6 Waxyaabaha Aad Joojinayso Haddii Aad Qabto Xanuunka Caanaha

1 -

PT ayaa ku tusi kara Waxa la iska ilaaliyo haddii aad qabtid xanuunka ciridka

Haddii aad qabto qoorto xanuun , markaa waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jirka si loo yareeyo xanuunkaaga oo aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqa qoorta (ROM) iyo dhaqdhaqaaqa. Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu sheegi karaa waxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad uga caawiso inaad ku noqoto hawlahaaga caadiga ah.

Takhtarkaaga jireed wuxuu sidoo kale kuu sheegi karaa waxa lagaa rabo inaad iska ilaaliso haddii aad qabto qoorto xanuun. Markaad daaweyso xanuunka qoorta, waxaad u baahan tahay inaad firfircoonaato daaweyntaada, waana inaad joojisaa inaad sameyso waxyaabo qaarkood oo keeni kara xanuunka qoorta ama waxyaabaha keeni kara welwel aan loo baahneyn iyo walwal ku saabsan xanuunkaaga.

Marka qoortu xanuunto, dhakhtarkaaga ka hubi, ka dibna booqo PT-gaaga si aad u ogaatid sida loo daaweeyo. Tilmaamahan wuxuu kaa caawin karaa inaad fahamto qaar ka mid ah waxyaabaha laga yaabo inay joojiyaan waxqabadka markaad maareynaysid xanuunka qoorta.

2 -

Sugitaanka Xanuunka Aargoosigaaga si aad uga baxdo

Haddii aad yeelatid qoorto qandho, waxaad dareemi kartaa haddii aad si fudud u sugto, xanuunka ayaa baabi'in doona sida ugu dhaqsaha badan sida ay u muuqatay. In kasta oo tani ay mararka qaar noqoto mid run ah, waxa jira waxyaabo ay tahay in aad sameyso si aad u caawiso inuu xanuunka kaa tago marka qoortu xanuunto . Booqashada dhakhtarkaaga jirka ah si aad u baratid laylisyada habboon ee aad ku bilaabi karto waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso ah ugu soo noqoto xaaladaada nololeed ee hore. PT-gaaga ayaa sidoo kale ku bari doona xeeladaha si xanuunka dib ugu soo noqdaan.

3 -

Isku day inaad daaweyso Xanuunka Aargoosigaaga

Maqnaansho xun markaad fadhidid ama taagan tahay mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee qoorta. Haddii aad ku xanuunsato qoortaada, dhakhtarkaaga jirka ayaa baaraya booskaaga. Isaga ama iyada ayaa ku siin kara fikrado kaa caawinaya inaad si joogta ah u bedesho muuqaalkaaga oo aad ku baran karto habka saxda ah ee lagu fadhiisan karo si qoorta loo dhigo meesha ugu fiican. Laylisyada jimicsiga waxaa laga yaabaa in loo qoro si ay kaaga caawiso inaad hagaajiso booska ama fadhigaaga.

4 -

Joogitaanka Sedentary

Jooji noqda barandho sir ah. Jimicsigu waa mid ka mid ah qalabkaaga ugu muhiimsan ee adoo qoorta xanuunkaaga saaraya. Jimicsiga guud wuxuu kaa caawin karaa inaad ku xanuunto qoorta ugu yaraan, jimicsi qoorta ah iyo jimicsiga xoojinta boostada ayaa hubin kara in aad si dhaqso ah u xallisid xanuunka qoorta oo aad dib u soo celiso.

5 -

Ku seexashada barkin badan

Jooji hurdada oo leh barkimo aad u badan. Haddii aad seexato wax ka badan hal barkim, istaag. Qoortaada waxay ka kooban tahay lafo badan oo sameeya wareegga hore ee loo yaqaan 'lordosis'. Markaad seexato barkin badan, adigaa madaxaaga horay u sii socotaa marka aad seexanaysid, tani waxay kaa dhigi kartaa inaad lumiso Sayidkaaga ilmagaleenka iyo meel walbahaar ah oo culeys ku saaro qoorta, lafaha, iyo murqaha. Baro inaad ku seexato hal barkimo adigoo isticmaalaya liiska afkiisa ilmagaleenka si uu u caawiyo taageerada qoorta hore ee dabiiciga ah inta aad huruddid .

6 -

Ku-tiirsanaanta Daaweynta Badan ee Cudurrada Cirbadaha

Takhtarkaaga jirka ayaa ah khabiir dhaqdhaqaaq oo ku siin kara xeelado firfircoon oo lagu daaweeyo xanuunka qoorta. Qaar ka mid ah daaweeyayaasha jireed waxay isticmaalaan daaweyn dabiici ah sida ultrasound ama ilmo-galeenka ilmo-galeenka si loo daaweeyo qoorta oo xanuun , laakiin si xoog leh ugu tiirsan daawooyinkan baaskiilka ah ma aha habka ugu waxtarka badan ee lagu daweeyo xanuunka qoorta. Xaqiiji in aad PT-ku barayso laylisyada firfircoon iyo tabaha si aad u barato in aad is-maamusho xanuunka qoorta.

Inkasta oo xanuun qoorta badanaa ay tahay dhibaatada farsamooyinka jirkaaga, mararka qaarkood xaaladaha halista ah waxay u muuqdaan inay yihiin qoorto xanuun. Haddii aad qabto qoorta joogtada ah ama xanuunka la xariira daal, xummad, ama miisaan lumis, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga isla markiiba si aad u baartid sababta xanuunkaaga.

Cirridka xanuunku wuxuu kaa dhigi karaa inaad hurdo hurdo, shaqo la'aan, ama iska ilaaliso ka qaybgalka hawlaha madadaalada caadiga ah. La shaqaynta dhakhtarkaaga jirka ayaa kaa caawin kara inaad barato waxa aad u baahan tahay inaad samayso, iyo waxa aad joojinayso inaad samayso, si aad u maamusho xanuunka qoorta.

7 -

Qoraalka dheeraadka ah

Inta badan dadku waxay ku xidhan yihiin casriga casriga ah iyo kiniinada maalmahan, dad badanina waxay telefankooda u isticmaalaan si joogto ah maalin kasta. Marka aad qoraysid oo aad fiirinayso telefoonkaaga saacadaha dhammaadka, waxaad qoortaada ku dhejineysaa meel aad u adag oo ah cirbadeynta hore, kani wuxuu keeni karaa qoorta qoraalka , xaalad cusub oo ah qoortu xanuun oo ay sababtay isticmaalka khadka casriga ah iyo isticmaalka kiniinka. Booqo PT-gaaga, kana baro sida looga hortagi karo xoogagga aad qoorta u geleyso marka aad qoreysid. Si ka wanaagsan, ha joojin qoraalka iyo inaad la xiriirto asxaabtaada wicitaan telefoon shaqsiyeed.

Marka qoortu xanuunto, waxaad xakameyn kartaa xanuunkaaga adoo iska ilaalinaya waxyaabo gaar ah. Booqo PT-gaaga si aad u ogaato sida saxda ah loo daweeyo xanuunka qoorta, sidaas darteed waxaad ku noqon kartaa hab nololeedkaaga firfircoon ee caadiga ah.