Haddii lagugu soo helay laf-dhabarka laf-dhabarka, dhakhtarkaaga ama takhtarkaaga jirka ah ayaa laga yaabaa inay ku siiyeen barnaamij jimicsi. Guud ahaan tani waxay ku lug leedahay samaynta dhaqdhaqaaqyo badan iyo xoojinta jimicsiyada dhowr jeer maalintii si ay kaaga caawiso inaad maareysid calaamadaha.
Liiska hoos ku xusan waa tilmaamaha iyo asalka ku saabsan noocyada aasaasiga ah ee jimicsiga lafdhabarka lafdhabarta, kuwaas oo ah noocyo badan oo dhaqdhaqaaq iyo xoog - sida loola dhaqmo - dhabarka iyo qoorta.
Ogsoonow in kuwaani loola jeedo inuu ahaado mid wargelin kaliya; fadlan arag dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka haddii aad u baahan tahay inaad ku bilowdo barnaamij kaas oo si toos ah wax uga qabta xaaladaada caafimaad.
Ku dar Qaar ka mid ah Maqaarka Jimicsiga Jirka ee Lafdhabarta Jirka
Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin inay ku daraan noocyo kala duwan oo ay u shaqeeyaan si ay u sii wadaan dhiirigelinta noloshooda. Haddii ay taasi tahay adiga, waxaad u maleyneysaa in aad ka fekereyso in aad tijaabisid yoga marka lagu daro jadwalkaaga aasaasiga ah.
Debbie Turczan, oo ah shakhsi gaar ah oo ruqsad leh oo ku takhasusay cilmi-nafsiga iyo macalinka shahaadada leh ee yurubta ee New York ayaa sheegaya in yoga ay u dhexeeyso awoodda hurdiga ah ee ciyaaraha jilicsan, iyo in dadka qaba laf-dhabarka (spinal arthritis) ay u badan tahay in ay ka faa'iidaystaan daaweyn ka badan kuwa dhib badan.
Helitaanka jimicsiga saxda ah ee saxda ah ee aad adigu tahay badi wax ka beddelista muuqaalka si ay uula socdaan xaaladaada shakhsi ahaaneed iyo sidoo kale heerka xanuunka, waxay i wargalisaa.
"Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hubiso inaadan xanuujineyn," ayay raacisay.
Si loo gaaro taamkan, Turczan wuxuu kula talinayaa isticmaalka istaraatiijiga ee barkimooyinka iyo bustaha. Fikradda halkan waa in aad soo qaadato dharkaaga midig oo kadibna barkimo kor u qaado si ay labadaba u taageeraan jirkaada oo kaa caawiyaan inaad kala dhinto, ayay tiri.
Yoga waxaa loo yaqaan 'Spinal Arthritis'
Nooca taageerta ee maskaxda ilmaha ayaa ah kan ugu horreeya ee Turczan ku taliyo.
Midkani, barkimooyin ama dhejisyo ku dhaji dhererka jirkaaga hoostiisa, kuna jirow suunka illaa 3 daqiiqo. Haddii aad qabto stenosis, markaad qaadatid sunta cunugga ee taageerada sidan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso furitaanka isgoysyada laf dhabarta iyo xanuunka xanuun yar, ayay tiri.
Lugaha derbiga waa siyaabo kale oo loo daweeyo Turczan oo ku talineysa. Xaaladahan, ayay tiri, adigoo saaraya gacan yareenta hoostiisa hoostiisa iyo sidoo kale derbiga ayaa laga yaabaa in ay gacan ka geysato sii-dheeraynta dhabarka. Xaqiiji inaad xajinayso xargaha barbardhigga derbiga, sidoo kale.
"Lugaha dushooda si toos ah ayuu u jeexjeexaa lafdhabarta, koofiyaddu waxay kor u qaadeysaa xitaa more. "
Isticmaalka isa-celinta ee saddexaad ayaa ah Turczan oo tilmaamaya maaraynta calaamadaha laf-dhabarka ee laf-dhabarka ayaa ah inay si fudud u seexdaan dhinacaaga barkin ama buste lagu dhejiyo hoostaada. Waxaad ku dari kartaa fidinta dhabarka dhinaca sare ee adigoo hubinaya labada gacmood oo madaxaaga saaraya. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad furto bogaggaaga, Turczan wuxuu intaas ku daray.
Horumarinta jimicsigaaga "Yoga"
Turczan oo ah jimicsi xoogan oo aad u sarreeya ayaa leh Warrior 1 iyo Warrior 2, oo ay la socdaan sunta dhinac xaglaha ah, ayaa laga yaabaa inay ka caawiso xakamaynta lafdhabarta.
"Ilaa iyo inta aad taageereyso kuwan adigoo isticmaalaya muruqyada caloosha, waxay ku tababareyn doonaan inaad feeraha kor u qaaddo miskaha."
Turczan waxay dadka ka ilaalisaa arthritis-ka si tartiib tartiib ah u gudubta marka ay dhex marayaan dagaalyahanada iyo dagaalyahanada ka soo jeeda qulqulaha geeska.
Xanuunka Iinta Haysata (Active yoga) markaad qabtid xinjirowga laf dhabarta
Dhaqdhaqaaqa ugu sareeya ee yoga ee loogu talagalay dadka qaba laf-dhabarka arthritis waa saldhig udubdhexaad ah oo aan saliid lahayn. Turczan waxay sheegtay in ay ku talineyso sababta oo ah waxay ku qaadataa lafdhabartaada adoo adeegsanaya dhaqdhaqaaqa dheellitirka iyo dheellitirka dheeriga ah adigoon ku darin bare. Fure u ah samaynta qoraxda qoraxda ku habboon ee lafdhabarta arthritis, waxay sharxaysaa, waa si tartiib tartiib ah oo si tartiib ah u socotaa, oo maqalka jidhka oo dhan wakhti dhan ku dhegeyso. Haddii aad ku xanuunsato jimicsi aad u sarreeya, sheekadu waxay soo jeedinaysaa in la joojiyo, oo waxay ka shaqeyneysaa taageerada.
Maxaa Dhici Kara Dhibaatooyinka kale ee Lafdhabarka ee Ku Xitaa Dhaawaca Spinal Arthritis?
Haddii xaaladda dhabta ah ee aad la tacaaleyso ay tahay laf-dhabarka arthritis-ka, yoga waxay caddayn kartaa doorasho maareynta xanuunka oo aad u wanaagsan, iyo sidoo kale tartan xiiso leh oo buuxda.
Laakiin haddii aad qabtid arimo dhowr ah, dib u eegista kor ku xusan ma ahan baas badbaado leh, Turczan ayaa ka digtay. Gaar ahaan, spondylosis ama spondylolisthesis waxay ku lug leedahay jab laf dhabarta ah, dhaawac aan ka soo horjeedin si fiican ujirta ama isugeyn.
Haddii aad qabto spondylosis iyo / ama spondylolisthesis marka lagu daro laf-dhabarka, Turczan waxay soo jeedineysaa diiradda dhaqdhaqaaqyada xakameynaya dhabarka. Tusaale ahaan waxaa ka mid ah jimicsiyada xasaasiga ah ee asaasiga ah iyo ka shaqeynta biyaha . Weydiiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga hagaha haddii aadan hubin.
Xigasho:
Wareysiga telefoonka. Debbie Turczan, MSPT, Kiliinikada Caafimaadka ee Daawaynta Jirka ee Cusbitaalka Presbyterian Hospital / Xarunta Caafimaadka ee Weill Cornell, New York, NY. Sebtember 2011.