Waa mid caalami ah si aad u noqoto qof caafimaad leh - oo buuxa sababtoo ah iyo xoogsaarid iyo nolol dheer oo caafimaad leh. Hal dariiq oo caafimaad leh waa in la cuno cunto caafimaad leh. Markaad cunayso cunto caafimaad leh ma aha dhammaadka oo dhan, dhamaantiis caafimaad u yeelo (waxaa jira wax aad u badan oo galaya), waxaa jira waxyaabo badan oo aad ku sameyn karto cuntadaada si aad u hagaajisid iyo si fiican u habeyso caadooyinka cunidaada.
Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad ku nooshahay xasaasiyadaha cuntada iyo xayiraadda cuntooyinka la xiriira.
Sida Loo Hagaajiyo Cunnadaada Xasaasiyadda
Dhisitaanka Cunnadaada. Cunista waqtiga maskaxda maskaxda ayaa kaa caawin karta inaad caadi u noqoto cuntadaada oo aad ka hortagto halista ah ee gaajada aadka u daran iyo nafaqada. Ujeedo inaad cuno 3-5 saacadood oo kasta oo iska ilaali inta udhaxeysa iyada oo aan wax cunin inta u dhaxaysa, maaddaama tani dhiiri galinayso rabitaanka cuntada iyo yaraanta xakamaynta inta aad cunayso. Qaar ka mid ah cilmi-baarisyo dhowaan la sameeyey ayaa qeexay marxaladda xaddidan ee cunista cunnida cunnida muddo 12 saacadood gudahood ah (tusaale ahaan 8 subaxnimo illaa 8-ta galabnimo), si loo yareeyo culeyska xad-dhaafka ah iyo laga yaabo inay ka noqdaan. Daraasaddan ayaa lagu sameeyay jiirarka, sidaa darteed waxay u baahan yihiin xaqiijin dheeraad ah oo aadanaha ah, laakiin fikrad rajo leh, shaki kuma jiro!
Iskudhufka ku hay 5 kooxood Cunto. Haddii aad ka fekerto inaad hesho fitamiino iyo macdano ku filan, qadar aad u fiican oo borotiinka ah, ama aad diirada saareyso qaadashada dufankaaga, u qaado su'aasha ka soo baxda isla'egta adiga oo diirada saaraya kooxaha cuntada.
Helitaanka isu-dheellitirnaanta dhammaan kooxaha cuntada, oo ay ku jiraan caanaha, miro, khudradda, miro, ilaha borotiinka caanaha ah, iyo dufanka caafimaadka leh waxay kaa ilaalinayaan nafaqooyinka muhiimka ah ee aad u baahan tahay inaad joogsato oo aad caafimaad qabtid.
Sare u dhigo Daawooyinka Sonkorta. Sahamo qaran ayaa muujinaya in aan cunno sonkor badan. Xaqiiqdii, xitaa muwaadiniintayada yaryari waxay ka helayaan sonkor aad u badan cuntadooda.
Qayb ka mid ah dhibaatada ayaa ah in sonkortu uu hayo cuntadeena maalin walba, xitaa cuntada aan aaminsanahay inay tahay "caafimaad qabta", sida siriyalka, jinka, khamriga isboortiga iyo baararka granada, oo laga yaabo in uu ku riixo sonkorta qaadashada. Qaybta kale waa in aan jecelahay daweynada sonkorta leh ee aan qurxinta lahayn ama aan-aanadna ku maamuli karno iyaga oo ku jira cuntada maalinlaha ah. Haddii aad awoodo, qaado qiimeyn daacad ah oo meesha sonkortaadu ka timaaddo oo isku day inaad hoos u dhigto qaybta.
Nix Suugaanta macaanka. Soodhaha, cabitaanka, cabitaanka casiirka, cabitaanada isboortiga, ruxruxo, ades iyo ka badan ayaa ka buuxsamaya sonkorta waxaana lagu daraa isticmaalka sonkorta. Xaqiiqda la yaabka leh ee cabitaanka sonkorta leh waa in dadka inta badan aysan ku xisaabin inay qayb ka yihiin cuntadooda, iyada oo illowday in cabitaanadani ay leeyihiin sonkor iyo kalooro dheeraad ah. Dooro biyo ka badan cabitaanada kalooriga-buuxa, inta badan, haddii aaney dhammaan, waqtiga.
Diyaarso Qadadaada. Keenista qadada qadada ah ee shaqada ama dugsi ayaa bixiya hab xisaabeed ku haboon si loo hubiyo inaad hesho cunto caafimaad leh, ammaan ah, qado aan qoonsad lahayn. Haa, waxay qaadataa wakhti ka badan oo ay ku qaadato qadada, laakiin waxaad haysataa koontorool dhamaystiran oo ah waxa meesha ka baxa, aadna u badan tahay inaad cunaysid waxa aad baakooto. Si kale haddii loo dhigo, waxaad haysataa fursad aad ku dhejisid cunto caafimaad leh ama aanad ku habooneyn.
Miisaanka Dib u Dajinta Dibedda. Boqolkiiba seddax boqolkiiba macaamiisha Mareykanka waxay wax ka cunaan xarumaha cuntada degdega ah toddobaadkii hal mar.
Laba iyo siddeed boqolkiiba ayaa booqda makhaayadaha raashinka ee ugu yaraan toddobaadkii hal mar. Cuntada la cuno macnaheedu waa khatarta sare ee khatarta faddarada leh cuntooyinka xasaasiyadda cuntada, kharash badan, iyo kalooriyaal badan, guud ahaan. Isku day in aad dib u goosatid dibedda oo aad cunto badan ku sameyso guriga, laakiin haddii aadan awoodin, isku day inaad sameyso doorashooyin cunto caafimaad leh markaad cunto cunayso. Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan cunnooyinka xasaasiyadda cuntooyinka, fiiri tusahan hagaha buugan .
Cab biyo badan. Biyuhu waa kalooriye-la'aan, shuruud jir ahaaneed oo ah hawlaha jidhka caadiga ah, oo leh faa'iidooyin badan oo ku saabsan caafimaadkaaga guud. Cab ka badan!
Ku Bixi Xayawaanka. Cilmi-jaamacadeed oo ku takhasusay jaamacadda Missouri ayaa ogaatay in ay cunaan cunto quraac ah oo ay ka mid yihiin qiyaastii 20 garaam oo borotiinka ah (cuntooyinka sida ukunta, jiiska, gawska Giriig) waxay gacan ka geysteen ka-qaybgalayaasha in ay kor u qaadaan qadarkooda ka dib markii ay cunayeen oo ay yareeyeen suurtagalnimada inay cunaan cunnooyinka dambe ee maalinta.
Haddii aad xasaasiyad ku leedahay ukunta, waxaa laga yaabaa in aad rabto inaad tijaabiso waxyaalahaas oo ah macmacaan qadar sare ah oo borotiinka ah.
Iska ilaali saxaradaada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cunto cunidda on taarikada yaryar ay u tarjumeyso cunidda cunto yar. Haddii aad isticmaasho taarikada qafiifka ah ee cuntada la cuno xilliga cuntada, tixgeli inaad hoos u dhigto saxanka saladh si aad u maamusho tirada cuntada aad cunayso.
Wisen Up with Isku Darka Dhammaan. Haddii aad fariisatay fariinta, waxaa la joogaa wakhti aad ku beddesho cuntooyinka burka ah ee ku salaysan burka oo ay la socdaan macdanta oo dhan. Waa maxay sababta? Way caafimaad qabaan jidhkaaga, waxay kaa caawin karaan inaad dareentid dareemid buuxda kadib markaad wax cunaysid, waxaana lagu caddeeyey inaad faa'iido u leedahay oo aad ka ilaaliso kansarada qaarkood. Inaad xasaasiyad ka qaadato sarreenka ma aha cudurdaar si aad uhesho miro la miiray! Iska hubi waxyaabahan noocyada nafaqada leh ee nafaqada leh .
Foomka Fareeyaha Dheer. Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in fries fries la shiilay. Iyo sidoo kale kalamari iyo tempura sidoo kale waa. Laakiin miyaad taqaanay in qashin badan oo qashin ah la shiilay? Haa, chips tortilla, bataatada baradhada, iyo jajabyo yaryar oo kale ayaa la isku shiilay. Si aad u diyaarso cuntadaada, ka fogee waxyaabaha la shiilay oo aad u tagto fursado la dubay. Dhanka kale? Waxaad yarayn doontaa qaadashada dufankaaga iyo wadarta kaloriinta.
> Khayraadka:
> Daaqad 12-Saac ah oo Miisaan Caafimaad leh, oo laga heli karo NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a- healthcare-weight/
> Cunto Dabeecadda Ka Dhaca Maraykanka > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Quraacda hodanka ah ee hodanka ah waxay yaraynaysaa jimicsiga raashinka iyo ka sii darsiga dambe. Laga soo bilaabo: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm