Dad badan ayaa dareensan in ay tahay in ay ku dhuftaan xannuun si ay ula socdaan qorshahooda jirdhiska. Haddii tani kuu sharaxdo, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato in dabeecadda noocan oo kale ah aysan suurtogal ahayn inaad dantaada ugu fiicneysid marka dhabarkaagu uu dhaqdhaqaaqayo.
Laakiin maxaad samaynaysaa haddii aad rabto - ama aad u baahan tahay - inaad jimicsato marka dhabarkaagu uu xanuunayo?
Isticmaal garashada jirka
Waxaa suurtagal ah in caaradeyda ugu fiican ay tahay inaad kalsooni ku qabtid wacyi-gelinta jirkaada.
Iyada oo ku saleysan heerka xanuunka iyo nooca xanuunka ee aad la kulantay, waxaad tahay mid ka mid ah booska ugu fiican si loo go'aamiyo in jimicsi lagu sameeyo maalinta la bixiyo waa fikrad wanaagsan.
Dr. Andre Panagos, oo ah Dhakhtar Dhaqtare, Agaasimaha Spine iyo Isboortiga Isboortiga ee New York City, ayaa ku waafaqsan, dadka ku dhiirri-galinaya inay qaataan lahaanshaha jidhkooda. Panagos wuxuu ku siinayaa bukaanka - maahan dhakhaatiirta jimicsiga ama tababarayaasha jimicsiga - dhibcaha lagu ogaanayo waqtiga ay tahay in la joojiyo shaqeynta iyo bilaabista daryeel caafimaad halkii.
Haddii aan maanta aheyn maalinta ugu fiican ee lagu jimicsado, talada caadiga ah waa inaad dib u soo celiso heerarka dhaqdhaqaaqaaga ilaa meesha xanuunkaagu yahay mid la maamuli karo ama la dhaafi karo, laakiin ha u leexin si nasasho sariirta oo dhan. Dhakhaatiirta intooda badani waxay yiraahdaan waa sida ugu dhaqsaha badan ee loo helo xanuunka dhabarka.
Iskuday Ujeeddada Jadwalka Jimicsiga
Haddii adiga iyo dhabarkaaga ay dareemaan dadaal, markaa waxay ku xiran tahay weelka 2aad: Ku dhaji diyaargarowga sida aad dareentid.
Tani, ka feker nooca tababarka ee kuugu habboon marka la eego xaaladdaada. Noocyo badan, diyaargarow si aad u caawiso inaad ka soo gudubto xanuunka dhabarka waxay la mid tahay fudaydka maalin-fudfudud ah - ilaa iyo inta aad ku jirto xaqiiqda ah in ay weheliso xoojinta heerka jirdhiska, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga ayaa bixiya bogsoon.
Markaad beddesho ujeedada jimicsigaaga joogtada ah si aad u daryeesho oo aad dareento fiicnaan, waxa fiican inaad sameyso wax yar. Waxaad samayn kartaa tan adigoo kormeeraya xoojinta, muddada, nooca iyo xulashada taxadar leh ee dhaqdhaqaaqa.
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso naftaada: Marka la eego heerkayga xanuunka iyo meesha xanuunka, miyuu igu fiicnaanayaa inaan ku dhajiyo miisaankayga 2 saacadood ee qaadista iyo / ama barnaamijka orodka ah, ama waxaa laga yaabaa in aan ka sii fiicnaado waxyaabo badan oo isdifaacaya saacad nus saac ah oo saacado ah oo jimicsi ah, saacad ah jimicsi biyo ama wax la mid ah?
Sida jimicsiga, jimicsiga biyaha wuxuu noqon karaa doorasho guud oo wanaagsan markaad dib u soo noqoto. Tani waa sababta oo ah waxay ku siin kartaa tababarka buuxa ee ugu hooseeya ee lugahaaga.
Su'aal kale oo aad isweydiiso naftaada waa: Miyuu sameynayaa dhaqdhaqaaqa gaarka ah ee isdhaafsigeyga ka baxsan dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah? Dhibaatooyinka qaar ayaa si fudud uga qatar badan kuwa kale, iyagoo ku saleysan sida loola dhaqmayo lammaanaha la riixay, iyo weliba farqiga u dhexeeya wadajirka. Markaad waxyeello u geysato, waxaa fiican inaad ficilka ku hayso meelo badan oo raaxo leh. Tani waa hal dariiqo oo laga yaabo inaad kor u qaaddo tababarkaaga hoose si hoos loogu dhigo dhabarkaaga.
Daaweynta Guriga Si Aad Ugu Qaadato Hurdo
Haddii xanuunka dhabarkaagu uu yaryahay, waxaad isku dayi kartaa daaweynta guriga sida barafka, duugista, kuleylka ama dawooyinka ka soo raynaya miisaanka si looga caawiyo wakhtigan.
Tani waa dariiqa badan ee xirfadleyda ah ee xirfadleyda qaata marka ay qasab ku noqoto in ay la tacaalaan xanuunka dhabarka waqtiga ciyaarta. Waxay u muuqataa in ay u shaqeeyaan iyaga!
Haddii xannuunka dhabarku uu kordho marka aad isku daydo inaad jimicsi samayso, waxa ugu wanaagsan in la joojiyo jimicsiga ama si aad u yar loo yareeyo waqtiga iyo xoojinta dhawr maalmood ka hor intaanad isku dayin.
Dhibaatooyinka guriga maahan qof walba. Haddii aad u maleyneyso inaad leedahay lafo ama laf jabtay-ama aad si kale u dhaawacantay - si aad u aragto dhakhtar . Intaa waxaa dheer, haddii ay xumad tahay, waxay la kulmeen dhacdo naxdin leh, ama ay leedahay miisaan lumis ah, arag dhakhtarkaaga si aad u xakameyso xanuunka daran ee aadka u daran.
Sidee 'Qaado Qaar ka mid ah Socodka?
Mid ka mid ah qaabka jimicsiga loogu talagalay dadka qaba hunguri-xanuunku waa socod. Beddelidda socodka shaqadaada caadiga ah, adkaanta, shaqada, waxay kaa caawin kartaa inaad sii wado faa'iidooyinka caafimaadka ee aerobar-ku-socoshada - adigoo xusuusinaya qaar ama dhammaan xanuunkaaga. Taasi waxay tidhi, socodka wuxuu noqon karaa xalka yar ee xanuun joojinta. Daraasad cilmi baaris ah oo 2015-ka ah oo lagu daabacay " Archives of Physical Medicine" ayaa lagu ogaaday in inta socodka la socdo ay la xiriirto hagaajinta xanuunka muruqyada daba-galka ah (oo ay ku jirto xanuunka dhabarka), waxtarkeeda sida xallinta muddada dheer lama hubo. Qorayaasha cilmi-baarayaashu waxay ka digayaan in socodka loo baahan yahay in la buuxiyo istaraatiijiyado gaar ah oo lagu beegsanayo dhabarkaaga ama meelaha kale ee dhibaatooyinka.
Istaraatijiyadaha Guud, Dib loo soo Noqday
Marka dhaawac weyn ama dhabarka xanuunka keeno, waxaa jira dad badan oo isbedel yar ku sameeya jimicsiga jimicsiga oo dhan waxay u baahan yihiin. Marka lagu daro talooyinka kor ku xusan, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid jimicsiga biyaha , taas oo ka qaadi karta culeyska kaaga dhexeeysa laakiin weli waxay ku siinayaan tababar buuxa. Ama sii wad jadwalkaaga caadiga ah, laakiin wakhti yar iyo / ama xoogaa yar. Ku darida qaar ka mid ah shaqada taageerada aasaasiga ah ama kuwa cusub ee 'yoga' ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad sii dayso murqaha muruqyada waxayna kuu soo celineysaa xoogagaagii hore.
Ilaha
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough Suuxinta jimicsiga xanuunka muruqyada daba-dheeraada: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-sameynta. Arch Med Medabil. Abriil 2015. Waxaa la heley May 2016.
Panagos, A., MD, Spine iyo Sports Mediciner New York City. Wareysiga telefoonka. 2008.