Haddii aad qabto murqaha ama muruqyada (ereyada waxaa loo isticmaali karaa isbeddel), waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato adeegyada xirfadlaha ah ee dabiibaha jirka si laguu caawiyo si buuxda bogsashada. Cudurkaaga PT wuxuu daaweyn karaa xanuunkaaga wuxuuna kuu qori karaa layliyo kaa caawin kara inaad ka soo kabato dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah (ROM) , awoodda, iyo dhaqdhaqaaqa guud ee dhaqdhaqaaqa .
Calaamadaha Cudurka Xaamilada
Fahamka calaamadaha murqaha lafdhabarta ayaa kaa caawin kara inaad hesho daaweynta saxda ah - waqtiga saxda ah.
Calaamadaha caadiga ah ee muruqyada lafdhabarta waxaa ka mid ah:
- xanuunka dhabarka bowdadaada, ka dib markaad jilibka ku jirto, caloosha muruqa, ama meel u dhow duufaankaaga
- Dhibaato si buuxda u toosiso jilibka adigoon xanuun lahayn
- adkaanta inaad qaadato tallaabooyin waaweyn ama aad si dhaqso ah u socotid, ama xanuun leh jaranjaro fuulid.
- Dhibaato iyo xanuun marka la socdo
Xanuunka aad dareensan tahay wuxuu ka koobnaan karaa mid fudud ilaa aad u daran, iyo meesha saxda ah ee astaamuhu ay u kala duwanaan karto qof ahaan illaa qof. Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto murqaha murqaha, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga isla markiiba si aad u bilowdo daaweynta saxda ah.
Sababaha Dhibaatada Torn
Calaamadaha murqaha lafdhabarta ah ayaa si lama filaan ah u iman kara, sida caadiga ah natiijada dhaqdhaqaaqa degdega ah ee ka dhacda socodka ama jaranjarooyinka marka ay ka qeybgalayaan ciyaaraha. Marmarka qaarkood, waxaad ku xanuunsan kartaa cadaadis murugsan adigoo si fudud u dhaqaajinaya habka khaladka ah marka aad ka soo kacayso kursi ama socsocod iyo socod.
Haddaba, waxa la socda muruqyada murqahaaga marka aad qabtid cadaadis?
Isku xirka muruqyada ama murqaha muruqyada ayaa dhab ahaantii la il-daran. Xuubka collagen ee ka dhiga murqahaaga ayaa kala jajaban, iyo dhiig baxa unugyada ayaa dhici kara. Markaa jirkaagu markiiba wuxuu geli "habka dayactirka" adigoo isticmaalaya habka bararsan . Nidaamkani wuxuu ku lug leeyahay:
- dhiig-baxa goobta goobta dhaawaca si loogu soo saaro unugyada si loo nadiifiyo aagga isla markaana loo noqdo kolley si caafimaad leh.
- sameysashada buundooyinka unugyada unugyada naasaha oo hal maalin noqonaya unugyo caafimaad iyo murqo.
- dib u habeynta unugyadaas kolajka ah si ay u noqdaan kuwo caadi ah, unugyada murqaha oo caafimaad qaba.
Waxaad ka caawin kartaa habka dayactirka adoo samaynaya waxyaabo sax ah - waqtiga saxda ah - si aad u hesho dhaqdhaqaaqaaga oo si haboon u shaqeynaya.
Tallaabooyinka ugu horeeya ee dib u soo kabashada
Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto murqo dillaacday, waa inaad qaaddaa tallaabooyin asaasi ah oo aad ku qaadato wadadaada soo kabashada. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Ha argagixin. Xannibaadyada dhaadheer, xitaa xanuun, ma aha mid halis ah.
- arag dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad heshid ogaanshaha saxda ah.
- booqo daaweynahaaga jirka ah si aad u bilowdo daaweynta xanuunka iyo inaad bilowdo inaad shaqeyso dib u soo celinta dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah.
- Ka fogow dhaqdhaqaaqyada sii xumeynaya ee keeni kara xanuunka ama ka hortagga unugyada caadiga ah ee muruqyadaada.
Adigoo bilaabaya waxyaabaha saxda ah waqtiga saxda ah, waxaad si badbaado leh dib ugu soo ceshan kartaa dhaqdhaqaaqaaga oo dib ugu noqo hawlahaaga caadiga ah.
Sidee Aad u Daran Doonistaada?
Sidee ayaad adigu (iyo PT ama dhakhtarkaaga) u ogaato sida aad u daran tahay murqahaaga? Ma jiraan siyaabo aad u kala saari karto darrida cunugaagu? Waxaa jira.
Xanuunka murqaha iyo murqaha oo dhan muruqyada iyo ilmada ayaa lagu qiimeeyaa nidaam saddex-heer ah.
Saddexda darajooyinka muruqyada muruqyada waxaa ka mid ah:
- fasalka I: muruqyada muruqyada ayaa si fudud loo xakameynayaa, iyo jeexista dhirta unugyada ayaa laga yaabaa inay joogaan. Caadi ahaan, ma jiraan calaamado muuqda oo ah muruqa muruqa. Xanuun iyo dhaqdhaqaaq xadidan ayaa jira.
- fasalka II: murqaha qayb ahaan muruqyada murqaha, oo leh barar dhexdhexaad ah iyo joogitaanka nabar.
- fasalka III. Maqnaanshaha buuxa ee maqaarka muruqyada, oo leh xanuun weyn iyo lumis dhaqdhaqaaq, barar iyo nabaro dhabarka muruqa.
Dhakhtarkaagu wuxuu baari karaa xaaladaada waxaana laga yaabaa inuu ku dalbado baaritaano gaar ah, sida MRI, si loo ogaado heerka darran ee murqahaaga.
Marmarka qaarkood, ma jirto baaritaano ogaanshaha baaritaanka, maxaa yeelay calaamadaha iyo astaamaha muruqyadaada ayaa laga yaabaa inay si muuqata u muuqdaan inay sameeyaan baaritaanka.
Qiimaynta Jireed ee Qaabdhismeedka Dhibaatada Haweenka
Markii ugu horreysa ee aad booqato PT si loogu daaweeyo muruqyadaada muruqa, isagu ama iyadu waxay sameyn doonaan qiimeyn hore si loo ururiyo macluumaadka ku saabsan xaaladaada iyo in la go'aamiyo daaweynta ugu fiican. Qeybaha qiimeynta PT ee murqaha muruqyada waxaa ka mid ah:
- doodda dhaawacaaga iyo taariikhdaada caafimaad. PT-gaaga ayaa kaala hadli doona sida dhaawacaaga u dhacay iyo sida calaamadahaagu u dhaqmaan oo u beddelaan. Takhtarkaaga ayaa kaala hadli doona taariikhdaada caafimaadkaaga si loo go'aamiyo haddii ay jiraan sababo aadan u bixin daaweyn ama haddii xaaladaadu u baahan tahay baadhitaan ballaadhan dhakhtarkaaga ama orthopedist.
- xajinta . Daaweeyahaaga ayaa laga yaabaa inuu dhejiyo, ama uu taabto taabashada, muruqyada muruqyadaada iyo nudaha ku wareegsan.
- tallaabooyinka ROM iyo dabacsanaan. Takhtarkaaga jireed wuxuu qiyaasayaa ROM-kaaga suuxdin iyo jilib. Xanaaqyada dhaadheer ayaa sida caadiga ah xaddidaa qadarka dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta ku xeeran kooxahan.
- qiyaasta xoogga . PT-gaagu wuxuu cabbiri doonaa xoogga muruqyadaada iyo muruqyada ku wareegsan.
- cabbiridda dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo fiirin. Takhtarkaaga jireed ayaa hubin doona sida xanuunkaaga xanuunkaagu u xaddidayo kartidaada aad u qabato hawlaha caadiga ah. Isaga ama iyada ayaa ku daawan doona socodka, orodka, jaranjarooyinka, ama boodada, iyadoo ku xiran darnaanta xaaladdaada.
- dheelitirka. PT-gaaga ayaa isticmaali kara tijaabooyin gaar ah si loo qiyaaso dheelitirnaantaada iyo kartidaada , labadoodaba waxaa laga yaabaa in ay waxyeello u geysato dhaawacaaga.
Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali doonaa natiijooyinka qiimeynta si uu u sameeyo qorshe gaar ah oo xanaaneenta xanuunka muruqa.
Daaweynta PT Daaweynta Cadaadiska
Ka dib markaad PT-ga kula shaqeyso si aad u sameyso qorshe daaweyn gaar ah ee muruqyadaada, isaga ama iyada ayaa bilaabi doona daaweyn. Hadafyada ugu muhiimsan ee PT ee muruqyada muruqyada waxaa ka mid ah soo celinta dabacsanaanta caadiga ah iyo ROM, helitaanka xoogga caadiga ah, xakameynta xanuunka iyo bararka, iyo ka caawinta inaad dib ugu noqotid shaqada ugu fiican.
Waxaa jira daaweyno kala duwan iyo qaababka kala duwan ee PT-gu kuu dooran karto inaad isticmaasho cadaadiskaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- ultrasound . Ultrasound waa daaweyn kulul oo qoto dheer kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta wareegga iyo xoojinta maqaarka dhaawacmay ee muruqyadaada. Cudurkaaga PT wuxuu isticmaali karaa daaweyntan inkastoo baaritaanku muujinayo in isticmaalka ultrasound daaweynta ee codsiyada musquluqa aan laga yaabo inay bixiyaan faa'iidada horay loo rumaystay.
- Massage Dhiirigelinta unugyada dhaawacan waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta socodka nudaha unugyada.
- kicinta korantada . Kicinta korantada waxaa loo isticmaali karaa in lagu gaaro hadafyo kala duwan inta lagu jiro dib u habeyntaada. PT-gaaga wuxuu isticmaali karaa e-diiqad si uu u caawiyo xakameynta xanuunka, hoos u dhig bararka ama hagaajinta habka muruqyada muruqyadaada.
- xajinta xayawaanka . Qaar ka mid ah daaweeyayaasha jireed waxay isticmaalaan farsamooyinka faafinta xeeladaynta si loo caawiyo hagaajinta muruqyadaada muruqyada. Xoqitaanka xinjirowga ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu yareeyo bararka iyo nabarada muruqyadaada muruqa. Waxaa jira cilmi-baaris xadidan oo ku saabsan isticmaalka K-sheyga, sidaas darteed kala hadal isticmaalka habdhaqankan la-taliyahaaga.
- tababar . Ka dib markii uu murqaha weyn ee murqaha leh, waxaa laga yaabaa in lagaaga baahdo inaad ku socoto qalabka wax lagu wadaago inta ay waxyaaluhu bogsanayaan. PT-gaaga waa inuu ku baraa sida loo socodsiiyo si haboon iyo sida loo horumariyo isticmaalka qalabka caawinta si caadi ah.
- baraf Barafka waxaa la isticmaali karaa inta lagu jiro marxaladda ba'an ee dhaawaca si loo xakameeyo bararka iyo in la yareeyo xanuunka aad dareento.
- kuleylka. Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa baakidh kuleyl ah si uu u caawiyo nasinta muruqyadaada murqaha iyo si loo hagaajiyo xajmiga unugyada ka hor inta aan la kala bixin.
Daaweynta ugu muhiimsan ee daaweeyahaaga ayaa ku siin kara jimicsi daweyn. PT-gaagu wuxuu kuu qori doonaa jimicsiyo gaar ah oo aad ku sameyso rugta caafimaadka, iyo barnaamijka jimicsiga guriga ayaa laguu qori doonaa si joogto ah. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad kantaroosho xakameynta muruqyadaada oo aad ku riixdo kursiga darawalka adiga oo daryeela.
Jimicsiyada murqaha laf dhabarka ah waxaa ka mid ah:
- burqashada Jimicsiyada jimicsiga ee jimicsiga iyo firfircooni wuxuu xoojin karaa habka aad u shaqeyneyso. Xasuusnow, muruqyada dhaawaca ah ayaa foomamka caleenta ah ku samaysanaya iyada oo uu bogsanayo, iyo mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee dib loogu habeyn karo unugyadaas ayaa la socda dhaqdhaqaaqa ku dhaca jahawareerka. Markaad isku dhejisid, waa inaad dareentaa cadaadis ama inaad ku soo jiidato goobta dhaawaca, laakiin waa inay ku soo noqotaa dareemadaada aasaasiga ah daqiiqadaha joogsiga joojinta.
- jimicsiga hoose ee xoojinta jimicsiga . Ka dib murqaha muruqa, PT-gaaga ayaa kuu qori kara layliyo adag ee muruqyadaada iyo muruqyada ku wareegsan. Jimicsigu waa inuu bilaabo inuu gaabiyo oo aan xanuun lahayn. Marka dhaawacaagu uu soo bogsanayo, waxaad u sii gudbi kartaa laylisyo xooggan oo xooggan.
- sariiro iyo jimicsiga xoojinta furaha. Cilmi baaris ayaa muujinaysa in haysashada miskahaaga iyo muruqyada muhiimka ah ay noqon karaan hab wax ku ool ah oo lagu soo celin karo dhaqdhaqaaqa caadiga ah ka dib muruq xanuun. Xoojinta maskaxda sare iyo xoojinta xoojinta caloosha ayaa laga yaabaa in la qoro inta lagu jiro dib u kabashadaada.
- farsamooyinka dhaqdhaqaaqa oo ay ka mid yihiin dhuumasho iyo boodid . Markaad dib u soo kabashadaada u socoto, PT-gaaga ayaa laga yaabaa inaad ku lug yeelatid tijaabooyin heer sare ah oo culus sida boodashada iyo boodka. Barashada boodka iyo dhulka si haboon ayaa kaa caawin kara inaad difaacdo muruqyadaada (iyo meelaha kale ee hoose iyo muruqyada hoose) dhaawaca ka dib markaad ku noqoto ka qaybqaadashada firfircoon ee isboortiska.
- dheelitirka iyo laylisyada maaraynta. Ka shaqaynta ilaalinta miisaan ku habboon iyo garashada hoose ee qunyar-socodka ayaa laga yaabaa inay qayb ka noqoto dib u kabashada muruqyadaada. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso in muruqyadaadu ay si fiican u shaqeynayaan si ay u ilaaliyaan miskahaaga, jilbaha, iyo anqawyada habka saxda ah markaad socoto, socoto, iyo boodid.
PT-gaagu waa inuu kuu sharaxaa fikradda leylis kasta oo aad sameyso, isaga ama iyadu waa inuu hubiyaa inaad si sax ah u jimicsantahay. Haddii aad dareento wax xanuun ah ama aad qabtid su'aalo ku saabsan layliyada, la hadal dhakhtarkaaga jirka.
Intee in le'eg ayey qaadanaysaa si ay u sii fiicnaato?
Xanuunnada dhaadheer ayaa noqon kara mid ka mid ah dhaawacyada xunxun. Cilmi baaris ayaa muujinaysa in muruqyada caadiga ah ay ka soo raynayaan ilaa 40 maalmood ama ka badan. Dhaawacaaga gaarka ah wuxuu qaadan karaa waqti dheer ama gaaban iyadoo ku xiran darnaanta ciriiriga.
Mid ka mid ah dhibaatooyinka qaba murqaha murqaha waa in laga yaabo in ay ku dhaawacmaan haddii aan si habboon loo daaweyn. Dib u soo noqoshada muruqyada caadiyan waxay dhacdaa sanadka ugu horeeya ee dhaawaca. La shaqeynta PT-gaaga si aad u barato laylisyada saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad yareeyso fursadahaaga muruqyada laf dhabarka ah.
Ka hortagga Dhibaatooyinka Xayawaanka
Ma jirtaa hab looga hortago ama loo yareeyo fursadahaaga dhibaatada ka soo gaarta dhaawaca? Waxaa jiri kara. Cilmi baaris ayaa muujinaysa in dadka kor u qaadaayo murqaha wanaagsan (gaar ahaan xoogga xajmiga), laga yaabee inaysan u dhicin inay murqaha gooyaan. Xoogga Ectentric waa marka muruqyadaada qandaraasyo inta ay dheereyneyso. Dhaqdhaqaaqa wadnaha ee Nordic, inkasta oo ay adagtahay in la sameeyo, ayaa lagu muujiyay hoos u dhaca dhacdooyinka murqaha muruqyada culus.
Sameynta mariinnada agagaarka, sida lugta koowaad ee lugta iyo jimicsiga boodhaha oo kale ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto murqaha muruqyada. Inaad awooddo inaad booddo, orodto, oo aad qabato bilaw xawaaraha sare iyo joojinta waxay ka caawin kartaa tababarista muruqyada si ay si sax ah u shaqeeyaan inta ay ka qeybgalayaan ciyaaraha.
Waxaa laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan ilaalinta dhaqdhaqaaqa, murqaha muruqyada muruqyada iyo muruqyada ku wareegsan, iyo dhaqdhaqaaqa wanaagsan. Mar labaad, la shaqee PT-gaaga si aad u ogaato kuwaas oo ah layliyada ugu wanaagsan ee aad sameyn karto si aad u yareyso khatarta aad u geysan karto dhaawacyadaada.
Cadaadis murugo ama dildilaaca ayaa noqon kara dhaawac culus oo kaa horjoogsanaya inaad ka qayb qaadato shaqooyinka caadiga ah iyo firfircoonida madadaalada. Haddii aad qabtid dhaawac ama xanuun, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u ogaato in PT kuu sax tahay. Takhtarkaaga jireed ayaa kaa caawin kara xakameynta xanuunkaaga iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga iyo xooggaaga si aad si dhaqso ah ugu soo noqoto hawlahaaga caadiga ah.
Ilaha:
Bourne, MN et al. "Dhaawac jilibka ah Eisentric jilicsan iyo khatarta dhaawacyada dhaawacyada ee rugby rugbyka." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Awooda hoose ee xuubka maqaarka iyo rajada hal dhinac ayaa saameeya saadaalinta dhaawaca murqaha ee ardayda PETE." Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA iyo Best, TM. "Isku-dhafan oo ah 2 barnaamij-dhaqan-celin oo lagu daaweynayo muruqyada ba'an." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.