Cirridka xanuunka, oo loo yaqaan ' plantar fasciitis' , ayaa aad ugu badan dadka qaba xaaladaha thyroid. Haddii aad leedahay qorshe fasciitis waxaad ogaan doontaa sababta oo ah waxaa laga yaabaa inaad ku xanuunto ciribtaada markaad marka hore ka hor tagto subixii, ama ka dib markaad fariisato. Halkan waxaa ah fikrado ka soo jeeda barafowga Christine Dobrowolski, DPM, oo ah qoraaga Cagaha xanaaqa: Tilmaamahaaga si loo ogaado iyo daaweynta Dhibaatooyinka Cagaha ee Caamka ah .
Astaamaha
Waxaa jira sababo badan oo kala duwan ee cirridka xanuunka, laakiin sababaha ugu badan waa qorshaha fasalka. Haddii aad ku aragto xanuun aad u daran cidhibtaada marka ugu horeysa ee aad subaxda saarto subaxii, waxay u badan tahay in ay sabab u tahay qorshaha fasalka. Dhibaatadani waxay sabab u tahay fekerka xad-dhaafka ah iyada oo loo marayo habdhismeedka dheer ee loo yaqaan 'ligplantar fascia' ee hoose ee cagta. Cadaadiska saa'idka ah wuxuu keenaa jeexjeexa iyo natiijada caabuqa iyo xanuunka.
Calaamadaha caadiga ah waa xanuunka cidhibta tallaabada kowaad ee subaxda ama kor u kacda kadib nasasho dheer. Dad badan ayaa ka cabanaya xanuun culus oo cirridka ah marka ay ka baxaan baabuurka ama ka dib marka ay dhammeeyaan fasaxooda qadada. Shakhsiyaadka kale waxay la kulmaan oo keliya xanuunka quluubka dhammaadka maalinta ama inta lagu jiro noocyada hawlaha qaarkood sida socodka, kubadda cagta, ama teniska. Xanuunka waxaa laga yaabaa inuu ku faafo godka oo uu dareemo cuncun ilaa dhamaadka maalinta.
Sababaha
Shakhsiyaadka waxay hormariyaan qorshayaasha fasalka oo ah sababo kala duwan.
Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee horumarinta qorshaha fasalka waa uu xiran yahay kabo tayo xun ama kabo. Sababta kale ee caadiga ah waxay bilaabeysaa dhaqdhaqaaq cusub, sida socodka ama ordaya, ka dib markii muddo aan habooneyn. Dad badan oo firfircoon oo firfircoon ayaa horumariya farsamooyinka maskaxda ka dib markay ku daraan buuraha, jaranjarada ama aan si aan caddaalad ahayn u galin habka tababarka.
Shaqo cusub oo u baahan in la istaago maalinta oo dhan ama loo beddelo shaqo leh dusha adag, sida dabaqyada sibidhka, waxay gacan ka geysan kartaa horumarkiisa. Shakhsiyaadka cagaha tooska ah ama caatada oo xad-dhaaf ah (cagaha gogol-galka ah) ayaa laga yaabaa in ay leeyihiin dabiiciyan dabiiciga ah ee qorshaha fasalka.
Daaweynta
Iyadoo aan loo eegin sida dhibaatadu u bilowday, daaweynta waxaa loogu talagalay hoos u dhigista buufiska ee ku yaala xaafadaada iyo hoos u dhigista bararka.
- Aqoonsiga Sababta : Sida caadiga ah waxaa jira sabab u ah horumarka qorshaha fasalka, laakiin maadaama aysan xaaladdu caadi ahaan la xiriirin dhaawac culus waxaa laga yaabaa in ay adagtahay in la xusuusto. Xanuunka waxaa laga yaabaa inuu si tartiib tartiib ah u kobciyo ka dib markii uu bilaabay hab cusub oo tababar ah, bedelaya jadwalka, orodka ama socodka dusha cusub, kabaha furan, xirashada kabaha la gashado ama bilaabo shaqo cusub. Marka la ogaado sababta, joojin hawsha ama wax ka beddel.
- Iska ilaali Dhaqdhaqaaqa : Meelaha iyo jaranjarooyinka sii wadaya, socodka ama ordaya buuraha, isku xejin, kor u qaadida alaabta culus iyo ku socodka dhul aan cidhiidhi ahayn dhammaantood way sii xumeeyaan xaaladaas. Isku day inaad hoos u dhigto kuwan adigoo xaddidaya tirada jeer ee aad kor u dhaafeyso jaranjarada oo aad iska ilaaliso buuraha. Haddii aad ku qasban tahay in aad hoos u dhigto, cagaha waxyeellada horay u soo gali oo horay dhulka ugu hayso. Ha kor u qaadin ama ha qaadin alaab culus oo ay ku jiraan caruurtaada. Isticmaal jilbaha ama haysta xaaskaaga, qof kale oo muhiim ah ama saaxiibo qaado.
- Jooji Dhaqdhaqaaqa ama Socodka : Hawlaha hawo-qabadka waa muhiim in la joogteeyo oo la is dhaafo tababarku. Isku day baaskiil ama dabaasha. Inta badan socotada waxay neceb yihiin baaskiilada istimaalka ah ee jimicsiga laakiin xusuusnow inuusan weligiis ahayn. Cidna ha saarin cidhibtaada markaad baaskiil tahay iyo iskuday inaad iska ilaaliso istaagga iyo buuraha haddii aad dibadda ku soo dhex baxdo. Haddii aad ka qayb qaadatid fasalada lafdhabarta, waxaad u baahan kartaa inaad bedesho fasalka si aad uga fogaato dhaawaca dambe ee lugta. Baaskiilada istaraatiijiga ah ee fadhiya ayaa laga yaabaa inay keenaan walwal badan oo ka yimaada arlada sababta oo ah booska. Baaskiilada rasmiga ah ee caadiga ah waa mid ku haboon.
- Isticmaal Mucaaridka Barafka : Ka xakamee dhalada isboortiga isboortiga ama casiirka qaboojiyaha oo dabooli kara dhulka. Lugahaaga ku dhaaf kabka biyaha ugu yaraan 20 daqiiqo laba jeer maalintii. Tani waxay kaa caawineysaa hoos u dhigista caabuqa cagaha markaad fidineyso godka.
- Isticmaal Qalab Isku-dhejis ah: Cuncunku wuxuu yareeyaa hoos u dhigista bararka mudo 48-72 saac ah. Si looga caawiyo yareynta caabuqa dabaysha, iskuday inaad ka hortagto barafka iyo kuleylka. Ka bilow buka baraf ah cidhibta iyo / ama duurka 5 daqiiqo. Ku beddel bac kulul ama barkada biyaha kulul 5 daqiiqo. Kala bax inta u dhaxeysa laba ilaa 20- 30 daqiiqo 3-4 jeer toddobaadkii. Tani waxay noqon kartaa waqti ka badan inta lagu jiro barafka kali ah laakiin waxay keeni kartaa gargaar badan.
- Iskalaabi Ballo Cagahaada : Ka qaad kubbadda teniska, kubbada gacanta ama xitaa xargaha lugta oo cagahaaga u rogo si aad uga caawiso fidinta qaybaha qorshaha. Tani waa la sameyn karaa inta daawashada TV-ga ama akhrinta waraaqda. Rugta cagta ee kubadda teniska ayaa sidoo kale lagu qaban karaa shaqada haddii aad leedahay miiska shaqada ama inta lagu jiro nasashada qadada. (Tani waa in aysan keenin xanuunka, ha sii wadin haddii aad xanuun qabto).
- Xajinta Subagga Subaxda : Haddii aad xanuun dareentid subaxdii markaad toosanaysid, tuwaal ama suunka ku rid dharkaaga. Ka hor intaadan sariirta ka soo bixin, ku duub shukumaan ama suunka hareeraha kubbadda cagta. Adigoo lugta u soo jiidaya lugtaada toosan, waa inaad dareentaa fidinta dhabarka dambe ee kubka. Tani waxay sidoo kale kor u qaadi doontaa hoosta cagta. Tani ma aha waqti wakhti badan ama ay adagtahay in la sameeyo, laakiin waxay u baahan tahay in la hagaajiyo habka cusub.
- Isku dheji duufkaaga Maalinta oo dhan : Ku bixi 5-10 daqiiqo fiidkii habeenkii oo kor u dhigaya kubka sida kor ku sharraxay ama kor u socodka socodka. Si aad dhab ahaantii uga caawiso inaad dib u dhigto kubka iyo hoose ee cagaha soo taagay, iskuday oo u fidi 30 ilbiriqsi, 10 jeer maalintii.
- Qaadashada Daawooyinka Ka Hortaga Cadaadiska : Daawooyinka ka hortagga dabka, sida naproxen ama ibuprofen , ayaa kaa caawin doona hoos u dhigista xanuunka ku dhaca fooshaada sababtoo ah dillaac. Ma doonaysid in aad maskaxda ku xanuujiso daawooyinkaas. Haddii aad yareyso xanuunka daawooyinka anti-inflammatory laakiin sii wadaan inay ka qaybqaataan waxqabad taas oo sababa jeexjeexin iyo caabuqa fascia qorshe, ma bogsanaysid. Sii wad nasir, jimicsi iyo jimicsi intaad qaadato daawooyinka. Qaado daawada cuntada iyo jooji qaadashada dawada haddii aad la kulanto raaxo daro.
- Miisaanka Culayska : Tani waxay tahay waxa ugu danbeeya ee aad rabto inaad maqasho. Xaqiiqdii, waxaa jira fursad wanaagsan oo aad miisaan ka heshay tan iyo bilawga xanuunkaaga cirridda sababtoo ah hoos u dhac ku yimaada waxqabadka. Hase yeeshe, ma jirto habka loo maro xaqiiqda ah in miisaanka korodhka jirka uu ku gudbiyo cagaha. Kordhinta diiqadda ee fascia qorshaha wuxuu ka sii dari karaa qorshaha fasalka, kaas oo ka dhigaya mid aad u adag in la daaweeyo. Cun khudbee oo isku day inaad ku darto waxqabadka aerobar kaasoo hoos u dhigaya saameynta cagaha.
- Xiro Wareegyada Taageerada : Talaabadani waxay u muuqan kartaa mid caqli-gal ah, laakiin dadka intooda ugu badani ma ogaan karaan inta kabo ayan jirin taageero. Kabo taageera ayaa kaliya ku duugi doona suulasha. Tijaabi kabahaaga oo idil ha u qaadan in kabahaagu uu yahay kabo taageera. Qaado kabahaaga adiguna u soo jiido. Qabo meesha suulasha iyo cidhibta iskuna day inaad isku duubto kabaha. Haddii kabaha ay isbedelaan kala badh, kabaha ma taageeri karo. Ha tegin cagajiid. Kusoow aroortii, samee foorarkaaga ka dibna cagahaaga ku dheji gacmo dhejiye ama jug. Eeg liisaska loo yaqaan 'American Podiatric Medical Association' (APMA) liiska kabaha la oggol yahay.
- Isku day Dhibaatada Kediska : Mastaradahan waxay kaa caawinayaan in ay hoos u dhigto buufiska iyada oo ciribta iyo ku dari kartaa xoogaa naxdin leh dhulka. Boorsooyinka waxay noqon karaan hanti weyn oo loogu talagalay shaqaalaha ka shaqeeya dusha adag. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad u tixgeliso guriga haddii aad saacado badan ku qaadato fadhiga aqoon isweydaarsiga ama jikada.
- Xoojinta Muruqyada ee Cagahaaga : Ku rid shukumaan khafiif ah dhulkaaga jikada. Lugahaaga saar saldhigga tuwaalka ugu dhow. Keen shukumaanka adiga kugu soo jiidaya adigoo cagtaya suulasha iyo gawrida shukumaanka maadaama ay hoos u dhacdo cagahaaga. Marbooyinka dhulka ku dheji oo ku soo qaado hal gacan oo suulashaada ah kuna rid baaquli.
- Xiro Gawaarida : Meelaha loo yaqaan Prefabricated orthotics waa qaybo dabiici ah oo ku habboon kabaha si ay gacan uga geystaan maareynta dhaqdhaqaaqa lugahaaga. Xakamaynta dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn ee cagaha waxay hoos u dhigi kartaa walbahaarka farsamada qorshaha. Qalab fudud oo laga helo dukaanka dawooyinka ayaa laga yaabaa inay raaxo u yeeshaan, laakiin ma caawinayaan inay xakameyaan dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn.
- Isku day Habeen Kala Duwan : Cabbitaan habeenkii ah cagaha 90 degree markaad seexanaysid. Tani waxay cagaha ku haysaa caleemaha iyo duufka habeenkii oo dhan. Kabidda habeenkii waa daaweyn wax ku ool ah, laakiin waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Shakhsiyaadka qaarkood waxay leeyihiin nasiib badan oo leh kabadhada habeenkii ee la fadhiisto marka loo eego lakabka adag. Qalabkaas waxaa laga heli karaa internetka, laakiin waxaa laga yaabaa inuu caymisku caymisku bixiyo markii uu dhakhtarkaagu bixiyo.