Dumar badan waxay u jeestaan cohosh madow si ay u daaweeyaan calaamadaha
Ka hor inta aanad hurdo la'aanta ku dhicin, waxaad u isticmaali jirtay hurdo fiican, sax? Kadibna waxaad bilowdey hormarin hormoon ahaaneed waxayna noqotey gabadha iyo misigta. Waxaa jira dhowr sababood oo keena 'menopause' sababta keenta hurdo la'aan, iyo waxyaabo badan oo ku habboon si loo xakameeyo astaamahaaga.
Waa maxay sababta aadan u seexan wanaaga inta lagu guda jiro menopause
Qaar ka mid ah isirro badan ayaa kugula kulma caadadaada si aad u hurudo hurdadaada.
Heerarka hoormoonka , arrimaha caafimaadka, hab nololeedka, iyo walbahaarka xaalad-shaqsiyeedka oo dhan ayaa door ka ciyaara in aad seexato oo aad huruddo. Ka dib da'da 40 (iyo mararka qaarkood ka hor), waxaa laga yaabaa inaad dhib kala kulanto ama aad seexato sababta oo ah heerarka hoormoonka hoos u dhaca wuxuu saameeyaa wareegga hurdada / qulqulka. Waxaa intaa sii dheer, dhirta kulul, dhididka habeenkii, dhibaatooyinka qanjirka, xanuunka, iyo dhibaatooyinka neefsashada ayaa kugu sii wadi kara. Gaar ahaan, apnea hurdada , taas oo la xidhiidha isbedelka estrogen iyo miisaanka korodhka , waxay caadi u tahay caadada dumarka.
Da 'kasta, cadaadiska ayaa midba midka kale haysan karaa. Hase yeeshee inta lagu jiro xilliga dhimashada, haweenku waxaa laga yaabaa in ay la tacaalaan waalidiinta da 'yarta ah, da' yarta da 'yarta ah, furiinka, shaqo doonka, iyo dhibaatooyinka lacagta. Dhibaatooyinkaas oo dhan waxay ku adkeyn karaan inay seexdaan. Haddii aad niyadjabto ama walwal ka baxsan tahay caqabadahaas, helitaanka iyo joogitaanka hurdada ayaa dareemi kara wax aan macquul ahayn.
Haddii aad qabtid dhibaatooyin caafimaad, daawooyinka (rijeetada daawada iyo labixinta labadaba) ayaa kaa celin kara inaad soo jeedo.
Cuntada iyo isticmaalka walxaha sida kafeyn, nicotin, aalkolo, ama waxyaabo kale ayaa noqon kara arrimo.
Maxaad ka Qaban kartaa Insomnia?
Waxa la samaynayo hababka hurdo la'aanta waxay ku xiran tahay waxa keenaya. Laakiin tallaabooyinka qaadista waxay caawiyaan. Haddii aad qaadatid kiciyeyaasha, tusaale ahaan, joojiya ama aad si aad ah u yareeyso soo qaadashada kaafeyn.
Sigaar joojin, ha cabin aalkolo, dib ugu soo noqo shukulaatada, oo fiiri wixii dheeraadka ah ee aad qaadatid si aad u aragto haddii ay saameynayaan hurdadaada.
Haddii welwelka ama dhididka habeenku kugu soo kaco, daawee calaamadahaaga. Ka hubi bixiyaha caafimaadkaaga oo ka wada hadla daawooyinka ama daawooyinka laga yareeyn karo calaamadahaaga. Waxaa jira noocyo badan oo daawooyin ah oo caawiya, oo ay ku jiraan antidepressants, daawooyinka ka hortagga walbahaarka, iyo daroogada seddexda ah. Koorso gaaban ayaa laga yaabaa inay dib ugu soo noqoto habka hurdada dabiiciga ah.
Haddii aad isticmaasho cohosh madow, saliideed qalin, dawada lidka ku ah, ama daaweynta gaaban ee daaweynta hoormoonka, waxaad samayn kartaa doorashooyin xakameyn kara calaamadahaaga ku filan si dib-u-habeyn loogu sameeyo hurdada wanaagsan. Xasuuso inaad qaadato daawooyinka iyo takoorida sida loogu talagalay iyo inaad kala hadashid takhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka aad horey u qaadatay si aad u aragto haddii dhibaatooyinka soo raaca ay kaa ilaalinayaan. Dhakhtar, lataliye, tabobaraha shakhsiyeed, akupuncturist, daaweynta duugista, ama naturopath, mid kali ahaan ama isku dhafan, waxay kaa caawin kartaa inaad soo celiso wareeggaaga hurdada.
Beddeli deegaankaaga iyo hababkaaga
Hayso qolkaaga jiifka. Waxaad qabtaa heer aad u kulul oo aad u kacsan inta lagu jiro cilladda timaha, sidaas darteed waxaad dooneysaa inaad jidhkaaga ku qabato qabow si aad u adagtahay adigoon raali ka ahayn.
Wax kasta oo kor u kaca heerkulka jidhkaaga ayaa safar geli kara, sidaa darteed heerkulka qolka hurdadaada dhowr heer oo ka hooseeya habeenkii.
Xakamee heerkulka jidhkaaga si aad u yareyso dhididka habeenkii . Xidho beenta iftiinka ah, oo xaji qabow ama qabow qabow ku rid baco bac ah oo ku yaal sariirta. Ku rid baakadda qabow ee wajigaaga iyo laabta sida ugu dhakhsaha badan ee aad u aragto xumbo kulul oo soo socota, oo neefta qoto dheer u samee ilaa inta feylku ka gudbo. Isku day inaad nasato inta aad sidan samaynayso. Si tartiib ah u neefso, neefsasho qoto dheer inta lagu jiro maalinta si markaad toosiso walaaca ama fiilada kulul, waxaad isticmaali kartaa farsamada si aad u dejiso oo aad is dejiso naftaada. Niyadjabinta horumarka, daaweynta dabeecadda dabeecadda, biofeedback, ama self-hypnosis waa dhammaan farsamooyinka kuugu adeegi doona inta lagu jiro mudada hurdo la'aan iyo waqtiyo kale oo murugo leh.
Ku tababar nadaafadda hurdada fiican. Sariirta waqti go'an, oo sariirtaada u isticmaal kaliya hurdo iyo galmo. Saliida ka hor. Ka saar telefishinka qolka hurdada, oo ha cunin ugu yaraan laba saacadood ka hor sariirta.
Sidoo kale, qolkaaga hurdada ha madoobaado. Waxaad rabtaa in aad u dirto maskaxda fariinta in habeenkii la seexdo hurdada, sida jilicsan iftiinka aad u kacayso oo joogtid.
Jimicsi dibadda ah maalintii. Isku daridda iftiinka dabiiciga ah, fitamiin D, iyo jimicsigu waa hindise loogu talagalay hurdo fiican. U hubso in aad ka shaqeysid waqti hore si aad u hesho maalin dheeraad ah oo aad uga fogaato in aad aad u firfircoonaato ka hor wakhtiga jiifka.
Xaqsoow
Haka eedayn naftaada haddii aanad xirneyn. Mararka qaarkood waxay la timaadaa dhul-gooyo, oo aad ka sii quusto, wax yar ayaad seexan doontaa. Hurdo la'aantu way niyadjabaysaa oo waxay ku soo baxdaa dhammaan hawlahaaga maalmeed. Adigaa iska leh naftaada si aad u hesho nasashada iyo soo kabashada taasoo ku dhici karta hurdo fiican habeenkii. Marka, marka noloshu ay saxdo culeys cusub, waxaad dhihi kartaa, "I ha seexdo".
Ilaha:
> Nambarka North American Menopause, (NAMS), Buugga Tilmaamaha Menopause: Caawinta Haweenka Talooyin Wanaagsan ee Daryeel Caafimaad oo ku Saabsan Menopause iyo Beyond, 6aad Wareeg , Bulshada Menopause North America, 2006. 10ka Oktoobar 2007.
> Murphy, P, "Heerarka Horumarinta Haweenta ee la beddelay, Heerkulka jirka oo aad u sareeya waxay saameyneysaa Tayada hurdada ee Haweenka Postmenopausal," SLEEP, December, 2007. Associated Professional Societies, LLC, 21 Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Dabeecadaha Dabeecadda iyo Faragelinta ee Nafaqada Nolol-Nololeed: Dhibaato Xakameyn Gaaban" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Qaybta Buugaagta Caafimaadka ee Dumarka Boston, Ururkeena, Nahaynno: Menopause, Touchstone / Simon iyo Schuster, New York. 2006.