Sida Kaxawaanku Daryeeli Karo Cadaadiska Kulul ee Haweenka Menopausal
Markaad gaarto menopause, waxaad isku dayi kartaa siyaabo kala duwan oo lagu daaweeyo calaamadaha menopausal , gaar ahaan dhawaaqyada kulul. Waxyaabaha kale ee dheeraadka ah ee nafaqada, waxaa laga yaabaa inaad doonayso inaad baadho daawooyinka dabiiciga ah ee kaa caawin kara inaad maareysid calaamadahaaga. Inkasta oo xeerbeegtu ay weli ka baxayso daaweynta estrogen , waxaa jira haween kuwaas oo heley habab wax ku ool ah oo wax ku ool ah sida hababka botanicals ee ka caawiya calaamadaha.
Maxuu Kaxaystay?
Daraasad yar ayaa muujisay in haween kow iyo labaatan ah oo wada baabbi'iyey 40 garaam oo maalin kasta ah xajmiga maalinlaha ah ay hoos u dhaceen tirada badanaa iyo darnaanta nalalka kulul. Dhibaatooyinka kulul ee haweenka ayaa lagu dhajiyay mudo lix wiig ah, kuwa qaarka qalooca ayaa muujiyay hoos u dhac 50% ah ee joogtada ah ee fareemada, iyo 57% hoos u dhaca "dhibicda guud", taasoo keentay horumarin weyn oo tayadooda nolosha. Ka qaybgalayaasha daraasaddan ayaa dareemay hagaajin xagga niyadda ah iyo xanuun murqaha iyo murqaha. 40 garaam oo qallalan oo qaxwadiisu yahay qiyaastii 4 qaado oo ku jira 8 grams oo fiber ah.
Daawada Plant-ku-saleysan
Kaxasyada ayaa si gaar ah u ballanqaaday inay tahay daaweyn calaamadaha cudurka menopause sababtoo ah waa warshad ku jirta kiimikada dufanka omega-3 iyo lignans. Iyadoo sida joogtada ah aan loo marin habaabin, botanicals waxaa loo arkaa daaweyn kale oo sahlan.
Omega saddexda dufan ee dufanka ah ayaa loo yaqaanaa inay ka difaacaan cudurrada wadnaha, lignansana waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo lagu baranayo awooddooda ay kaga hortagayaan kansarka. Flaxseed sidoo kale waxay u muuqataa in ay leedahay sifooyin anti estrogen ah oo yareyn kara halista kansarka naasaha. Markaad gabi ahaanba dhejisid awoodda dhirta oo dhan, iyo waxyeelada ka iman karta daawooyinka dhaqameed, kalluumaysigu waa ikhtiyaar wax ku ool ah oo leh muuqaal aan lahayn waxyeello waxyeelo leh.
Sida Loo Helo Koolejkaada Cuntadaada
Ka feker wax - yar yareeyaal, cudur wadnaha oo hoos u dhaca iyo halista kansarka hoose. Kaxaweyntu waxay u muuqan kartaa in ay noqoto daweyn ku salaysan "miisaan badan" oo loogu talagalay dhibaatooyinka menopausal ee caadiga ah. Haddii aad dhibaato ku qabto nalalka kuleylka, dhibaatooyinka niyadda ama murqaha xanuunka, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad isku daydo. Marka la eego in ay jiraan waxyaabo yaryar oo loogu talagalay in la qaato, ma aha maskax si ay u tijaabiso wax dabiici ah iyo mid cusub oo la xaqiijiyay inay wax ku ool yihiin, xitaa haddii ay tahay daraasad yar. Ku dar mooska aad u garaacday smoothie, baaquli ah siiriyaalka, canjeelada ama subaxdii. Qadada, waxaad ku dari kartaa jilci ama qallalan. Cuntada, ku dar bariiska ama baastada iyo salad waliba. Waxaa jira xitaa macmacaanka qaar ka mid ah sida cookies iyo muffins in aad ku dari kartaa kalluunka sidoo kale.
Intee in le'eg ayaa loo isticmaali karaa qalabka daaweynta calaamadaha 'cytopause'
Sababtoo ah kaneecada ayaa si fudud loo heli karaa, yareyn la'aan, iyo ka jaban daaweynta hoormoonka, haweenku waxay isticmaalaan daaweyntan dabiiciga ah marar badan. Daraasad ka socota Joorka Holistic Nursing Practice waxay muujisay in haweenka u adeegsan jiray qalqaalada muddo saddex bilood ah ay muujiyeen tayada nolosha. Kooxda 140 haween ah ayaa waxay u kala baxeen 4 kooxood. Cabbirka saamiga wanaagsan ee daraasaddan noocan ah. Natiijooyinka daraasaddan waxay muujinaysaa balanqaadkii dhaqdhaqaaqa ee isticmaalida hababka dhirta dabiiciga ah ee ku saleysan geedi socodka si loo daaweeyo menopause.
Marka laga soo tago cuntooyinka qalalan, xayawaanka qalalan ayaa sidoo kale lagu baarayaa sida daaweyn waxtarka leh ee calaamadaha menopausal. Qorsheyaasha daaweynta qaarkood waxaa ka mid ah daaweynta qalabka dabiiciga ah oo ay weheliso daaweynta hoormoonka ee hormooneed ee rajada si loo hagaajiyo waxtarka daaweynta.
Xigasho
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Dhibaatada ka dhalatay calaamadaha calaamadaha menopausal iyo tayada nolosha. Dhaqdhaqaaqa Kalkaalisada. 2015 May-Jun; 29 (3): 151-7.