Sare 10 Siyaabood oo Siyaabo Siyaabo ah oo loo Xakamayn karo Nalalka Kulul

Marka qallalan kuleylku ka soo baxaan meel aan lahayn, la dagaallama qaar ka mid ah talooyin sahlan. Wax kasta oo dharka aad xiran tahay sida aad u neefsato ayaa kaa caawin kara cimilada. Ha ahaato naxariista hormoonnada aan la saadaalin karin, baro sida loo maareeyo heerkulka kuleylka iyo "daadad-jilicsan" ee cilladda menopause .

1 -

Jooji Fuuqbax

Mar walba waa muhiim in la helo biyo fara badan inta lagu jiro maalinta, laakiin haddii aad u nugul tahay fariin kulul waa muhiim. Nidaamka qaboojinta jirkaagu wuxuu ku shaqeeyaa khafiifin khafiif ah oo qalad ah inta lagu gudo jiro caado-qabatada, iyo qayb muhiim ah oo maareynaya nidaamkan ayaa bixinaya biyo ku filan si loo ilaaliyo nidaamka qaboojinta.

Ku dhaaf hal koob oo biyo ah maalintii oo dhan, oo marar badan ku buuxi. Isku day in aad heshid 48 wiqiyadood maalintii si aad uga ilaalisid kuleylka iyo dib u dhiska kadib daqiiqad xaddidan. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay biyo si uu u shaqeeyo wakhti kasta sidaa awgeed cilladuhu waa wakhti fiican si ay u galaan caado dhalada biyaha.

2 -

Layer Up

Waad ogtahay in dhaymada lakabka ee muhiimka ah ay muhiim tahay haddii kuleylka kuleylku kugu dhejiyo. Dusha sare ee mashiinka iftiinka ah, oo leh maqaayad ka weyn waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka tagto ubax haddii aad si lama filaan ah u bilowdo kuleylka. Waxaa jira dhar badan oo cusub oo dhajin doona dhererka maqaarkaaga. Isku day inaad dukaameysatid dukaamada qalabka dibadda ama waraaqaha safarka si aad uhesho waraaqo xannaano oo fudud oo kuleylka qaadan kara.

Capri-ka Capri, ma jirin wax dhar ah, iyo dhar dabacsan ayaa sidoo kale ku caawin kara in hawada loo wareejiyo si ay kuugu ilaaliso dhinaca qaboojiyaha. Waxaad raadsataa qaab aad u wanaagsan oo kuu ogolaanaya inaad dusha sare u daadiso markaad ku jirto qol diirran, ama kulan culus oo culus. Qorshe yar ayaa ka dhigan kara xidhashadaada xitaa inta lagu jiro sanadaha adag.

3 -

Neefsasho Deep

Farsamooyinka neefsashada ee qoto dheer ayaa yarayn kara nambarada kulul waxayna ka dhigi karaan mid fudud. Naftaada baro si aad u bilowdid neefsasho qoto dheer oo qotodheer sida ugu dhaqsaha badan marka aad dareentid fiilo soo socda. Qaado neef qoto dheer sidii aad awooddo, oo u qabso daqiiqad ka hor intaadan si tartiib ah u siinin. Kordhinta qafiskaaga feerka ayaa kaa caawin kara kicinta nidaamka dareemayaasha ee parasympathetic, kaas oo kaa joojiya oo kaa caawiya nidaamka heerkulka.

Haddii aad isticmaasho farsamooyinka neefsashada ee qoto dheer, sida neefsashada yoga ama neefsiga Pilates, ka hor intaanad u baahnayn, waxay si caadi ah u imaanayaan inta lagu jiro walaaca iyo ceeb la'aanta xanuunka kulul. Caawin ka hor, ka dibna ku neefso kulaylka. Is-naso, oo neeftaada sii daa nalka.

4 -

Qabooji qolka

Demi qaboojiyaha, fur daaqadaha, ama isticmaal isticmaalka qaboojiyaha ama taakulada. Haysashada heerkulka gudaha ee ka hooseeya 70 inta lagu jiro maalinta iyo qiyaastii 65 digrii habeenkii ayaa ku caawin doonta heerkulka jirkaada inuu joogo dhinaca hoose.

Isku day inaad seexatid dhowr dabool leh si aad u dooran kartid intaad u baahan tahay iyo hal lug oo ka baxsan sariiraha. Hadafku waa inaad u noqotaa heerkulka joogtada ah sida ugu macquulsan si aadan u safrin heerkulka cimilada xasaasiga ah ee aad u weyn.

5 -

Ka fogow kuleylka

Ka fogow meelo dibadeed ee kulul haddii ay macquul tahay. Ha qorraxda qorraxda, iska ilaali tuubooyinka kulul, oo samee sida ugu fiican si aad u joogtid asfaafka kulul. Mar labaad, yoolka ayaa ah in la helo dhibco qabow leh heerkul caadi ah si aanad u kicinin daminta gudaha ee sugaya inay ku qaboojiyaan.

6 -

Ku duub Baadhis

Markaad ku jirto menopause iyo habka qaboojinta gudaha gudaha waa mid aad u fiican, waxaad u baahan tahay inaad si sahlan u tagto cuntooyinka kulul. Wax kasta oo kor u qaadi kara heerkulka jirkaada xitaa wax yar ayaa dhalin kara fiilo kulul. Sidaa awgeed cuntooyinka kulul iyo hareereysan waxay noqon karaan kuwo feylalayaal ah, sidaas darteed cabitaanada kulul iyo xitaa khamriga.

Ka taxadar wax-qabadka cuntadaada u gaar ah, iska ilaali cunista ama cabbitaanka wax kasta oo ku soo booqda badhanka furahaaga. Marka hormoonkaaga xitaa aad soo baxdo, waxaa dhici karta inaad mar kale cuni kartid waxyaabahan. Laakiin hadda, ka tago suxuunta basbaaska leh dadka kale.

7 -

Tixgeli Hormoon Daaweynta

Estrogen ayaa weli ah habka ugu wax ku oolka ah ee loo yareeyo ama looga tirtiro nalalka kulul. Ka hubi bixiyaha caafimaadkaaga oo eeg haddii aad ku jirto qayb halis u ah daaweynta hoormoonka.

Haddii aysan ahayn, qadar yar oo waqti gaaban ah ayaa laga yaabaa in ay kugu soo gaarto tan ugu xun ee sanadaha kulul. Haddii iftiinkaaga kuleylku uu daran yahay, kaa haynayo inaad seexato, ama aad carqaladeyso awooddaada shaqo, waxaa laga yaabaa inaad tijaabiso koorso gaaban oo ah daaweynta hoormoonada hormoonka ah si loo xakameeyo qalabka wax lagu dhejiyo inta jidhkaaga la qabsado.

8 -

Isku day Meds Medicaid

Waxaa jira daawooyin dhowr ah oo caddaynaya caawimaad loogu talagalay nabarada kulul inta lagu jiro cilladda. Waxaa jira daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka lidka ku ah daawooyinka, daawooyinka ladagaallanka, iyo kuwa kale ee wax ku ool ah haweenka qaarkood yareynta fiilooyinka.

Haddii laguu daaweynayo mid ka mid ah shuruudahaan, weydii dhakhtarkaaga wixii daaweyn ah ee u shaqeyn lahaa labalaab qaadasho oo daaweynaya nalalka kulul. Haddii aan lagugu daaweynin mid ka mid ah xaaladahaan laakiin aad jeclaan lahayd inaad isku daydo daaweyn dhakhtar kuu qora si aad uhesho, waxaad ka hubsataa bixiyaha caafimaadkaaga ku saabsan doorashada ugu fiican. Sida estrogen, mararka qaarkood koorso gaagaaban mid ka mid ah daawooyinkaan waxay noqon kartaa naf-badbaadiye inta lagu jiro sanadaha kulul.

9 -

Tijaabi adigoo ciladeysan

Daraasad yar oo tijaabo ah oo ay sameysay Mayo Clinic waxay ogaatay in haweenka qaata 40 garaam oo dhul ah maalin kedis ah maalintii ay arkeen hoos u dhac weyn oo kulul. Iyo, si la yaab leh, xoqan ayaa leh faa'idada dheeraadka ah ee yareynta xanuunka iyo murqaha xanuunka dumarka qaarkood. Haddii aad raadineyso bedelka hoormoonka, midkani wuxuu u egyahay balanqaad!

10 -

Tag geedaha

Waxaa jira fitamiino, dhir, iyo daawo dhir ah oo badan oo leh sumcad si ay u caawiyaan nabarada kulul. Vitamin E, yam phytoestrogens, iyo cohosh madow ayaa dhammaantood loo isticmaali jiray sanado badan sida daaweynta ciladaha menopause.

Daraasadaha ku saabsan hababkan kale ee caadiga ah waxay badanaaba muujiyaan in ay yihiin kuwo waxtar u leh ciribta. Cohosh Madow wuxuu leeyahay sumcadda ugu wanaagsan ee lagu caawinayo nalalka iyo waa mid amaan ah. Waxaa jira dumar badan oo ku dhaaranaya daawooyinkan, laakiin illaa iyo hadda sayniska weli ma taageeri karo.