Xasilinta garbaha ee Supine iyo Prone
Barnaamijka jimicsiga ee xoojinta jimicsiga wuxuu had iyo jeer ku darsadaa nooc ka mid ah fidinta lugaha. Iyada oo ku xiran jagada aad ku jirto, jimicsiga lugta dheer ee lugaha ayaa laga yaabaa inuu shaqeeyo calooshaada , miskaha, dhabarka, sinta iyo / ama muruqyada jilibka.
Ka hor intaanad go'aansan sida iyo sida aad kuugu darayso kordhinta lugaha ee jimicsiga dhabarkaaga, waa fikrad wanaagsan in la helo eraybixin toos ah.
Farsamo ahaan, lugta waxaa loola jeedaa lugta hoose, laakiin dad badan ayaa isticmaala ereygan si ay u tilmaamaan dhammaan daafaha hoose. Markaad dhabarka u seexato oo aad jilibkaaga hoose u qaadatid jilbaha tooska ah, waxaad noqoneysaa mid jilicsan hargabkaaga oo aadna ku dhejisid jilibkaaga. Waxaad sidoo kale xajin kartaa jilibkaaga; Tan waxaa badanaa lagula taliyaa kuwa bilowga ah ee leh awood yar oo muruqa ah iyo / ama kuwa qaba xanuunka dhabarka hooseeya.
Marka aad caloosha ku jiifto, waxaad sii fidin doontaa salkaaga markaad soo qaadeyso dhinaca hoose ee xagga sare ee saqafka. Xaaladdan, waxaad ku sii dari kartaa jilibkaaga dheer, ie, toosan, ama waxaad ku dili kartaa, kaas oo loo yaqaan 'flexion knee'. Doorashadu waa adigaa, laakiin isbeddel kastaa wuxuu u badinayaa inuu isbeddel ku sameeyo sida muruqyada loo shaqeeyo.
Prone (calooshaada) fidinta lugaha laf dhabarta ayaa ah mid aad u sarreeya, oo ugu fiican lagu daro barnaamijka la aasaasay.
Dhiirranaanta Wanaagsan Waxay kaa caawineysaa inaad barto Maqalkaaga
Iyadoo aan loo eegin erey-bixinta, u diyaari dhejinta lugaha laftirka adiga adoo isku dhigaya isku-xirnaan wanaagsan oo aad ku maareyso muruqyadaada.
Sida lugta ah, dhaqdhaqaaqa miskaha iyo garabka ayaa laga yaabaa inay natiijo ka dhalato. Shaqadaada, ama halkii shaqo ee muruqyada calooshaada, waa inaadan u oggolaan in dhaqdhaqaaqa uu dhaco; Tani waa sida xoojinta muruqyada asaasiga ah.
Shaqada xasaasiyadeed ee muhiimka ah sida bartilmaameedyada udubdhexaadka ah , caloosha gudaha iyo dibedda ee ugu badan.
Laakiin muruqyada caloosha ee muruqa, oo aad u aqoonsan kartid "qalabka dhegta" ayaa sidoo kale ka qaybqaata dhaqdhaqaaqa.
Inta badan dadka qaba xanuunka dhabarka waxay ka heli karaan waxyaabo badan oo aad u sarreeya (dhabarkaaga) dhabarka hoose ee darajada. Xaqiiqdii, hal ama dhowr nooc oo kala duwan oo loo yaqaan 'supine elevators' sida caadiga ah ayaa si dhakhso ah loo siiyaa si loogu daboolo bukaannada ay ku daweeyeen dhakhaatiirtooda.
Sida loo sameeyo Fidinta Lugaha ee Bilaabida Lugta - Supine
- Ku dhaji dhabarkaaga dusha adag, doorbid dabaqa. Tani waa sidaas muruqyadaada ma aha inay ka shaqeeyaan si aad u adag si ay kuugu ilaaliyaan si wanaagsan; dabaqa ayaa kaa caawin kara halkii. Haddii aad ku jirto dabaq alwaax ah, sidoo kale tixgelin inaad sameyso jimicsiga cagaarka si aan cagahaaga u dhaafin.
- Jilbahaaga oo cagahaaga saar dhulka.
- Inhale, iyo xajinta xagashaaga jilitaankaaga oo dhan isla dhaqdhaqaaqa oo dhan, kor u qaad dhinacaaga hoose. Ogsoonow in dhaqdhaqaaqa qaadista uu ka dhaco wadnahaaga sinta.
- Markaad sare u qaaddo dhinaca hoose, isku day inaadan u oggolaan in jagadaada jimicsiga aad u xajisid, wershada, isbeddelka ama isbedel kasta. Tilmaam: Dhamaanba waa ku jirtaa.
- Soo jiid oo cagahaaga dib ugu soo celi dhulka. Mar labaad, maskaxda ku hay in aad ku dhejisid joogitaanka joogtada ah. Sidoo kale, xusuuso inaad lugta hoose ee lugta xejisid.
Dad badan, haddii ay ogaadaan iyo in kale, isticmaalaan culeys si ay uga caawiyaan in cagta ay dib ugu noqoto dhulka.
Laakiin habka loo shaqeynayo waxay u egtahay in ay saameyn ku yeelanayso "qulqulaya" maqnaashaha, taas oo aan wax badan kugu fiicnaan doonin haddii xoojin xoog leh ay tahay waxa aad tahay ka dib. Si aad u joojiso caadadan jimicsiga ah, u tixgelinta hoos u dhigidda xajmiga aad ku soo celinayso xagasha hoose ee dibedda. Way fiican tahay inaad hoos u dhigto inta lagu jiro marxaladda wiishka.
Sidee loo sameeyaa Kordhinta Lugta ee Bilaabida Lugta - Prone
- Calooshaada ku jiifso suxulkaaga, qoryahaagu dhulka hoostiisa, xagashaaga hoose, iyo xuduudahaaga hoose. Haysashadaada gacmahaaga ku hareereysan dabaqa, jiid garbahaaga suxulkaaga isla jihadaada cagahaaga, si kale haddii loo dhigo, garbahaaga. Tani waxay keeni kartaa murqaha muruqyada sare ee garbahaaga, iyo sidoo kale booska taageerada ah ee bartamahaada iyo dhabarkaaga sare.
- Si aad uhesho xuduntaada oo aad sameysid isku-qabsi hoose oo hooseeya, soo qaado calooshaada ilaa dabaqa yar.
- Inhale ka buuxi hawadaada hawada. Markaad baxdid, kor u qaado hal darajo hoose oo dhulka hoostiisa ah.
- Tani maahan inay noqoto dhaqdhaqaaq weyn. Xasuusnow, yoolkaagu waa inuu xoojiyo asalka aad u baahan tahay in aad lafahaaga ku hayso meel isku mid ah markii aad bilowday jagadaada bilowga. Isku dayid si aad u hesho dhererka dhaqdhaqaaqa hoose ee xagjirnimada waxay u badantahay in ay keenaan dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn; Tani ma shaqeyn doonto asaaskaaga.
- Inhale oo ku dheji calaamadda hoose ee dib ugu noqo booska bilowga.
Haddii aad tababarka ku tababarto dhabarkaaga ama calooshaada ku saabsan 3-10 oo la sameeyay qaab wanaagsan oo dhan waxaad u baahan tahay. Ku dadaalida sidii aad u joogi laheyd booska joogtada ah iyo isku dheelitirnaan wanaagsan markaad lugtaada kordhiso waa furaha muruqyada kaa caawin kara dhabarkaaga .