Menopause waxay si cad u sababa abuurka niyadda iyo caqabadaha kale
Marka haweeneydu ay ku dhacdo niyad-jabka iyo caqabadaha kale ee dhalmo-joojinta , raggooda ama lamaanayaashoodu ma garan karaan sida loo taageero. Qoraalkani wuxuu ka kooban yahay talooyin loogu talagalay siyaabaha ay u jecel yihiin inay u istaagaan xaasaskooda inta lagu gudajiro kala guurka. Kadib, dad badan ayaa raba inay halkaas u joogaan lammaanahooda markay soo galaan menopause laakiin waxay noqon kartaa mid khafiif ah oo ku saabsan sida loo taageero.
Xaqiiqdii, cabashada guud waa, "Waxaan dareemayaa khalad in kastoo aan sameeyo."
Wada-hawlgalayaasha haweenka qaba cudurka menopause waa in ay xasuusnaataa in hoos u dhaca heerarka hoormoonka ay keeni karto in ay dareemo diidmo. Dumarka noocan oo kale ah waxay dareemi karaan in aysan ka maqnayn raali galin waxayna yihiin gabow, jilicsanaan, ama lakulmo. Isbedelada jireed ee ay ku dhacaan waqtigaan ayaa waxay keeni karaan tabar-dari, illoobin, ama raaxo la'aan. Ugu dambeyntii, dumarka ku jira menopause waxaa laga yaabaa inay dareemaan murugo ama caro markii ay galaan marxalad cusub oo nolosha ah.
Dhamaan dumarka menopausal ma qabaan moodada
Qaar ka mid ah dumarka ku jira miyir-qabka waxay sugi karaan kala-guurka waxayna dareemaan xoog, farxad ama rajo. Waxa kale oo laga yaabaa inay dareemaan in khibradooda noloshooda ay ka dhigtay kuwo karti leh, caqli badan, oo aan lagama maarmaan ahayn. Dumarka dhalinyaradu way ka fogaadaan cadaadiska dumarka, dumarka menopausal waxay dareemi karaan inay yihiin sidii ay u heli lahaayeen dabaysha labaad oo ay ku noolaadaan si ay u noolaadaan sida ay u fiicanyihiin. Haddii ay ku jiraan caafimaad wanaagsan xilligaas, waxay sidoo kale ka mahad celin karaan xaqiiqda ah inay sanadka soo wanaagsanaan jireen.
Sida Loo-shaqeeyeyaashu ama Xubnaha Qoyska Loogu Talagalay
Wada-hawlgalayaashu caadi ahaan ma hadlaan sida loo taageero taageerada marki uurku maro. Laakiin inta lagu jiro waqtigan noloshooda, wada-hawlgalayaashu waxay wakhti badan ku qaadanayaan inta ay ka hayaan sanadaha, gaar ahaan haddii carruurtoodu ay guriga ka tagaan ama waalid waayeel ah ay dhinteen aynaan u baahnayn daryeel.
Lammaanaha qaarkood, wakhti badan oo wada jir ah waa war wanaagsan iyo war xun.
Waa bilowga "wajiga xiga" adiga oo labadiinaba ah, waxkuna waa in aad ka dhigi karto waqti aad u qani ah noloshaada. Si fiican u-hagaajinta xirfadaha xiriirkaada iyo rabitaanka cimilada isbeddelada dhalmo-yaraanta ayaa muhiim u ah waqtigan. Waxaad ku taageeri kartaa lamaanahaada adigoo baranaya miyir-qabsinka, sameynta dulqaadka iyada oo la kala wareegayo, iyo iyada oo daneyneysa xiisaheeda.
Talooyin ku Saabsan Taageero Wadaag ee Menopause
Naftaada baro. Baro wax kasta oo suurtagal ah ee ku saabsan waxa ragga iyo dumarka u eg iyo sida isbeddelka iyo waayo-aragnimada ay caadi yihiin . Marka aad aragto in niyadjabka niyadda iyo iftiinka kuleylku ay yihiin kuwo caadi ah iyo in aysan waxba ka qaban, waxaad ku raaxeysan kartaa hareeraha iyo hoos u dhaca.
Kala hadal xataa xitaa haddii isgaadhsiintu uusan dabiiciga ahayn. Haddii aad u sheegto in aad rabto inaad noqoto mid waxtar leh, markaa lammaanahaaga caadadaada ayaa ugu yaraan ogaanaya inaad ku jirto dhinaceeda. Haddii aad horay uheshay wariye fiican, u sheeg inaadad u arki karto in caadadu ka dhacdo qalbi qalafsan, oo weydii, "Waa maxay waxa ugu fiican ee aan samayn karo si aan kugu caawiyo inaad tan mooddo?"
Rumayso iyada. Tani waxay noqon kartaa wakhti aad u xiiso badan, sidaas darteed haddii xaaskaaga ama lammaanahaaga ay sheegaan in ay sameyneyso sida ugu wanaagsan ee ay u awooddo, u aamin.
Mararka qaarkood dumarku waxay dareemaan jilicsanaan waxayna ku adkaadaan naftooda inta ay socdaan sanadaha soo socda. Xitaa haddii ay u muuqato in ay u muuqato in ay "caawin karto" haddii ay rabto, ma noqon karto mid fudud.
Dulqaado. Sabirku waa mid muhiim u ah labada gaaban iyo waqti dheer. Waxay jarjareysaa qaar ka dillaacday marka ay u muuqato murugo ama cadhadu sii socon doonto. Farriinta aad soo dirto marka aad bukaanka tahay, " Waxaad mudanaysaa inaad sugto oo tanina ma socoto weligaa."
Ha u dhigin shucuurkeeda. Haddii lammaanahaagu uu xanaaqo, ha ku buuqin murugadaada. Waxay noqon kartaa caro, murugo ama jahwareer leh, waadna dhageysan kartaa iyada oo aan adiga kugu sameynin.
U adeegso caawimaad. Helitaanka caawimaad ee suxuunta ama qolka fadhiga ee la qaado marka ay guriga ku soo noqoto waxay kaa caawin kartaa fududeynta jadwalka hargabka. Samee waxkasta oo aad awoodid si aad uga ilaaliso in aad dareentid murugo.
Oggolaanshaha iyada. Tani waa wakhti ku habboon inaad u sheegto inaad ku faraxsan tahay iyo sababta. Hase yeeshee, ha iska ilaalinin. Daacadnimo ku dheehan tahay.
Xasuuso sababta aad u wada joogteen. Xilliga kuleylka, xasuuso naftaada sababta aad u dooratay inaad la joogto. Xilliga xasiloonida, waxaad xitaa dooneysaa inaad la wadaagto iyada.
Ka caawi inuu helo hurdo ay u baahan tahay. Cudurka insomnia waa mid aad u badan inta lagu jiro cilladda xilliga qaboobaha, iyo haddii aad tahay snorer, raadso hab aad uga hortagi karto in kor loo qaado. Haddii aad u baahato daraasad hurdo leh, mid ka mid ah oo aad isticmaasho CPAP si loo yareeyo yareeyntaada. (Waxay sidoo kale kaa caawinaysaa wadnahaaga, maxaa yeelay astaamaha hurdada ayaa sababi kara dhaawac wadnaha ah.) U seexo qolka martida ee isbuucyada, si ay u helaan hurdo hurdo oo dhab ah oo ay telefishinada qolka jiifiso. Hurdada habeenkii fiican waxay ka caawineysaa niyad xumada.
Taageereyso danaheeda. Haddii ay rabto in ay qaato fasalka habeenkii ama ku biiraan koox buugeed, samee waxaad samayn karto si aad u fududeyso. Waxay dareemeysaa rajo badan oo ku saabsan nolosha haddii ay sameyn karto waxyaabaha xiisaha leh.
Taageer caafimaadkeeda. Bilaabidda qorshaha jimicsiga waa sahlan haddii aad shirkad leedahay. U soo bandhig si aad ula socoto socodka habeenkii ama baaskiilada hareeraha wiiga. Waxay noqon kartaa caadad caafimaad leh oo labadiinuba aad dareemaysid wanaag. Haddii ay ka walwalsan tahay miisaanka koritaanka , u qorshee inaad cunto karsan cunto caafimaad leh.
Qor qorshee
Kala hadal xaaladaha ku adkeynaya xiriirkaaga iyo samee qorshe ah inaad la macaamilato. Haddii aad soo booqatid hooyadaada ayaa u soo direysa geeskeeda, ka hadal habka ugu wanaagsan ee lagu maareyn karo safarkan. Haddii aad badanaa la dagaalanto lacag, qorshee qorshe si aad ugala hadasho miisaaniyaddaada adiga oo aan is dejin.
Noqo ciyaaro
Qorshee hadiyado la yaab leh ama casho qarsoodi ah oo dabaaldagaya xiriirkaaga. Ka dhig dareenkaaga qosolka si aad u ogeysiiso xiriirkaaga aad wali ku raaxeysan karto. Laakiin iska ilaali inaadan istcimaalin si aad u sameyso dhib ama jilid si aad u muujiso xanaaq ama diidmo. Haddii labada qofba aysan ku qoslin, markaa ma ahan mid xiiso leh.
Ha ku cadaadineynin jinsi ahaan
Jinsigu waa halgan caadi ah inta lagu jiro sanadaha caadada, marka libido ay uur u leedahay (ama adiga), iyo hal rafiiq ayaa doonaya jinsi ka badan kan kale. Trick waa in la helo isku dheelitirnaan xagga xiritaanka, taabashada, iyo dhaqdhaqaaqa galmada. Xooga saar wakhti aad ku dhawaato jir ahaan. Weydii waxa ka raali ah ee ay u leedahay iyada oo bixiso si ay u sameeyaan. Cagaha kabka ama maqaarka garabka ayaa ku sii wadi kara inaad isku xirto.
Isbeddellada hoosta haweenka muddada lagu jiro cilladda menopause waxay abuuri kartaa galmo aan raaxo lahayn ama xitaa xanuun. Haddii ay la kulanto xanuunka galmada, ku dhiiri geli inay la hadasho bixiyeheeda caafimaad wixii ku saabsan daaweynta ee laga yaabo in ay yareyso raaxo la'aanta.
Haddii rabitaankaaga galmoodkaagu aad u kala duwan yahay, oo uusan u muuqan in uu yahay hab lagu heshiisiin karo, waxay noqon kartaa wakhti la xidhiidha la-taliyaha jinsiga. Xirfadlayaashani waxay kaa caawin karaan inaad hesho dhexda dhexe.
Hel caawin
Haweenay kasta ma u baahnayn taageero culus iyada oo loo marayo caado-ba'an. Qaar badan baa, ugu yaraan, waxay ubaahan yahiin waxoogaa horumar ah mararka qaarkood. Ujeeddooyinkaaga micnahoodu waa wax badan oo ogaanaya inaad rabto inaad taageerto (oo aan eedaynin ama ciqaabin) waxay tagi doontaa waddo dheer.
Dumarka ku jira menopause waxay u baahan yihiin dulqaad, saaxiibtinimo iyo qosol badan. Waxay ubaahan tahay in ay ogaato in aad jeceshahay iyada oo markaa aad mareyso tan ugu xun ee isbedeladan, waxaad weli noqoneysaa lamaane. Haddii aadan haysan xirfadihii aad ku taageeri lahayd haweenka noloshaada inta lagu guda jiro kala-guurka, waxaad isku daydaa wada-shaqeynta lamaanaha.