Tilmaamaha Soo-kabashada Soo-celinta
Way fududahay in la soo jiido haddii aad ku fadhiisanayso miiska maalin dhan, waxaad u badan tahay inaad dareento inaad soo jiidatid meel ka mid ah maalintiiba.
Warka fiicani waa in laga hortago booska ku-meel-gaadhka ah ee ku-meel-gaarka ah. Dhammaan waxaad u baahan tahay jimicsiga jimicsiga.
Hoos waxaa ku qoran sharaxaad ka mid ah jimicsiga mudnaanta gadaal u dhigma mid ka mid ah u guuritaanka saliida qoraaga ee yoga loogu talagalay dadka ka shaqeeya miisaska (iyo ay ku taliyeen Ururka Daaweynta Jirka ee Maraykanka.)
Tani waxay ka dhigeysaa mini-jab weyn oo aad halkaas ku sameyn kartid kumbuyuutarkaaga. Waxaad isku dayi kartaa inaad istaagtid ama aad fadhidid, waxaanan ku darey talooyin gaar ah oo ku saabsan si fiican u shaqaynaya.
Dib-u-qaadid Dib-u-soo-kabasho oo loogu talagalay dib loo dhigo dib loo dhigo
Dhibaato: Easy
Waqtiga Loo Baahan Yahay: 2 Daqiiqo
Waa kuwee sidan:
- Haddii aad qabtid dhaawac dhabarka ama xaalad ama xanuunka dhabarka, weydii dhakhtarkaaga haddii layligani kugu habboon yahay. Maqaalkan kaliya ayaa sharaxaya sida loo sameeyo layligan; ma kugula talineyso inaad sameyso. Kaliya xirfadlayaasha caafimaadka ayaa kuu sheegi kara haddii aad rabto.
- Fadhiiso ama istaag si toos ah booska nasashada, laakiin isku dhafan .
- Cagahaagu waa inuu is barbardhigaa midba midka kale iyo gacmaha dhinaca dhinacyada.
- Indhahaaga waa in la soo gudbiyaa oo qadar gareeyaa.
- Inhale, ka dibna neefso si tartiib ah u calooshaada dhabarkaaga.
- Knees waa sahlan tahay, xoogaa yar ayaa loola jeedaa iyaga.
- Adigoo marka hore u soo baxaya dhinacyada, u qaad gacmahaaga meel sare. (Waa sida inaad ku sawirto wareegyada nuska ah ee gacanta kasta, isla mar ahaantaana.)
Markaad sidan sameyso, suxulkaagu waa inuu ahaadaa mid toos ah, laakiin ma xirna. Qaado daqiiqad aad ku hubiso heerka kacsanaanta ee suxulkaaga.
- Markaad gacmahaaga gaarto meel aad ka baxdid madaxaaga, farahaaga saar. Haddii aysan suurtogal ahayn, (xaddiga adkaanta) u soo dhowow sida ugu dhow ee aad awooddo.
Madaxaaga gadaal u qaado sida aad u baahatid si aad u sameysid qolka gacmahaaga iyo sidoo kale inaad ku kordhisid shaqo dheeraad ah kuwa dib u dhiska murqaha. Madaxaaga yar ee dib u qaadista ayaa ku daraya caqabadaha muruqyada gadaal, iyaga oo xoojinaya iyaga.
Ku hay booskaan 5-30 ilbidhiqsi.
- Si aad u bixiso jimicsigan xawliga ah, waxaad ka soo qaadi kartaa dharkaaga ilaa lafahaaga - iyo dhinaca saqafka / samada markaad haysato jagada.
- Waxaad ku habayn kartaa layligan si aad u furtid adiga oo bilaabaya sidan:
- Ku fadhiiso kursigaaga, gacmahaaga dhinacaaga.
- Lafaha 2aad ee lafahaaga waa inuu la xirriiraa kursiga si adag oo siman, lakiin adigoon adigoon ku xalin ama murugada muruqyada lugaha.
- Calooshaada dhabarka u qabo.
- Miyuu jimicsigu ka jiraa jagadan.
> Isha:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. iyo Vickery, Steve. Buug-yaraha Daaweynta Jirka ee Maraykanka ee Jir-Dhiska iyo Dayactirka. Buugaagta Owl. Henry Holt iyo Company, LLC. New York, New York, 1999. Istaraatiijiyada iyo Gaariga s.224