Talooyin ku Saabsan Hagaajinta Hoos u Dhiska
Haddii aad qabtid arthritis laf dhabarkaaga dhabarkaaga, malaha malaha inaan kuu sheego sida xanuunka iyo xaddidaadda ay noqon karto.
Osteoarthritis (meel kasta oo jidhka ka mid ah) waxay ka bilaabantaa nabarka jirroyinka ku dhaca xubnaha. (Kaadi-jaridku waa walax-ka-yar-laf-ka-bax ah oo bixiya marinnada iyo boogaha gidaarka laabatada ah, meesha laysku daro waa meesha u dhaxaysa labada lafaha oo ka kooban lafaha.
Marka osteoartritis uu sii socdo, kilyahaagu wuu dhamaan karaa si lafta lafaha u wareegto lafta markaad tagto caadadaada caadiga ah. Oo waan ogahay inaanan u baahnayn inaan kuu sheego sida ay u weyn tahay!
Laakiin taasi maaha.
Isbedelka Lafdhabarta iyo Lafdhabarta Arthritis
Burburinta iyo nabaad-guurka waxaa badanaa keena isugeynta qaabka isbeddelka. Tani waxay sabab u tahay nidaam loo yaqaano dib u habeyn laf, ayuu yidhi Hagit Rajter, oo ah daaweeye jireed oo daaweyneed oo ka socda Xarunta Dhaqdhaqaaqa Wadajirka, Isbitaalka Qalitaanka Gaarka ah, New York City.
"Dib u habeynta lafuhu waxay keeni kartaa lafaha lafaha iyo fiixda si ay u sameeyaan geesaha lafaha."
Dhabarka hoose wuxuu si gaar ah u saameeyaa marka osteoarthritis uu ku dhaco dhabarka. Tani waa sababta oo ah dhabarka hooseeya waxay qaadataa culeyska farsamooyinka maalin kasta ee miisaankiisa badankooda, faallooyinka Rajter. "Cadaadiska xad-dhaafka ah ee ka hooseeya dhabarka hoose ee keena cadaadiska iyo xannuunada cuncunka ee horay u waxyeeleeyay arthritis ayaa si weyn u kordhin karta xanuunka," ayay tiri, iyada oo intaas ku dartay in guud ahaan qaybaha kala-goysyada iyo laf-dhabarka ay aad u saameeyaan.
(Dareemku wuxuu lumiyaa dhererka.)
Rajter wuxuu sidoo kale xusuusinayaa in cilmi-baaristu ay taageertey qiyaasta osteoarthritis ee dhabarkaaga hooseeyo ay saameyn karto dheelitirkaaga, oo ay weheliso xoogaga sirta ah iyo awoodda aasaasiga ah. Awoodahaani waxay yareeyaan inta badan inay ka dhigaan mid aad u adag in la sameeyo hawlahaaga caadiga ah heerkulka laga yaabo inaad caadeysantahay.
Waxay sidoo kale sii adkeynayaan jimicsiga. "Kuwani waa cawaaqibka aan tooska ahayn ee lafdhabarta arthritis," ayuu yiri Rajter. "Maaha cudurka, laakiin waxay hubiyaan inay saameyn ku yeelan karaan."
Maxaad Sameyn Kartaa Xanuunka Arthritis-ka Xanuunkaaga Hooseeya?
Ma jirto daawo dhab ah osteoarthritis. Daaweyntu guud ahaan waxay diirada saareysaa xanuunka xanuunka, yaraynta horumarka xaaladda, xakamaynta bararka wadnaha iyo hagaajinta awoodaada inaad sameyso waxaad jeceshahay inaad sameyso.
Daaweyntu waxay noqon kartaa mid si gaar ah loogu talagalay baahiyahaaga, inta badanna waa hab daaweyn badan oo isdabajoog ah. Inkasta oo noocyada kala duwan ee hababka kala duwan ay ku jiraan qorshe daaweyn loogu talagalay laf-dhabarka (sida qaadashada daawada, daaweynta jimicsiga jireed iyo isticmaalka qalabka ilaalinta wadajirka ah), waxaa habboon in la aqoonsado muhiimada jimicsiga ee nolol maalmeedkaaga.
Dhiirigelinta jimicsiga markaad xanuunsanaysid
Waan ogahay. Waan ogahay. Way adagtahay in aad naftaada kor u qaaddo oo aad ku dhiirrigeliso jimicsiga, gaar ahaan marka xanuunkaagu u dhaqmo, laakiin i maqla. Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo la iska indhatirayo oo qayb ka ah jadwalka joogtada ah. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inuu yareeyo xakameyntaada, wanaajiyo niyaddaada guud, xanuunkaaga oo yareeyo xitaa xitaa hoos u dhigta isbeddelka isbeddelada ku dhaca xiniinyahaaga sababtoo ah arthritis.
Waxaa intaa dheer, waxay ka ilaalin kartaa cudurada sida wadnaha wadnaha, kansar , iyo waxyaabo kale oo badan.
Dhaqanka iyo barnaamijyada jimicsiga guud ahaan waxay ka kooban yihiin kaararka, tababarka xoogga iyo nashaadyada si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee wadajirka ah Kuwaas oo kale, hawsha wadajirka ah ee wadajirka ah ayaa laga yaabaa inay mudan tahay xoogaa diiraddaada. Rajter wuxuu sheegay in jimicsiyada kala duwan ee miyir-qabadka ay joojin karaan wareegga xajmiga ah ee qallafsanaan la'aanta, dhaqdhaqaaqa, isbeddel wadajir ah iyo xanuun inta badan la xiriira arthritis.
Ujeedada hoose ee gaaban, barnaamijka kala- guurka ah ee nabdoon, hase yeeshee si khaas ah uma qalbi-jabin, Rajter wuxuu ku talineyaa saddex jimicsi, oo lagu sharxay hoos. Waxay sheegtay in haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo kale, ama aad leedahay hadafyo jir ahaaneed oo aad jeceshahay inaad wax ka qabato adiga oo aan ka sii darin calaamadahaaga, waa inaad ballan u sameysataa daweyn jireed oo qiimeyn iyo barnaamij jimicsiga guriga ah.
Layligan soo socda, waxaa ugu fiican in aanad sariirta ku samayn. Isticmaal bac ama buste dabaqa. Waxaan ku siinayaa qoraal guud oo laylinayo laylig kasta oo hoos ku qoran; haddii aad xiiseyneyso tilmaamo faahfaahsan oo sawirro leh, riix bogga bidixda bidix ee sharaxaad kasta.
- Caanaha-ilaa-Feerka. U jiifso dhabarkaaga oo jilib hal jilib ku rid laabkaaga, adoo isticmaalaya gacmahaaga. Noqo mid naxariis leh, uma baahna in lagu qasbo tallaabadan. Halkaa ku hay ilaa 15 ilbiriqsi kadibna cagahaaga ku soo celi dhulka. Samee qiyaas ahaan 10 ilaa 15 wiqiyadood ka dibna ku celi lugtii kale. Xabashida laabta waa in la sameeyaa mar ama laba jeer maalin kasta, ayuu yiri Rajter. Waxay sidoo kale ku talineysaa in ay sameyso waxa ugu horreeya ee subaxda iyo dhamaadka maalinta, si loo yareeyo cadaadiskaaga dhabarkaaga. Haddii aad sameyn kartid hal lugood oo laab laabta ah oo aan xanuun lahayn, iskuday labada lugood.
- Iskudhufinta Gacmaha. U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu laaban yahay oo cagahaagu dhulka ku yaal. Garbahaaga ku hay meel fiican oo adag oo dhulka ku yaal, sidoo kale. Si tartiib ah u laabo labada jilbaha si aad dhinac u joogtaan oo aad halkaas u joogtaan 10 ilaa 15 ilbidhiqsi. Neefso! Ku noqo booska bilowga iyo ku celi dhinaca dhinaca kale. Sida jilbaha-laab-laabta, u samee 10 illaa 15 ka mid ah mar ama laba jeer maalintii.
- Cows-Cow Stretch. Naftaada ku dheji gacmahaaga iyo jilbahaaga. Marka hore, si tartiib ah gadaal gadaal markaad si tartiib ah u dhaqaaqdo meel aad u ogolaato calooshaada in ay ku filan tahay. U tag jagooyinka mid kasta oo kaliya ugu hooseeya. Eggga bisadaha wuxuu sameynayaa kuleyl aad u weyn oo loogu talagalay jimicsiga dogka , iyo wuxuu kaa caawinayaa sidii aad u abaabuli lahayd xirmooyinkaaga ku yaal dhabarka dhabarkaaga.
> Isha:
> Wareysiga telefoonka. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Hawlwadeenka Heerka Sare, Jir Dhaqdhaqaaq Jirka, Isbitaalka Qalitaanka Gaarka ah, New York City. Sebtembar 2011.