Dhibaatooyinka Niyadda ee Waqtiga Miyir-qabka aan Dhamaan Madaxaaga

La qabsashada Ups iyo Downs of Menopause

Miyaad si lama filaan ah u bilawday isagoo ooyaya mudadii gaaban ee kuxirnaa? Ka cabashada dhallintaada markii aad xasilisay? Haysashada boodhka inta lagu guda jiro kulanka shaqaalaha, ma muuqato meel aan ka jirin? Inta badan seddex meelood oo haween ah ayaa ka caban doona nooc ka mid ah dhibaatooyinka niyadda ka jira muddada sanadka, iyo isbeddelladani waxay bilaabmi karaan sida ugu dhakhsaha badan sodonaad.

Waxaa jira siyaabo dhowr ah oo niyad-jabkaagu u saameeya isbeddelada hoormoonka iyo dhacdooyinka kale ee ku saabsan miyir-qabadku, waxna laguma dhigi doono ilmo aad u dhaqsaha badan marka loo eego qof diidaya "dhammaantiin madaxaaga". Waxaad ogtahay inaysan madaxaaga ku jirin, inkastoo ay dareemi karaan wax yar waalan mararka qaarkood.

Fahmidda sababta ay kuu caawin karto inaad u adkaysato, iyo sidoo kale waxay ku siinaysaa hab si aad u sharaxdid qoyskaaga ama saaxiibadaada yar-yar.

Qaar ka mid ah xoogagga waxay isku mari karaan inta lagu jiro bartamaha bartamaha si ay u ruxaan isbedelka maskaxeed, iyo dumarka qaar ayaa ka jilicsan kuwa kale. Haddii aad tahay mid ka mid ah haweenka qaba xanuunka niyad jabka, waxaa jiri kara sabab caafimaad oo asaasi ah waxaana jira daaweyn iyo xalal caawin kara. Ka taxaddar qaabka dhibaatooyinkaaga niyaddaada, iyo inaad aragto in mid ka mid ah kuwan soo socda uu noqon karo asalka astaamaha dareenka.

Dareenka Hormoonka

Dumarka qaarkood waxay ka dareen badan yihiin isbedelada hoormoonka dumarka kale. Inkasta oo kaliya 8% ilaa 10% dumarka ayaa ku jira qaybta "super sensitive", waxay noqon kartaa mid aad u jahawareersan in si dhib yar loo tuuro isbedelada hormoonka yar. Qaar ka mid ah calaamadaha aad ka mid noqon karto xubin ka mid ah kooxdan waa:

• Waxaad horey u soo gaartay calaamadaha horey u soo qaadashada

• Waxaad dareentay in aad dareentay dareen ahaan iyo hoos u dhac waqtiga uurka
• Waxaad qabatay niyad jabka dhalmada kadib

Mid kasta oo ka mid ah waxay noqon kartaa digniin ah in isbeddelka qiyaasta estrogen ay u badan tahay inuu kuugu jiido qalab ka badan dumarka kale ee da'daada. Estrogen wuxuu door weyn ka ciyaaraa sida neurotransmitters - kiimikooyinka saameeya maskaxda iyo hawlaha dareemayaasha - shaqeeyaan.

Tani, si toos ah, waxay saameyn kartaa niyaddaada iyo dabeecadaada. Haddii aad ku jirto qaybtaan, kala hadal fursadaha daweynta hoormoonka ee bixiyahaaga caafimaad iyo inaad eegto in koorsada gaaban ee daaweynta hoormoonka ay ka caawineyso in ay si fudud uga baxdo xargaha roogga.

Daaweynta Cancer ee dhawaan ama Qalliinka si aad ugaga baxdo ugxantaaga

Sida kooxda hormoonka xasaasiga ah ee kor ku xusan, haweenka qaada ugxan-yada ah, ama dumarka ay ugxan-yahiin joojiyaan shaqada daaweynta, waxay ogaan karaan saameynta qiyaasta estrogen ee hooseeya. Sababtoo ah isbedelku waa mid deg deg ah - heerarka caadiga ah ee estrogen ilaa heer aad u hooseeya - saameyn ku yeelashada neurotransmitters waxay noqon kartaa mid aad u kacsan, taasoo keenta dhibaatooyin daran ama xasillooni la'aan.

Daaweyn loogu talagalay lumista oogada ayaa ku xiran sababta. Waxaa jira dawooyinka hoormoonka iyo daaweynta habka daaweynta hormoonka ah ee hormoonka ah (SERM) oo laga yaabo inay adiga waxtar kuu lahaan karto waqtigan. Tani waa hubaal mawduuc adiga iyo takhtarkaaga si aad u ogaatid. Haddii aad rajeyneyso in lagaa saaro qaliinka ugxan-yari ama daaweyn caafimaad oo saameyn ku leh (sida daaweynta kemotherabi), kala hadal dhakhtarkaaga ka hor si loo yareeyo calaamadahaaga.

Xakamaynta Hurdada

Haweenka haysta qaab nololeed oo hurdo gaaban, ama calaamadaha walxotoraha sida hargabka kulul iyo dhididka habeenkii, waxay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin niyad jabka ah oo keena hurdo la'aan.

Kadib 40, fursadaada oo aad uhesho kacsi hurdo. Dhibaatada hurdada ama hurdada hurdadu waxay isbeddeshaa niyaddaada - oo ma aha hab fiican. Haddii mid ka mid ah kuwan soo socda ay sax yihiin adiga, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaatada hurdo:

• Waxaad toosan habeenkii habeenkii dhididka. Xitaa haddii dhidid habeenki kugu dhasho, waxay kaa ilaalin karaan inaad hurdo qoto dheer leh oo hurdeysan. Waxaad u maleyneysaa inaad 8 saacadood hurdo habeenimo ah, laakiin haddii aadan waligaa hurdada qoto dheereynin, weli waad ka xumaan kartaa hurdadaada.
• Waxaad si joogto ah u heleysaa wax ka yar 7 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Waxaan leenahay dhaqanka cibaadada "wax-soo-saarka" iyo socdaal aan hurdo laheyn ayaa badanaa ah calaamad sharaf. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay inaanan ka yarayn wax dhibaato ahna waxaan qabnaa dhibaatooyin xasuusta iyo xejinta haddii aan iska dhigno baahida hurdada. Helitaanka hab lagu helo hurdo kugu filan waxay kor u qaadi kartaa waxtarnimadaada siyaabo badan oo aad ku yaabi lahayd.

• Waxaad toos u fekereysaa dhibaatooyinka. Cadaadisku waa sababta ugu weyn ee hurdo la'aan, markaa barashada farsamooyinka maaraynta culayska iyo siyaabaha lagu seexdo hurdo la'aan ayaa ku siin kara xasilooni dheeraad ah si aad ula qabsato caqabadaha nolosha.
• Lammaanahaagu wuxuu kuu sheegayaa inaad gabbato. Cuncun wuxuu noqon karaa calaamadda hurdada hurdada. Haddii aad tahay cunnoole iyo daal maalinimo (sida dhididka habeenkii, hurdada hurdada ayaa ka hortagi kara quruxda hurdiga ah), waxaa laga yaabaa in waqti loo helo daraasad hurdo si loo arko haddii aad u baahan tahay daaweyn. Culeyska miisaanka iyo da'da ayaa ka qaybqaadan kara hurdo xumo, sidoo kale, sidaa daraadeed waa in bartamaha baaluqu yahay wakhti caadi ah oo lagu hormarinayo xaaladdan.

Hurdada oo uurjiifta ama hurdada ayaa u keeni karta caro, welwel iyo xitaa niyadjab haddii ay muddo dheer socoto. Haddii ay bartilmaameedka barkiisku ku seexdo hurdadaada, ama tayada hurdadaada, waxay saamayn kartaa niyaddaada.

Taariikhda Diiqada

Haddii aad leedahay taariikh diiqad wayn, waxaad u badan tahay inaad ku xanuunto dhibaatooyinka niyadda inta lagu jiro sanadaha caadadaada. Haddii aad horey ugu jirtay antidepressants-ka, ama lagaa helay cudurka murugo, sanado badan oo dhalmo-jir ah ayaa laga yaabaa inay keento xanaaq kale. Haddii aad dareentid in niyaddaada ay mar kale xanuunsato, caawimaad raadso sida ugu dhakhsaha badan ee aad dareentid si niyadjabku uusan u helin bilawga madax.

Xaaladaha Nolosha

Nafaqada badhkeed ma aha cadka. Isbedelaad badan ayaa dhici kara inta lagu jiro sannadaha ka dambeeysa 40 oo ah inaad adigu dhibaato ku heyso. Isbeddel waa isha walwalka inta lagu jiro xitaa waqtiga ugu fiican iyo marka ay tahay isbedel sax ah. Laakiin ku dar in wax kasta oo hormoon ah, dhibaatooyin caafimaad iyo / ama munaasabado waaweyn oo nolosha ah, waxaadna haysataa wax la yiraahdo inaad dareentid murugo. Waxaa ka mid ah isbeddelada iyo caqabadaha guud ee ay haweenku wajahayaan sanadahan:

• Caruurta ku dhufatey dhalintooda. Tani waxay keeni kartaa "duufaanta ku haboon" ee hoormoonka qoyska dhexdiisa, maadaama qof kastaa uu kufilan yahay inuu maareynayo niyadda iyo dabeecadaha isbeddelka jirkooda.
• Waalidiinta waayeelka ah. Haddii aad mas'uul ka tahay daryeelka ama fayoobida waalidka da'da ah, way ku adkaan kartaa. Ka caawinta inay wax ka qabtaan dhibaatooyinka caafimaad, arrimaha dhimashada, iyo waayeelnimadoodu waxay kaa tagi karaan inaad dareentid daal iyo burbur.
• Guurka. Guurka ayaa kobcin kara, burburin kara ama baabi'i kara inta lagu jiro waqtigan nolosha, iyo xasiloonida guurka waxay keeni kartaa walaac, niyadjab, murugo ama jirro jireed. Haddii guurkaagu uu sii socdo isbeddel weyn oo ah firfircooni, hel taageerada aad u baahan tahay iyo inaad ogaatid in dabeecaddaadu ay ku xanuuneyso.
• Cadaadiska shaqada. Arimo badan ayaa soo koraya aduunka inta lagu guda jiro sanadaha dhexe. Waxaad aqbali kartaa masuuliyad dheeraad ah oo dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa inaadan ama heli karin dhiirigelin, iyo waliba hab, waxay soo bandhigi kartaa cadaadiska saameynaya niyaddaada. Waxaa laga yaabaa inaad ku soo korodho xoog shaqaale yaryar, ama waxaa dhici karta inaad la kulantid dunida shaqada marka ugu horeysa sanado badan. Marka mushaharka uu shaqeynayo, walwalka shaqo wuxuu keeni karaa niyaddaada inuu sii xumaado.
• Isbedelada kale. Isbeddel kasta oo ku yimaada xaaladda ayaa kaa riixi kara geeska haddii aad noloshaada ku hayso marin cidhiidhi ah oo dabacsanaan ah. Gabadh guur ah, u guurto guri cusub, arrimaha caafimaadka, ama isbeddelada kale ee joogtada ah ee joogtada ah ayaa kaa yarayn kara fiyuuskaaga waxayna kaa dhigi kartaa inaad walwal badan, xanaaq badan ama murugo leh.

Dhaqankaaga Dhalinyarada ah

Waa sheeko caam ah in haweenka ka weyn 40 ay bilaabaan inay isu arkaan inay yihiin kuwo ka qiimo yar, aan soo jiidasho lahayn oo xoog badan marka loo eego markii ay yaryar yihiin. Dhaqan ahaan, ma aragno dumarka maadaama ay da'doodu tahay, iyo sida jinsiga, waxaanu ka soo horjeeday dabeecadahaas iyo fikradaha. Marka qof dumar ah u eegto muraayada oo ay aragto haweenay weyn oo dib u eegaysa, waxay dib u qiimeeysaa qiimaha.

Haddii aad marwalba aragto dumar waayeel ah sida qiimo jaban ama aan loo kalsoonayn, waxaad shaki ku jiri doontaa inaad sidan u aragto haddii aadan si firfircoon dib ugu baran sida loo eego gabowga. Qaar badan oo ka mid ah anaga oo wada socda sanadaha dhexe, waa fursad ay ku soo celiyaan aragtida nolosha bartamaha sida aan ku galnay galmo intii lagu jiray 1960meeyadii. Dhammaan qowmiyadahaaga iyo kowdiyeyaashu waxay buuxsamayaan guul iyo qanacsanaan markaad u ogolaato naftaada inay ku raaxaystaan ​​raaxada lagu guuleysto ee kartidaada.

Haddii aad isku aragto iibsashada dabeecadda "waynu ka yar yahay" samee wax si firfircoon ula dagaallama fikraddaas. Tusaale ahaan:

• Akhri xoojinta buugta, sida Gail Sheehy's Jinsiga iyo Haweenka Xilliga Jilicsan , ama Gene Cohen's Age Creative si aad u hesho fikrado ku saabsan sida loo hoggaamiyo nolol hodan ah markaad sii weyneyso.
• Bilow koox hawleedka haweenka ah si ay midba midka kale u bartaan sida loogu raaxaysto marxaladdan nolosha. Wac naftaada "Menopause Margaritas" ama aad leedahay "Flash Party" si aad u bilawdid kooxdaada.
• Dhiirigeli haweenka waayeelka ah ee aad jeceshahay. Waxaa jira siyaabo badan oo loo sameeyo si sax ah. Noocyo badan oo aad u leedahay da 'caafimaad qaba iyo da' wanaagsan, ayaa ugu fiicnaaneysa inaad u gudubto sanadka soo socda. Waxaad arki doontaa sida bilowga wakhtiga gaarka ah halkii laga dhimi lahaa qiimeynta.

Dareemidda xiisaha iyo xiisaha leh ee ku wajahan wajigaaga noloshiisa ayaa ah kan ugu fiican ee loo yaqaan "Doldrums Old." Haddii aad aragto naftaada oo aad uga sii yaraaday maalinta, waxay saameyn doontaa niyaddaada iyo aragtidaada. Liiska warbixinta dabeecada niyadda, hubi inaad sameysid qiimeyn habdhaqan si aad u aragto in taasi ay hoos u dhigayso niyaddaada.

Mood Matters

Haddii niyadjabku uu ku dhaco marxaladda ku-meel-gaadhka ah, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid. Haddii adiga (ama qof agagaarkaaga ah) uu ku yiraahdo adigu maaha inaad tahay naftaada, habab badan oo hagaajin kara niyad jabka. Iyadoo ku xiran waxa keena iyaga ayaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ka fikirto:

• Hormoon daaweynta
• Daaweyn loogu talagalay xanuunka hurdada
• Isbeddelada hab-nololeedka oo kugu soo kordhiya walaaca iyo hurdo badan
• Jimicsi badan
• Farsamooyinka maareynta cadaadiska
• Daaweyn loogu talagalay nalalka kulul iyo dhididka habeenkii
• Dawooyinka ka hortagga walwalka
• Dawooyinka lidka diiqadda

Isbedelka niyadda ee mudada dhalmada ka hor waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Waxay saameeyaan xiriirkaaga iyo awooddaada aad ku maamuli karto noloshaada. La soco afarta talaabo ee niyad fiican:

1. Jaantus saar sababta aad niyadjab ugu jirto. Haddii ay tahay hoormoon ama diiqad nololeed, waxaad u baahan tahay inaad eegto waxa ay sababi karto ka hor intaadan isku dayin inaad daaweyso.
2. Samee isbedel hab nololeed oo macno samaynaya. Qaar ka mid ah isbedelada fudud ayaa kaa caawin kara xitaa dabeecadahaaga, oo ay ku jiraan jimicsi, waqtiga hurdada ee hore, ka hadasho, ama baabi'inta kiciyaasha sida kafeyn.
3. Hel daaweyn. Dhibaatooyinka xanuunka inta lagu jiro waqtigan noloshu waa mid caadi ah, horeyna aad ula macaamileysid, sida ugu dhakhsaha badan waxaad yareyn kartaa saameynta ay ku leeyihiin noloshaada. Ha ka baqin inaad tan kala hadasho dhakhtarkaaga ama bixiyaha xanaanada caafimaadka.
4. Iskuday. Isbedelada niyadda ugu xun waxay u muuqdaan inay dhacaan xilliga hore ee perimenopause. Marka jidhkaagaagu uu ku hagaajiyo heerarka cusub ee estrogen iyo isbeddelada kale, waxaad u arki doontaa in aad aragto calaamado niyadjab leh. Haddii aad raadinayso dhakhtar, waxaad isticmaali kartaa qalab online ah si aad u caawiso.

> Isha

> Dumarka Kitaabka ee Dumarka Caafimaadka ee Boston, Qaybteena, nalaga: Menopause, > Touchstone / Simon, > iyo Shuster, New York. 2006.

> Denerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Xaaladda iyo kala-guurka menopausal" Juxuusiga Xanuunada Maskaxda ee Cudurka ah . 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, iyo al, "Murugada iyo Saameyntiisa ku saabsan taranka Indochin-ka iyo Caadada caadada ah ee la xidhiidha Perimenopause" Arch Arch Psychiatry , Vol. 60 Maya, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Shirka Warbixinta: Saameynta Cudurka Oofogta ee Aqoonsiga, Niyadda, iyo Cudurrada Maskaxda Badan" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.