Sameynta ciribtirka lumbar, ama horay loo foorarsado, waxay noqon kartaa jimicsiyada saxda ah ee xanuunka dhabarkaaga ama ciyaalka. Laakiin sidee ayay ugu habboon tahay horumarkaaga si haboon oo loo jimicsado jimicsiga hoos u dhaca?
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah , markaa jimicsiga iyo sixitaanka dib-u-hagaajinta ayaa ah laba waxyaabo fudud oo aad sameyn kartid si aad u caawiso yareynta xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga. Booqashada dhakhtarkaaga jirka ayaa kaa caawin kara inaad ogaato laylisyada saxda ah ee aad samayn karto waxayna kugu caawin kartaa inaad sameyso jimicsiga saxda ah.
Mararka qaarkood jimicsiga dheeraadka ah ee dib u dhiga ayaa ku waajib ah in lagu daaweeyo xanuunka dhabarkaaga. Kordhinta lafdhabartaada waxay dhacdaa markaad dib u laabato.
Marmarka qaarkood cirridka lumbar, ama horay loo foorarsado, waa jihada ugu fiican ee dhaqdhaqaaqa si loo daaweeyo xanuunka dhabarkaaga. Dadka qaba xaalado sida xanuunka 'disintegrative disc disease' iyo stenosis spinal -ka-caadi ahaan-had iyo
Haddii aad u baahato dabacsanaan si aad u daaweyso xanuunka dhabarkaaga hoose, waxaa jira hab ammaan ah oo wax ku ool ah oo lagu hormarinayo laylintaada yareyntaada. Ka dib markaad si sax ah u socoto wuxuu hubiyaa in xoogaga aad dhabarkaaga saaran yihiin ammaan iyo waxtarna u leh xaaladdaada. Hawlgalkan talaabo-tallaabo tallaabada ah ee dib ugu noqda dhabarkaaga ayaa diiradda saaraya sidii si habboon loo horumarin lahaa cirbadaha lumbar-gaaga iyo sida caadiga ah ee habka PT-gu u kobcin karto barnaamijka jimicsiga dambe. Barnaamijkani wuxuu ka mid yahay habka McKenzie , hab gaar ah oo lagu daaweeyo xanuunka dhabarka.
Xasuuso inaad dhakhtarkaaga ama takhtarka daaweynta jirka ka hubsato ka hor intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale oo jimicsi, si loo hubiyo in ay amaan tahay inaad sii wado.
1 -
Supine Lumbar FlexionJimicsiga hoose ee foorjiga dhabarka intaad dhabarka u jiifto waa ugu badbaado ee layliyada dabacsan ee dambe. Layligani wuxuu deynayaa lafdhabartaada, laakiin xaddiga xoogga iyo cadaadiska dhabarkaaga waa yar yahay.
Si aad u sameysid jimicsiga, dhabarkaaga u jiifso iyada oo jilbahaagu laaban yahay, oo si tartiib ah jilbahaaga kor ugu qaado laabtaada. Jilbahaaga ku qabo jilbahaaga, una dhiib qofka nuugaya. Ku hay booska labaad ama laba, ka dibna sii jilbahaaga kuna soo celi booska bilowga.
Layligani waxaa la samayn karaa dhowr jeer maalintiiba si loo maareeyo xanuunka dhabarka daran ee ka jawaab celinaya si wanaagsan si loo soo gudbiyo qoorta. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in la sameeyo si loo ilaaliyo caafimaadka laf-dhabarka oo looga hortago dhibaatooyinka xanuunka dhabarka marka calaamadahaaga xalliyaan.
2 -
Lumbar Flexion SeatedMarka dabacsanaan dhabarka ah uu noqdo mid sahlan markaad dhabarka u jiifto, waxaad ku guuleysan kartaa adigoo ku dabooli kara cirridka lumbar. Meelaha la degan yahay, culeysku wuxuu ku dari karaa xoogaa xoog ah si aad dhabarka u noqotid, sidaas darteed kor u qaada xaddiga cirbadaha la helay.
Si fudud u fadhiiso kursi, ka dibna horey u soco sida ugu macquulsan. Marka aad sameysid layligan, dheecaanka dhabarkaaga ayaa la kordhin karaa adigoo qabsanaya anqawgaaga kuna siinaya jilicsanaan.
Xusuusnow inaad kormeerto xanuunkaaga marka aad fulinaysid layligan. Kororka xanuunka dhabarku wuxuu muujinayaa in taxadar la isticmaalo lana socdo layligan waxay sababi kartaa xaalad ka sii dareysa.
3 -
Joogitaanka Lumbar Flexion ee Dib-u-Kabashadaada HooseeyaMarka cirbadeynta lumbar ee jiifka iyo fadhiga fadhiga uu noqdo mid sahlan oo aan xanuun lahayn, waa in la sameeyaa jimicsiga cireedka lumbar taagan.
Joogista dabacsanaanta hoose ee hoose waxay u tahay jimicsi aad u weyn si aad u sarayso awooddaada dhabta ah ee lafdhabarta. Mawqifka taagan, culeysku wuxuu dhab ahaantii ku dari karaa xoogaa xoog ah oo xooggan oo dheeraad ah si uu u kordhiyo qadarka uu dhabarkaagu ku dabooli karo. Si fudud u istaag oo u foorarsado sida ugu fog ee suurtogalka ah. Qabo labaad ama laba, ka dibna ku noqo booska bilowga. Ku celi 10 jeer.
Meelaha joogtada ah ee cirridka lumbar, muruqyadaada muruqyadaada ayaa sidoo kale la kordhin doonaa, waxaana layligan loo isticmaali karaa hab lagu hagaajinayo dabacsanaantaada murqaha guud.
Haddii aad qabtid xanuunka oo aad u baahan tahay dabo-riix si loo caawiyo maaraynta calaamadahaaga, waa inaad raacdaa horumarka cirbadaha lumbar. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso in dhabarkaagu uu yahay mid nabdoon inta aad hagaajineyso dhaqdhaqaaqa laf dhabarta ama dib u soo kabashada dhaqdhaqaaqa laf dhabarka ka dib.
Booqo dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed si aad u ogaato haddii horumarka cirbadaha lumbargu yahay hab sax ah (oo amaan ah) si loo hagaajiyo caafimaadka guud ee laf-dhabarkaaga.
> Isha:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Qalabka lafdhabarta farsamada iyo daweynta. (2-aad, Qeybta 1aad). Waikanae: Daabacaadda Spinal New Zealand