Cirridka Xanuunka iyo Xirfadaha Uurka

1 -

Qalabka laftirka iyo garabka

Cirridka xanuunka iyo garabka garbaha badanaa badanaa waa isku tagaan.

Qarniga 21 ^- aad, inta badan naga mid badan ayaa waqti badan ku qaataa kombiyuutarka, ama haddii kale oo ka shaqeynaya meel fadhiya, marka qulqulatadu ay ku dhaqanto qaab-dhismeedkeena habka ugu yar ee haboon. Ma aha oo keliya fadhiga cadaadiska saaran dhabarkaaga hoose, laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa dhabarkaaga dambe, sidoo kale.

Sidee ayaad si waxtar leh wax uga qaban kartaa tan? Waa hagaag, aqoontu waa awood.

2 -

Kyphosis iyo Gaaritaanka Madaxa Madaxa

Culaysku waa awood xoog leh oo kuu suurtogelisa inaad ku noqoto hunchback. Tani waxaa loo yaqaan 'kyphosis', tani waa duruufta aad feedhahaaga bilowdo (ama sii socoto) si aad u degto, gacmahaaga garbaha lafdhabarka ah ee gudaha, iyo dhabarkaaga sare ee wareega.

Maxaa ka sii daran, sababtoo ah madaxa ayaa hoos loo dhigaa marka laf dhabarta (sababtoo ah xaqiiqda ah in ay ku xiran yihiin) ayaa laga yaabaa in aad dib u dhigto. Kadib, inaad fiiro gaar ah u yeelato waxa aad sameyneyso - Tusaale ahaan, inaad aragto shaashadda kumbuyuutarka ama daawashada waddada marka aad wadid, iwm, waxaad u badan tahay in aad kor u qaaddo madaxaaga si indhahaagu mar labaad marxaladdan u socdaan.

Qaadista madaxaaga sidan waa farsameyn degdeg ah dad badan oo sameeya iyagoon ogeyn. Dhibaatadu waxay tahay in isku xirnaanta (madaxa, qoorta, garabka iyo jidhka sare) natiijooyinkaas aaney isku dheelitirin ama mid ku habboonayn. Taa bedelkeeda, waxaa suurtagal ah in aad adkaato qoorta iyo garabka murqaha oo aan loo baahnayn isla markaana sidaas samaynaya, keenaya dhibaatooyin cusub oo loogu yeero booska hore.

Waxyaabaha la xiriira: Curiska lafdhabarta

3 -

Xoojinta iyo Dhejinta murqaha jirkaaga

Xoojinta iyo fidinta muruqyada muhiimka ah ee labada dhinac ee jirkaaga: Dhexdhexaad yar, jimicsi, latissimus dorsi, muruqyada dhabarka iyo xitaa maqaarkaaga sare ayaa si aad u dheer ugaga horistaagi kara soo celinta xaaladan.

Sababta ayaa ah muruqyada (guud ahaan) waxay ku yaalaan agagaarkooda ay awood u leeyihiin, waxayna inta badan ka shaqeeyaan laba-labo-yo, kuwaas oo loo yaqaan "agonists", ama kuwa ugu waawayn, iyo kuwa ka soo horjeeda. Agonists iyo antagonists waxaa loogu talagalay in ay ka wada shaqeeyaan si ay u siiyaan dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida qaybaha ay ka mid yihiin - iyo sidoo kale gobolka. Goobta labada dhinac ee murqaha ah ee murqaha ah waxay u muuqdaan kuwo is weeda saaraan wadajirka.

Laakiin marka mid ka mid ah muruqyada labadaba ay ku dhawdahay, waxay kaa qaadi kartaa isku-dhafid, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul dhibaatooyinka sida kifo-yare iyo dib-u-qabasho madaxa. Barnaamijka jimicsiga wanaagsan ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad dib u soo celiso dheelitir la'aanta boostaada oo aad ku horumarisid xoogga iyo dabacsanaanta - si aan midna u dhaafin ama u adeecin kuwa kale.

Garbaha, muruqa yar yar ee murqaha ayaa xoqaya garabka garabka. Hal dhinac oo ka mid ah muruqyadaas waxay ku xiran yihiin geedi socodka lafaha ee ka soo baxaya garabka garabka. Halkaas waxaa ka soo baxa muruqyada yaryar ee muruqyada yaryar oo hoos udhaca, iyo laamuhu waxay u soo baxaan sida muuqaalada oo ku dhajiya dhowr feeraha hore. Marka qandaraasyada yaryar ee gabdhaha ah, waxay keenaysaa dhamaadka (geeddi-socodka coracoid iyo hoose ee farta 3da ah sida qaababka farta lagu fiiqayo) midba midka kale, taasina waxay ka caawisaa sidii loo hubin lahaa garabka garabka dhabarka xagga dambe ee feeraha. Laakiin murqaha badan ee muruqa ayaa laga yaabaa inuu keeno garabka wadajir ah ee hoos u dhacaya iyo gudaha, iyo sidoo kale inuu gacan ka geysto laabta cirridka iyo kifo.

4 -

Ma tahay Kombiyuutar Kombiyuutar ah?

Tusaalaha koowaad ee dabcan, dabcan, waa booska kumbuyuutarka (oo lagu magacaabo kyphosis post.) Noocaan aan caadi ahayn - laakiin soo noqnoqda, baahida adag ee adag ee hore ee garbaha keeno iyo sida kor ku xusan. Tani waxay noqon kartaa, in la karsado iyo / ama daciifiso muruqyada gadaasheeda sare, waxayna u keentaa inay lumiyaan codkooda. Marka taasi dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad lumiso taageeradaada asaasigaaga iyo / ama horumariso ama kor u qaaddo wareegaaga dhabarkaaga.

Waa kuwan layliyo dhowr ah si aad u bilowdo dib ugu noqoshada isbeddelada sare ee sare:

• Pec Stretch.
• Dib-u-koo-mareenka ilmo-galeenka - Jir-dhis Cabbirka loogu talagalay Gaaritaanka Madaxa Madaxa