Maqnaashaha Hamstring? Sidee ayuu u shaqeeyaa Dhibaatada Dhimista?
Muruqyada muruqyada waa koox saddex saddex musqul oo ku yaal dhabarka bowdadaada. Saddexda muruqyada waxaa loo yaqaan 'biceps femoris', semimembranosus, iyo semitendinosus. Saddexda murqahaasi waxay wada shaqeeyaan si ay u caawiyaan lafdhabarkaaga. Waxa kale oo ay kaa caawin karaan dheellitirka misigta, dhaqdhaqaaqa halka suufka iyo bawdadaada ay u dhaqaaqaan dhabarka jirkaaga.
Muruqyada murqaha oo dhan waxay ka soo baxaan lafaha hoose ee miskahaaga oo la yiraahdo tuber yada iskoodhada ah.
Muruqyada ayaa markaa ka dambeeya dhabarka dhabarkaaga. Muruqyada murqaha lafdhabarta ayaa ku dhajiya jilibkaaga dhinaca dambe, ama dibedda, qeyb ka mid ah lugtaada. Semimembranosus iyo semitendinosus waxay ku xiran yihiin maqaarka, ama gudaha, dhinaca jilibkaaga iyo lafta.
Dhaawacyada Caadiga ah ee Muruqyada Xumaanta
Trauma, oo laga yaabo inay dhacdo inta lagu jiro ciyaaraha isboortiga, waa dhaawac soo noqnoqda oo soo noqnoqda. Tani waxay sababi kartaa ilmo dillaacsan ama buuxa oo ka yimaada muruqyada ama lugaha muruqyada. Marmarka qaarkood, cadaadiska dib-u-dhaca inta lagu jiro socodka ama orodka wuxuu sababi karaa dhibaatooyin murqaha ah.
Dhaawaca muruqyada waxaa ku jiri kara ilmo oo murqaha ku jira murqaha ama jilicyada loo yaqaan ' muruqa' . Mararka qaarkood dillaacu wuxuu udhaxmaa meel u dhow tuberosho-cunka oo keenta muruq xanuun. Marmarka qaarkood, dhibaatooyinka murqaha waxaa lagu dareemaa jilicsanaha u dhaw jilibkaaga oo muujinaya xanuunka jilibka.
Calaamadaha iyo Calaamadaha Dhaawaca Xumada
Astaamaha iyo calaamadaha caadiga ah ee dhaawaca murqaha waxaa ka mid ah laakiin aan ku xaddidneyn:
- Xanuunka dhabarka ee sintaada
- Xanuun ee qaybta gudaha ama dibedda ee jilibkaaga
- Xumaan iyo heerkulku sarreeyaa dhabarka dhabarkaaga
- Nabar ama jilicsanaanta dhabarka dhabarkaaga
- Dhibaato marka aad hoos u dhejisid jilibka ama xanuunka marka aad jilibka ku dhejisid
Xanuunka dhabarka dhabarkaaga iyo lugtaada ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu calaamaduhu ka imanayo dhabarkaaga hoose .
Marmarka qaarkood dhibaatooyinka sida sciatica waxay u nugul yihiin dhaawaca murqaha. Haddii xanuunkaaga murqahaagu uu la socdo ilmo yar oo ka hooseeya xanuunka dhabarka , waxaa laga yaabaa inaad la kulanto sciatica oo aan muruq xanuun lahayn.
Haddii aad ka shakisan tahay inaad dhaawacday muruqyada muruqyada, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga. Isaga ama iyada ayaa baari kara dhaawacaaga iyo caawimaad siinta daaweyn sax ah xaaladaada.
Sidee Ayuu Daaweyn Karaa Daaweynta Jirka?
Haddii aad qabtid dhaawac murqaha ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa daaweynta jirka si uu kuu caawiyo inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo dhaqdhaqaaqa. Dhibaatooyinka caadiga ah ee daaweynta dabiiciga ah ee aad qiimeyn karto waxaa ka mid ah:
- Range dhaqdhaqaaqa
- Xoog
- Gait
- Balance
- Xanuun
- Fududeyn
Daaweyntu waxay sida caadiga ah diiradda saari doontaa hagaajinta naafannimada la helayo inta lagu jiro qiimeyntaada hore ee la-taliyahaaga jirka ah. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin doonaa qorsheynta daryeelka si loo daaweeyo dhaawacaaga muruqa si uu kugu caawiyo inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah.
Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu doorto inuu isticmaalo farsamooyinka daaweynta kala duwan qayb ka mid ah baxnaanintaada. Baraf ayaa loo isticmaali karaa in lagu xakameeyo bararka inta lagu jiro bilowga, ama ba'an, wejiga dhaawacaaga. Heerka waxaa la isticmaali karaa si loo kordhiyo socodka dhiigga meelaha dhaawacan iyo si loo hagaajiyo xajinta muruqyada dhaawacmay.
Marmarka qaarkood, qaababka daaweynta sida ultrasound ayaa loo isticmaali karaa in lagu caawiyo bixinta kulul qoto dheer goobta dhaawaca. Kicinta korontada sida TENS ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa xakamaynta xanuunka. Digniinta waa in la isticmaalaa marka lagu daaweeyo hababkaas. Daraasado fara badan ayaa muujinaya in daaweynta baaskiilka sida ultrasound ama TENS bixiyaan wax yar faa'iido u leh bogsashada guud ee jirka. U hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga jirka si aad u fahamto fikradda ka dambeysa isticmaalka daaweynta noocaas ah, oo hubso in aad si firfircoon ugu lug leedahay dib-u-dhaqaajintaada.
Haddii muruqyadaada ama muruqa muruqyadaadu qayb ahaan dillaacaan, unugyada caarada ayaa laga yaabaa inay ka soo baxaan goobta dhaawaca.
Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu isticmaalo boogo yaryar iyo abaabulid si uu uga caawiyo dib-u-dhiska unugyada nabarada iyo hagaajinta murqaha muruqyada dhaawacmay ama curdanka. Dhuun jeexjeex ah oo dheecaan ah oo ka yimaada jeermiska ayaa laga yaabaa inuu u baahdo qalliin si loo hagaajiyo. Haddii aad qalliin yeelatay, waxaa kale oo loo isticmaali karaa maqaarka unugyada nabarada si loo yareeyo socodka qalliinka qalliinka .
Jimicsi firfircoon ayaa la xaqiijiyey inuu gacan ka geysto hagaajinta xoogga iyo dabacsanaanta muruqyada kadib dhaawac. Baqshadaha murqaha ayaa la samayn karaa, ama waxaad kala qaadi kartaa murqaha adoo qof kale caawinaya. Fidinta murqaha ayaa ah hab kale oo sahlan oo lagu hagaajin karo dabacsanaanta kooxdan muruqa ah.
Jimicsiyada xooggan waxaa ku jiri kara curiyo jilicsan markaad jiifto calooshaada iyo jilibka jilicsan ee mashiinka jimicsiga. Haddii aadan helin mishiinka, waxaad isticmaali kartaa qalabka jimicsiga ama tuubo ku hareereysaba anqawgaaga si aad u caabiso. Buundada kubbadda ee jilibka jilicsan ayaa sidoo kale ah layli weyn oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid xoogga muruqyada.
Dhaqdhaqaaqyo kale oo diirada saaraya dheelitirka, hindisaha , iyo plyometrics waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin inay kaa caawiyaan inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo shaqada ka dib dhaawac muruqa ah. U hubso inaad la tashato takhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga.
Xannuunnada waa koox muruq oo weyn oo ka soo baxda wadnahaaga iyo wadnaha oo isku laaban oo muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee la xiriira socodka iyo orodka. Dhaawaca muruqyadani waxay sababi karaan jilib, boog, ama suuxdin xanuun. Adiga oo heysata muruqyada jilicsan iyo xooggan, waxaa laga yaabaa inaad si dhaqso ah uga soo kabato dhaawac muruqa ah oo looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka ee muruqyadaada.