Miisaanka cabsida waa hab caadi ah oo loo isticmaalo in lagu caawiyo dib-u-hagaajinta unugyada maqaarka ee soo saaray unugyada dhaawacmay. Waa daaweyn lagu isticmaalo daaweynta jirka ka dib qalliinka, jabka , ama dhaawacyada calaamadaha jilicsan sida murgacashada iyo muruqyada . Massage scar ayaa sidoo kale loo yaqaanaa abaabulidda nabarada.
Maxay Tahay Cunuga?
Waxaa jira dhacdooyin badan oo jirka ku jira oo ah unugyada nabaradu ay kori doonaan.
Qalliinka ka dib, nudaha nabaradu wuxuu horumarin doonaa meesha qalliinka qaliinka ku jiro maqaarka. Haddii muruqyada iyo lafdhabarta la jaray ama la dayactiray, unugyada calaamadaha ayaa ku kori doona halkaa.
Ka dib dhaawacyada sida jeexista murqaha ama jeexjeexa jeexjeexa, unugyada maqaarku waxay ku fidi doonaan muruqa inta ay bogsanayaan. Nudaha lafaha ee loo yaqaan 'callus', ayaa loo yaqaan 'callus', wuxuu ka sameysan doonaa lafta ka dib jab. Nudurka neefta laftiisa ayaa ah habka caadiga ah ee jirka si loo bogsado qaybaha jirka ee dhaawacma.
Caleemaha cagaarshowga waxaa sameeya collagen. Dhaawac ka dib, jirkaagu wuxuu hoos u dhigaa kolajka kaasoo noqonaya mid caadi ah unugyada caafimaadka qaba. Unugyada kolajka ayaa la dhigayaa meel u dhow nabar dhaawaca ah oo aan caadi aheyn, taasina waxay keentaa unugyada nabarada. (Kaadida saxda ah ee caadiga ah waxay u dhigantaa siyaabo gaar ah iyo tilmaamo bixiya awoodda unugyada.)
Maqnaanshaha Cudurka Dabaysha?
Unugyada cirridku maaha mid joogto ah oo jidhka ah. Ka dib markii ay sameysey iyo bogsashada ayaa dhacday, caleemaha ayaa loo baahan yahay in la bedelo si ay u dulqaadan karto walbahaarka iyo awoodaha jidhku la kulmi karo maalin kasta.
Hannaanka dib-u-habeyntu waa lagama maarmaan si loo hubiyo in dhaqdhaqaaqa caadiga ah , dhaqdhaqaaqa , iyo dhaqdhaqaaqa loo celiyo unugyada dhaawacmay.
Nidaamyada Maaraynta Xakamaynta
Haddii aad sameysey unugyada maqaarka ka dib dhaawaca ama qalitaanka, daaweeyahaaga jireed wuxuu sameyn karaa boogo dufan ah unugyada dhaawacan si loo caawiyo habka dib-u-habeynta.
Isaga ama iyada ayaa sidoo kale ku bari kara adiga ama xubin qoyskaaga ah ee farsamada duugista saxarada.
U hubso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si loo hubiyo in bogsashada saxda ahi ay dhacdo iyo in miisaanka unuggu uu haboon yahay. La qabsashada caleenta aan si buuxda loo bogsan karin waxay dhaawici kartaa unugyada curyaaminta ee soo baxa kaas oo daahin kara bogsashada.
Guud ahaan, nabaradu waa in si buuxda u xiran oo aan lahayn xoqan si ay u bilawdaan boogta. Mar labaad, dhakhtarkaaga iyo dhakhtarkaaga jirka ah waa inuu qiimeeyaa nabaradaada ka hor inta aanad bilaabin boogga.
Lubrication
Caadi ahaan, qadar yar oo ka mid ah hargabka ayaa loo isticmaalaa inta lagu jiro duugista boogaha. Tani waxay noqon kartaa saliid ilmo, kareem, ama saliid vitamin E. Tani waxaa loo isticmaalaa in lagu ilaaliyo nabaraha iyo maqaarka oo jilicsan oo jilicsan. Ha isticmaalin lubricants haddii aad leedahay wax nabaro furan ama jeexan. Tani waxay noqon kartaa waddo ay ka mid tahay caanaha - iyo jeermis - waxay gali kartaa jirka.
Maqnaanshaha Maqnaanshaha Dambiyada
Mid ka mid ah habka wax ku oolka ah ee maqaarka booga ayaa loo yaqaan 'baqshi' ama khafiifinta isku dhejinta. Tani waxay ku lug leedahay isticmaalka hal ama labo farood si aad u duubtid nabaradaada jihada ah ee u jeeda qadka cagaha.
Farsamadani waxay gacan ka geysaneysaa dib-u-habeynta nabarada waxayna xaqiijineysaa in fiilooyinka maqaarka ee calaamaduhu ay si habboon u habeeyaan.
Maqasadaha shucaaca ayaa inta badan loo adeegsadaa daaweynta xanuunka loo yaqaan 'tendonitis' iyo muruqyada murqaha ama murqaha 'ligament'. Farsamada waxaa la sameeyaa shan ilaa 10 daqiiqadood. Haddii lagu farayo in la sameeyo, waxaa laga yaabaa inaad awoodi kartid inaad caleenta ku dhajiso naftaada laba illaa seddex jeer maalintii.
Siidaynta Mukhaadaraadka
Sii-deynta laf-dhabarka (MFR) waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu maareeyo unugyada cirridka iyo ciriiriga oo la socdo nudaha unugyada. Farsamada waxay ku lug leedahay isticmaalka gacmaha si ay u duubaan maqaarka iyo unugyada hoose ee ku wareegsan caleenta. Hawlgallada ayaa gaabis ah oo qiyaasta xooga loo isticmaalo inta badan waa iftiin. PT-gaaga ayaa dareemi kara xaddidaada unugyada, oo la yidhaahdo fascia, tilmaamo kala duwan oo ka shaqeynaya sidii loo hagaajin lahaa dhaqdhaqaaqa xaddidan xaddidan.
Xoojinta
Hab kale oo caadi ah oo loogu talagalay in lagu caawiyo dib-u-hagaajinta unugyada nabaradu waa jimicsi iyo jimicsi dabacsan. Tani waxay gacan ka geysan kartaa adkaynta unugyada dhaawacan iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa guud. Haddii aad dhaawac ama qalitaan kudid, daaweeyahaaga jireed wuxuu u muuqanayaa inuu dhexgalo bareetada iyo iskuxirka barnaamijka baxnaanintaada.
Qaadashada unugyada nabaradu waxay noqon kartaa qayb muhiim ah barnaamijkaada dib u habaynta. Inta badan PTs waxay ku raacsan yihiin in muddada dheer, culeyska hooseeya ee loo baahan yahay si loo caawiyo si buuxda dib-u-hagaajinta unugyada nabarada.
Maareynta Dhibaatada Ka Dib Jabka
Nudaha nudaha ee lafta waxaa loo yaqaan callus wuxuuna joogaa afar illaa 12 usbuuc ka dib jab. Haddii aad laf jebisay oo aad bilowday daaweynta jirka, daaweeyahaagu wuxuu duubi karaa unugyada dheeraadka ah ee u dhaw baaqa si loo caawiyo soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Haddii aad qaliin sameysey si aad u dayactirto lafta jabtay, caleemo boogta ah ayaa kaa soo saaraya meesha lagaa jeexay.
Hab kale oo loo hagaajiyo qaabka calluska ee lafaha waa iyada oo lagu sameynayo jimicsi culus. Lafaha ayaa ku kordhaaya jawaabta walbahaarka ee la dhigo ( sharciga Wolff ). Takhtarkaaga jireed wuxuu dooran karaa jimicsiyada saxda ah si aad u caawiso hagaajinta tamarta guud ee laftaada ka dib jab. U hubso inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka si aad u hubiso in jabkaagu bogsanayo si aad u bilowdo jimicsi.
Mudo intee le'eg ayaa dib-u-habeynta cadka ee Cunnuga lagu qaado?
Mudo intee le'eg ayay qaadanaysaa in dib loo habeeyo unugyada nabarada? Waa hagaag, qof waliba wuu ka duwan yahay oo wuxuu u bogsanayaa heerar kala duwan. Guud ahaan, waxay qaadataa ilaa lix ilaa siddeed toddobaad si ay si buuxda ugu beddesho unugyada dhaawacmay jirka. Xasilinta kaliya si aad u qaadatid qunyar socodka oo siiso wakhti fiican, culeys yar oo culus oo culeys ku saaro nudahaaga.
Ereyga
Unugyada cirridku waxay ku koraan jirka iyagoo ah jawaab caadi ah oo dhaawac ah. Dhibaatadan waxaa sababi kara cadaadis, jajab, ama qalliin. Maareynta unugyada calaamadaha nabraha oo loo marayo caleenta booga, isdifaac, iyo jimicsi ayaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo dib u habeyn ku habboon calaamadaynta iyo dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa caadiga ah dib loo soo celiyo.
Ilaha:
Cheatham, S. Et al. Wax-ku-oolnimada qalabka gacan ka gaysashada abaabulaha maskaxda ee maskaxda ah: Dib-u-habeyn nidaamsan. J Can. Chiro, Assoc. 2016 Sep; 60 (3): 200-11.
Hertling, D. Maareynta xanuunada maskaxda ee caadiga ah. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA Layli Tijaabin: Aasaaso iyo farsamooyin. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.