Prone waa eray ku sharaxaya booska jirkaaga markaad jiifto calooshaada. Xannaaneeyayaasha, sida daaweeyeyaasha jireed , waxay isticmaalaan erayga u nugul in ay la hadlaan ama qoraan jagooyinka ay ku qoraan bukaanka marka ay bixiyaan daaweynta bukaanka, ama marka ay iyagu sameeyaan jimicsi gaar ah iyo jimicsi dhab ah oo ka kooban barnaamijka jimicsiga guriga .
Tusaale weyn oo ah isticmaalka booska u nugul waa daboolka yoga cobra . In Yoga cobra, waxaad u jiifsanaysaa calooshaada, si tartiib ah madaxaaga, garbahaaga, iyo xabadka.
Guud ahaan, barnaamijyada jimicsiga gurigaaga laga yaabo inaad ka hesho daaweeyaha ama takhtarkaaga jireed, tusaale ahaan, ka bilow jimicsiyada aad ku seexaneyso dhabarkaaga (oo lagu magacaabo booska suuxdinta.) Tani waa sababta oo ah, supine, waxaad heleysaa taageerada ugu badan. Ka dib markaad samaysay xoogaa bilawga ah iyo isuduwaha ku jira supine - taas oo guud ahaan ma qaadanayso waqti aad u dheer haddii aad jimicsiga sameyso maalin kasta - daaweeyahaaga ama tabobarahaaga shakhsiyadeed ayaa kugu sii wadi doona inaad ku qaadato laylisyada ku dhaca maskaxda.
Prone iyo supine waxay ka mid yihiin dhowr eray oo tilmaamaya jagadaada markaad jimicsanayso ama aad hesho daaweynta bukaanka. Waxay ku qoran yihiin shaxankaaga bukaan-socodka, iyo macluumaad kale oo ku saabsan daaweyntaada iyo / ama jimicsiga daawada.
Shuruudaha la midka ah waxaa ka mid ah jiingada, gacmaha, iyo jilbaha (ama dhammaan 4s, ama booska miiska.)
Dib-u-celinta Dib-u-celin inta badan lagu sameeyo Xaaladda Prone
Sameynta jimicsiga booska u nugul wuxuu kaa caawin karaa inaad xoojiso muruqyada gadaashiisa - yoga cobra oo kor ku xusan waxaa laga yaabaa inuu yahay tusaale ugu fiican ee shaqadan. Siyaabo kale oo lagu xoojiyo muruqyada dhabta ah ee ku dhaca maskaxda waxaa ka mid ah xeeladaha saxda ah.
Siyaabo kale oo jimicsi ah ayaa ku caawin kara dhabarkaaga adoo xoojinaya muruqyadaada . Dhaqdhaqaaq xoog leh ayaa ka hortagaya xaalad la yiraahdo tilmaanta maqaarka ee miskaha, taas oo asal ahaan u ah xeel dheer oo lafaha miskaha ah. Xeeladahan hore waxay u horseedaa istiraatiijin dheeri ah oo laf-dhabarka, muruqyada gadaashooda, iyo xanuunka.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu xoojin karo murqahaaga markaad jiifto mowjada - oo aad isticmaasho badeecooyinka sida Theraband ama dusha sare ee jimicsiga adoo samaynaya waxyaabo badan oo xiiso leh.
Tusaale ahaan, waxaad isticmaashaa kubad taariikhi ah si aad u kululaato adiga oo kubbadda udhigma u gudba anqawgaaga iyo qaadista iyo hoos u dhig lugahaaga hoose. Marka muruqyadaada iyo muruqyada kale ee la diiriyo, waxaad isticmaali kartaa kubadaada adoo isticmaalaya dusha taageeradaada (halkii aad ka heli lahayd dhulka) oo kor u qaad oo lugahaaga hoos u dhig.
Isticmaalida kubada halkii dabaqdu waxay noqon kartaa mid sahlan ama dhib badan, iyada oo ku xidhan waxa aad dooranayso inaad samayso iyo haddii aad hadda ama hadda aad gacmahaaga dhulka ku dhigayso si aad u degto jidhkaaga.