Xoojinta muruqyadaada iyo dhabarkaaga
Jimicsiyada dheeraadka ah ee dib loo soo celiyo ayaa guud ahaan la sameeyaa inta ay jiifsanayaan booska.
Jimicsiga booska u nugul ee murugada muruqa ah ayaa laga yaabaa inuusan adiga kuu aheyn haddii aad qabto laf-dhabarka arthritis ama dhibaatooyinka wadajirka ah. Taa bedelkeeda, xaaladaha dhabta ah ee sida herniated disc ayaa leh farsamo dheereyn - taas oo micneheedu yahay inay inta badan si fiican u qaataan dhaqdhaqaaqa noocyada kala duwan, sida foorjirta.
Haddii aadan hubin sida haddii dib udabeenta iyo jimicsiga booska ku haboon uu kugu habboon yahay, la tasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan isku dayin waxyaabaha soo socda.
Sida Loo Shaqeeyo
Dhibaato: Easy
Waqtiga loo baahan yahay: 3 daqiiqo
Waxaad u Baahantahay: Meel adag, heer sare oo aad ku seexato.
- Meel Ku Bilow Awood: Uu kujirto (calooshaada). Goobta ujeeda waxay u egtahay in ay kordhiso qulqulka dhabarkaaga hoose, markaa haddii ay taasi tahay mid aan raaxo lahayn, barkin hoosteeda hoosteeda geli.
Dhudarkaaga saar dhulka. Sidoo kale, haddii aad dareentid inaad u baahan tahay suufin ama taageero, waxaad gashataa shukumaan ama barkin yar yar oo foolka ah. Xusuusnow: Adhaantaada waa in ay ahaato mid is dul saaran oo gacmahaaga ku daboolaya dabaqaaga dhinac kasta ee jirkaaga. Gacmahaagu waa inuu la socdaa garbahaaga, iyadoo calaacalahaagu ay soo jeedaan dabaqa.
Inhale.
- Riix Up: Qabashada dhabarkaaga, qoorta, iyo madaxaaga isku dheji, samee oo u riix cududdaada dabaqa si aad u xajiso jirkaaga. Sidee aad u sarreeysaa waa in lagu go'aamiyaa, marka hore xanuunka - si kale haddii loo dhigo, dhaqdhaqaaqa xanuunka oo lacag la'aan ah. Intaas kadib, isku day in aad timaadid meesha aad maskaxda ku hayso miisaankaaga badan ee cududahaaga iyo suxulkaaga (iyo lugahaaga lugahaaga iyo daboolka cagahaada, dabcan.) Waqti ka dib waxaad ku kori doontaa xooggaaga dhabarkaaga, garbaha, iyo gacmaha, taas oo kuu sahli doonta inaad si tartiib tartiib ah u horumarisid si aad u dheeraato xusuustaada oo dhan. (Laakiin fadlan ha u xidhin si toos ah.) Mawqifkan aadka u adag, miisaankaagu wuxuu ku taageeri doonaa gacmahaaga (iyo mar labaad cirbadaha lugahaaga iyo dusha sare ee cagahaaga.) Si kastaba ha ahaatee, hayso booska u dhexeeya 5 ilaa 30 ilbidhiqsi. Ha iloobin inaad neefsato!
- Ku noqoshada Goob Joogto : Inhale, si tartiib ah u jilciso oo si tartiib ah hoos ugu dhiga meesha aad ku bilowdo. Si tartiib tartiib ah ayey u socotaa caqabadahaaga, dhabarka, iyo muruqyadaada oo aad uga sii badan markaad si fudud u shaqeyso culeyska shaqada. Waxay sidoo kale horumarinaysaa awoodda asaasiga ah iyo wacyigelinta jirka.
- Ku soo celi: Iskuduwaan dib u-noqosho qadar kordhin 3 ilaa 5 jeer foomka iyo farsamada fiican.
Talooyin
- Ka dhig garbahaaga furan oo ballaadhan xagga hore.
- Ka ilaali dhabarkaaga qadka tooska ah ee tooska ah ee sare ee madaxaaga ilaa hoose ee miskahaaga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo dhan. Tani waxay kaa caawineysaa inaad diirada saarto muruqyada gadaal oo kaliya, laakiin sidoo kale calooshaada, sidoo kale.
- Ha u tegin si aad u sareeya si aad "u qabato" dhabarkaaga hoose. Tani waxay sababi kartaa xanuun waxayna u badan tahay inay sababto "inaad mooddo" maqaaradaada.