Helitaanka Faytamiin D ee Maalintaada

Faytamiin D waa ka badan yahay Dhismaha lafta

Faytamiin D waa fitamiin dufan ah oo kaalintooda ugu weyni ay tahay in lagu caawiyo nuugista kalsiyumka iyo fosfooraska xiidmaha oo dhisto lana ilaaliyo lafaha. Marka laga soo tago shaqadeeda metabolism-ka calcium, waxa kale oo ay door ku leedahay yaraynta caabuqa, ka hortagga kobaca unugyada, habdhiska difaaca jidhka, iyo niyadda dareenka.

Maxay Sababta U Shaqeyneysaa Diyaarinta D?

Qiyaaso badan oo fitamiin D ah ayaa lala xiriiriyaa cuduro badan iyo xaalado caafimaad oo ay ka mid yihiin kansarka, cayilku, cudurada wadnaha, niyadjabka, sclerosis badan, arthritis, macaanka iyo dhiig karka.

Cilmi-baaristu mararka qaarkood waa ay ka walwaleysaa sababta dhabta ah ee fitamiin D-ga u dhicin xaaladahaas. Waxaa suurtagal ah in heerarka hoose ee vitaminkani ay dhab ahaantii keenaan cudur iyo burburinta hababka jidhka. Waxa kale oo suurtagal ah in sababaha hoose ee shuruudahaas ay sabab u yihiin yaraanta. Waxa aan ognahay waa in dadka qaba xaalado badani ay leeyihiin heerar aad u hooseeya ee fitamiin D, cilmi-baarayaashu waxay isku dayayaan inay ogaadaan in dheellitirka fitamiin D ay ka hortagi doonaan iyo / ama daaweynayaan xaaladahaan.

Dhamaan "Ds" Miyay Isku Abaabiyeen?

Waxaa jira dhowr nooc oo kiimiko ah oo loo kala qeybiyay fitamiin D, illaa iyo xilligaas waxaa loo maleynayey in aysan ahayn mid si siman loola tacaali karo (awood u lahaanshaha isticmaalka waxtarka jirka).

Cilmi-baaris hore waxay muujisay in nooca fiicani uu fiicnaado fiitamiin D ₃ . Tani waa nooca fitamiin D ee aad soo saartid marka maqaarkaagu uu u soo baxo iftiinka qoraxda; dheellitirnaanta waxaa badanaa laga soocaa ilaha xayawaanka ee fiitamiin.

Nooca kale ee caadiga ah, fitamiin D ₂ , ayaa loo maleynayey inaysan aheyn mid wax ku ool ah. Fitamiin D ₂ waxaa laga helaa ilaha dhirta waxaana badanaa nooca loo isticmaalaa in lagu xoojiyo caanaha iyo cuntooyinka kale. Si kastaba ha ahaatee, baaritaano dhowaan la helay, waxay ogaadeen in noocyada fitamiin D-ga ay si isku mid ah waxtar ugu yihiin kor u qaadidda heerka fitamiin D ee jirkaada.

Ma waxaad u maleyneysaa inaad noqotey mid aad u yar?

Waxaa jira fursad cadaalad ah oo aanad helin fitamiin D ku filan. Waxay ku xiran tahay daraasaddaha aad akhrisatey, inta badhkeed nus seddex meelood ee dadka qaangaarka ah ayaa ku yar vitamin D. Haddii aad gudaha ku shaqeysid, mar walba isticmaal qorrax dhaca, ku nool waqooyiga raaxada, waxay ka weyn tahay 50, iyo / ama ha qaadin gunnada maalinlaha ah, waxaa laga yaabaa inaad ku yar tahay fiitamiin muhiim ah.

Sidee u badan tahay fitamiin D-ga ma u baahan tahay?

Intee in ku badan fitamiin D-ga aad u baahan tahay waa dhib. Kaalmada maalinlaha ah ee la soo jeediyey waa 200 IU maalintii oo dhan illaa da'da 50, iyo 400 IU maalin kasta markaad ka weyn tahay 50. Laakiin khabiiro badan ayaa u maleynaya in ay aad u hooseeyso. Talo-bixinta ayaa markii hore loogu talagalay inay ka hortagto cudurka rickets ee carruurta, muddo dheer kahor doorka fitamiin D xaalado badan oo kale ayaa la baaray.

Qiyaasta sare ee qiyaasta amaanka ah waxaa badanaa lagu sheegaa 2000 IU maalintii. Tani sidoo kale waa tiro muran leh, iyada oo khubarada qaarkood ay yiraahdaan way yar tahay, qaarna waxay yiraahdaan waa amaan badan qiyaaso badan.

Sidee baad u go'aansanaysaa inta aad u baahan tahay?

Habka ugu muhimsan waa inuu qaato 400IU maalintii oo aad uga soo baxdo qorraxda oo dhan ugu yaraan 3 jeer wiiggii ilaa shan iyo toban daqiiqo mar. Isku dhafkan wuxuu noqon karaa mid amaan ah dhammaan haweenka caadada qaba.

Laakiin qaar, gaar ahaan kuwa aan weligood qorraxda ku jirin ama fitamiin D-ga ku filnayn muddo dheer, tanina ma noqon karto mid ku filan. Haddii aad u maleyneyso in aad fitamiin D-ga ku yar tahay, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan waxa uu kuugu fiicnaan doono. Isaga ama iyada ayaa kugula talin kara qiyaaso badan muddo gaaban, ka dibna kiniinada yar yar ee daryeelka kadib.

Sida Loo Helo Vitamiin D

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu xoojinayo fiitamiin-maalmeedkaaga D:

• Sunshine
  Sunshine waa habka ugu dabiiciga ah ee lagu helo vitamin D. Fitamiin D waxaad heli kartaa habkan si fudud ayaa loo isticmaalaa jidhkaaga, waa bilaash, waxaadna ku dari kartaa jimicsi loogu talagalay dhiska lafaha weyn. Haweenka caddaanka ah ee ku nool meel ay ku yaallaan iftiinka qorraxda, qiyaastii 15 ilaa 20 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii ayaa caadi ahaan soo saari doona fitamiin D ku filan oo kaa ilaaliya inaad noqoto mid liidata.

  Dadka qaarkood, qorraxdu way adag tahay in la yimaado. Haddii aad xirato dhar daboolaya dhammaan maqaarkaaga, haddii aad ku nooshahay cimilada waqooyiga ama roobka, ama haddii aad mugdi ku jirtid, waxaa laga yaabaa inaad dhib ku qabto helitaanka qorraxda oo kugu filan si aad u sameyso heerar ku filan fitamiin D.

• Cuntada
  Waxaa jira ilo cunto oo badan oo loogu talagalay fitamiin D. Kalluunka sida salmon, tuna iyo mackerel waa ilaha fitamiinkan, sida soodhaha ukunta, jiiska iyo beerka hilibka lo'da. Caanaha Fitamiin D-dufan iyo cuntooyinka kale ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan. Xafiiska Cuntada 'Vitamin D' waxay bixisaa ilo dheeri ah, iyo sidoo kale macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan fitamiin D.
• Kombiyuutarada
  Waxaad ka heli kartaa fitamiin D dheeri ah laba nooc: fitamiin D ₂ , iyo fitamiin D ₃ , sida hore looga hadlay. Waxaa weli jira qaar aan la garaneyn oo ku saabsan in nooc ka mid ah uu ka sarreeyo kan kale si looga hortago yaraanta. Haddii aad haysato ikhtiyaarka ah inaad iibsato midkood, D ₃ waxaa laga yaabaa inuu yahay xulasho wanaagsan tan iyo markii ay jirto caddayn dheer oo ah in ay si fudud u nuugaan jirka.

Faytamiin D iyo isdhexgalka daroogada

Waxaa jira tiro daawooyin ah oo la falgeli kara fitamiin D. La xiriir dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin qaadashada fitamiin D haddii aad qaadato wax daawooyin ah, laakiin gaar ahaan:

• diuretia, sida Diuril (chlorothiazide) iyo Enduron (methyclothiazide), taas oo keeni karta heerarka calcium ee khatarta ah
• Calcium-channel blockers, sida Cardizem (diltiazem) iyo Norvasc (amlodipine)
• daawooyinka ka-hortagga uur-qaadida, sida phyydroin, primidone, phenobarbital iyo valproic acid
• Corticosteroids, sida prednisone
• Xuriyeynta (orlistat)
• Daawooyinka shuban-hoos u dhaca oo hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaad sida koolajiramin

Faytamiin D wuxuu noqon karaa saaxiibkaaga wanaagsan ee caadadaada. Helitaanka siyaabo caafimaad oo aad ku heli karto kugu filan ayaa kaa caawin karta inaad adkaysato oo aad ka hortagto dhibaatooyin badan oo la xiriira da'da caafimaadka.

_Ilaha:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Qiyaasista xajmiga ugu sarreeya ee 25-hydroxyvitamin D ee natiijooyin caafimaad oo badan, Maqaalka Maraykanka ee Caafimaadka nafaqada, Vol. 84, Lambar 1, 18-28, Julaay 2006. La Soo Helay 12 > May, > 2008.

> Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Cunnooyinka Cuntada, Waraaqda Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah: Fitamiin D. Daraasad 12 May 2008.