Ciriiriga Rugaha ee loogu talagalay Murqaha Adagyada iyo Xanuunka Cudurka

Cudurka xanuunka iyo qallafsanaanta waa mid aad u caan ah, iyada oo ku dhowaad qof kastoo uu ku dhaco qoorto qoorta ah mararka qaarkood. Xanuun la xiriira qoortu qoynta ayaa yareyn karta awooddaada shaqo ama xitaa ku raaxeeysato wakhtiga firaaqada. Barashada farsamooyinka sahlan ee qulqulka qoorta ayaa ah hal dariiq si aad u ilaaliso qoortaaga oo u jilicsan oo yaree xanuunka yar yar sababtoo ah cadaadiska qoorta.

Dhab ahaan, waxaa jira dhawr taxadar ah oo la tixgelinayo ka hor intaadan sameynin nooc kasta oo jimicsi ah. Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad qabtid xannuun dhexdhexaad ah ama daran ama haddii aad sameysid wax calaamado ah oo sheegaya in xanuunkaagu uu ka badan yahay cadaadiska qoorta caadiga ah. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara xanuunka oo la socda xanuujin ama kabuubyo gacmahaaga ama gacmahaaga, xoqista xanuunka sida dhicida xanuunka dareemaha ama si fudud oo uu dareemo inuu dareemayo wax aad u daran. Haddii aad qabto wax xaalad caafimaad ah oo keeni karta dhibaatooyinka qoorta, waa inaad isla markiiba aragtaa dhakhtarkaaga.

Cudurka Neck wuxuu noqonayaa mid aad ugu badan adduunkeena dijital ah, waxaana badanaa la xiriiri kara waxyaabo sida qoraalka dheeraadka ah ama ku dhajinta qoorta ilbiriqsigeeda saacadaha dheer ee kombiyuutarka.

Xirmooyinka ciridka waxaa ugu fudud inay bartaan haddii aad arki karto tallaabada firfircoonida talaabo. Aan eegno sida loo sameeyo liiska qoorta saxda ah bilowga ilaa dhamaadka.

1 -

Bilow Rinjiga Ciridka adoo madaxaaga toosiya

Goobta bilawga ah ee duubka qoorta waa madaxaaga waa mid toosan, iyo aragtidaada hore.

Mar labaad, kaliya jimicsiyadaas haddii aad marka hore la hadashay dhakhtarkaaga.

Ka hor intaanad bilaabin dhaqdhaqaaqa, ogeysii walwal kasta oo laga yaabo in uu ku jiro muruqyadaada, gaar ahaan trapezius , kaas oo ku yaal garabkaaga sare.

2 -

Ku Wareeji Madaxaaga Hal dhinac

Laga bilaabo booska bilawga ah, si tartiib tartiib ah madaxaaga dhinaca bidix.

Bixinta fiiro gaar ah sida qoortaaga u dareemeyso inta lagu jiro dhaqdhaqaaqan waxay kaa caawineysaa inaad si ammaan ah u sameyso. Haddii dhaqdhaqaaqani uu xanuun badan yahay, ama qoortaada ma dareemo sax, jooji jimicsiga oo idil maxaa yeelay taasi ma noqon karto fiditaanka adiga. Haddii aad hubto inaadan lahayn dhibaato qoollo culus, waxaa laga yaabaa inaad tijaabisid jimicsiga qoorta oo aad is-beddesho si aad u sameysid qalab "mid dhexdhexaad ah" (adoo madaxaaga u wareejinaya qayba dhinac kasta oo jihada ah).

Qiyaasta suulka waa: Ku jir xanuunka dhaqdhaqaaq la'aanta ah.

3 -

Madaxa Madaxaaga

Aad u si tartiib ah, madaxaaga u soo laabo meel ballaadhan oo indhahaaga saaran saqafka.

Sida dhaqdhaqaaqa u socda dhinaca, u fiirso xanuunka ama raaxo la'aanta iyo isbedelka xooggaaga si waafaqsan. Qeybtan qaybta qoorta ee lafdhabarta iyo xoojinta muruqyada dhabarka qoorta, oo u kala jiid garabka hore.

4 -

Ku Wareeji Madaxaaga dhinaca Kale

Madaxaaga dambe, si tartiib ah madaxaaga u rogo midigtaada.

Mar labaad, kormeer xannuun ama raaxo la'aan oo u habee si aad ugu sii jirtid aag amaan ah.

Dareemaha dhinaca dhinaca ah waxay jimicsiga muruqyada qoorta ee ku yaala dhinaca bidix ee aad ka guureysid, iyo qandaraaska ( xoojiya ) kuwa ku yaala dhinaca aad adigu qaadato madaxaaga.

5 -

Iskudeey xagga hore

Marka xigta, si tartiib ah madaxaaga u rogo si aad qoorta u qabato oo u yareyso xagga hore ee qoortaada.

Dhaqdhaqaaqani wuxuu fidiyaa muruqyada dhabarka qoortaada iyo qandaraasyada ( xoojiya ) kuwa hore.

6 -

Ku celi Madaxaaga Meel Goobta

Madaxaaga hoos u dhig, dhaqdhaqaaqa ugu dambeeya ee qoorta qoorta ah adoo keenaya madaxaaga inuu ku soo laabto booska bilawga ah ee meesha aad aragtid.

Marka aad sameyneyso qoortaaga, waxaad fiiro gaar ah u leedahay dhibco dheeraad ah si aad u hesho faa'iidada ugu weyn ee layligahan:

• Hayso dhaqdhaqaaqaaga oo gaabis ah oo dheecaan ah (ha ahaato mid aan giigsanayn ama adag).
• Sameeyso neefsashada qoto dheer ee layliga. Haddii aad ogaatid in neefsashadiina isbeddesho, ogow meesha uu ku jiro duubka qoorta ee tani dhacdo, iyo haddii ay la xiriirto xanuunka.

7 -

Xoojinta iyo ilaalinta Ciridkaaga

Marka lagu daro samaynta qoorta waxaa jira siyaabo kale oo aad xoojin karto loona ilaaliyo qoorta.

• Joogto muuqaal wanaagsan. Qalal-celinta sida sigaarka sare ee suuliga ayaa xejin kara muruqyada qoorta oo aad caadi u ah haddii aad waqti badan ku qaadato kombiyuutarka ama ka dambeysa gawaarida gawaarida.
• Ka taxadar xaaladdaada hurdadaada. Haddii aad dhabarka u seexato, waxaa badanaa lagu taliyaa in aad isticmaasho barkin khafiif ah. Taasi waxay tidhi, kuwa qaba xaalado xasaasiyad ka qaba xasiloonida hurdiga ah ayaa laga yaabaa inay awoodi waayaan inay seexdaan.
• Hubi qaar ka mid ah hamigaan fudud si loo yareeyo xanuunka iyo qulqulka qoortaada .

Waxaa intaa dheer, waxaad jeclaan laheyd inaad la hadasho dhaqtarka jireed oo abuuri kara barnaamijka jimicsiga qoorta si loo daboolo baahiyahaaga gaarka ah.

Baro wax badan oo ku saabsan sida daaweynta jirka loogu talagalay qoorta xanuunku kuugu baro sida loola tacaalo qoorta iyo garbahaaga iyo gacan ka geysta ciribta qoorta. Ujeedadu waa in labadiinuba kugu soo celiyaan heerkii hore ee hawlahaaga oo ay ka hortagaan qoorta dheer ee mustaqbalka.

Dhakhaatiir badan oo jimicsi ah ayaa dareensan in barnaamijka jimicsiga muhiimka ah inuu yareynayo khatarta ah qoortu qoorta iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud.

Khadadka Hooska ee Isticmaalka Rugta Cirbadaha si loo hagaajiyo Jajabka

Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo nolol maalmeedkeena ah oo wax ka geysan kara qoorta iyo qoorta. Barashada sida loo sameeyo qoorta loola socdo iyo qaadashada daqiiqad lagu baaro qoorta isku xirka labadaba waxay yareyn kartaa raaxo la'aantaada waxayna yareyneysaa halista xanuunka mustaqbalka adoo hagaajinaya dabacsanaanta. Qoraalka kama dambaysta ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto waxyaabo aad joojisid sameynta haddii aad qabto qoorto xanuun .

> Ilo:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga xanuunka joogtada ah ee dadka waaweyn: Aragti Kordhinta Sawirada Cochrane. Xogta Cochrane ee qiimeynta nidaamka . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., iyo S. Kim. Isku dheelitirnaanta Muuqaalka Maqalka Muuqaalka, Maqnaanshaha Curyaanimada, Garaadka Wadnaha ee Wadnaha, iyo Xoogga Muruqyada ee Dumarka Dhalinyarada leh Horudhac Madaxa Madaxa. Dayactirka Jir-dhis Jimicsi . 2017. 13 (4): 413-417.