Qeybta Muhiimka ah ee Hip-Hop ama Barnaamijka Jir-celinta Qaban-Jirka
Haddii aad qabtid xanuun xannuun ama suuxdin, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si aad uga caawiso hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga oo aad maareyso astaamahaaga. Hal qayb oo ka mid ah dib u habeyntaada waxaa ka mid noqon kara jimicsiga waxqabadka si loo caawiyo hagaajinta xoogga muruqyada hoose ee hoose iyo miskahaaga. Tani waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta habka aad u socotid ama laga yaabo inay gacan ka geystaan helitaanka iyo ilaalinta muuqaalka habboon.
Mid ka mid ah jimicsiga muhiimka ah oo laga yaabo inuu qayb ka yahay dhabarkaaga, sinta, ama dib u hagaajinta hoose ee dib-u-dhaqaajinta waa lugta tooska ah ee tooska ah (SLR). Layligani, oo sidoo kale loo yiqiin sida lugaha lafdhabarta ama dheellitirka dheeriga ah, waa sahlan tahay in guriga lagu sameeyo sida qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga gurigaaga. Waa xoojin jimicsi oo ka shaqeeya murqaha muruqyada miskahaaga iyo muruqyada hoose ee hoose.
Qaar ka mid ah dhibaatooyinka caamka ah ee aad ka faa'iideysan karto adigoo fulinaya jimicsiga suuxdinta ee suuxdinta intaad ku jirtid dib u hagaajintaada waxaa ka mid
- Xanuunka dhabarka hooseeya
- Qalliinka lumbar ka dib
- Xanuun xanuun
- Ka dib bedelka wadnaha oo dhan
- Iyadoo qayb ka ah hannaanka SLR ka dib qalitaanka jilibka
- Iyada oo qayb ka ah barnaamijka ka hortagga dhaawaca si looga caawiyo hagaajinta sinta iyo xoogga iyo xasiloonida.
Tababarka SLR ayaa sidoo kale ka caawiya hagaajinta misigtaada hiddahaaga firfircoon (ROM) .
Sameynta jilitaanka tooska ah ee lugta lafdhabarata ayaa fudud in la sameeyo. Kaliya hubso in aad ka hubsato dhakhtarkaaga jirka ama dhakhtarkaaga intaadan bilaabin tan, ama jimicsi kale.
Si aad u sameysid jimicsiga SLR, waxaad bilowdaa inaad hesho meel ku haboon inaad jiifsato oo aan xor ka aheyn.
- Lay soo hoos mari (dhulka).
- Si tartiib ah u adkee muruqyadaada asaasiga ah adigoo ilaalinaya murqaha calooshaada. Waa inaad weli awood u yeelatid inaad neefsatid inta aad sidan samaynayso.
- Ka ilaalinta maqnaashahaaga iyo jilbahaaga si toos ah, si tartiib ah kor ugu qaad hal lugood xagga dambe. Waa in aad jilibkaaga si toos ah u dhigto sida bowdadaada dabaqa ka soo degto.
- Lugtaada toosan ugu hayso hawada ilaa laba ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada dhulka. U hubso inaadan leexin dhabarkaaga ama miskahaaga markaad lugtaada kor u qaadeyso.
- Si tartiib tartiib ah u samee jimicsi 10 illaa 15 jeer, ka dibna ku celceli jimicsiga lugta soo horjeeda.
Dadka qaarkood waxay jecel yihiin in ay beddelaan lugta ay samaynayaan xilliga SLR, gaar ahaan marka ay jimicsiga fulinayaan qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga dambe ee rehab. Qabashada jimicsiga waxay keeni kartaa in si yar kor ugu kacdo raaxo yar. Haddii jimicsigu uu keeno waxyeello ba'an ama saa'id ah oo soo noqnoqda oo hooseeya, sinta, ama lugta, joojiso fulinta oo ka hubso bixiyahaaga daryeelka caafimaadkaaga ama daaweeyaha jirka.
Waxaad sameyn kartaa jimicsigan mar ama laba jeer maalin kasta, waana fikrad fiican inaad ka hubiso PT-gaaga si aad u hubiso inta jeer ee layliga ee xaaladdaada gaarka ah. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa caqabad culus oo ku wajahan SLR adigoo ku daraya hal ama laba lakab oo culus si aad canuggaaga u kordhiso xaddiga iska caabida marka aad fulinaysid jimicsiga. Qalabka difaaca, sida Theraband, ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa inay bixiyaan iska caabin iyo kordhinta caqabada leh lugaha lugaha.
Haddii aad rabto inaad tijaabiso xeelad aad u culus ee SLR, isku day inaad sameysid intaad ku jirto dhammaan afartii, sida goob jilicsan.
Hagaajinta lugaha ee jagada qorshaha ayaa kordhin doonta caqabadda xitaa in ka badan.
Ereyga ka
Dib u qabow, sinta, ama lugta ayaa laga yaabaa inay sababto waxyaabo badan oo kala duwan. Haddii dhakhtarkaagu uu go'aamiyo inaad ka faa'iideysan karto muruqyada murqaha leh iyo muruqyada hoose ee hoose, isaga ama iyadu waxay kuu qori karaan lugaha toosan ee lugta si aad uga caawiso kor u qaadida xoogaga miskahaaga iyo xasiloonidaada lafahaaga.
> Ilo:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Jimicsiga daweynta: Aasaaska iyo farsamooyinka. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., iyo May, S. Dib-u-Eegista Jimicsiyada Xasilinta ee Xanuunka Dhabarka ah: Dib-u-habeyn Dib-u-habeyn ah oo la leh Meta-Analysis. BMC Cudurka Musqulaha ee BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416