Sidee uga baxdaa sariirta adigoon dhicin

U dhaqdhaqaaqa Badbaadada si aad u Yareysid Iskudhintaada

Dad badan ayaa toos u kacaya aroortii iyada oo qallafsanaan danbe. Waxaad rabtaa inaad difaacdo dhabarkaaga markaad ka soo baxayso sariirta adiga oo isticmaalaya dhaqdhaqaaqyo ammaan ah oo yareynaya isku-buuqa. Weligaa marnaba lagama yiraahnin inaad ka fikirto habka aad ka soo baxayso sariirta iyo in ay ku jiri karto isku dhejinta. Isticmaal siddeed tallaabood si aad u samayso si sax ah.

1 -

Neefsasho Nadiif ah iyo Qaadasho

Isku day inaad isticmaashid daqiiqado yar oo hore ka hor intaadan sariirta ka soo bixin adoo samaynaya neefsasho qotodheer iyo isku dhejis. Tixgeli si aad u noqoto mid diirran oo loogu talagalay tilmaamaha soo socda. Marka aad kala baxdo, dhammaan waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa jidhkaaga mudo yar oo ilbiriqsi ah oo aad diyaar u tahay inaad ka baxdo sariir-badbaado, dabcan.

Markaad diyaar u tahay inaad ka soo baxdo sariirta, ku bilow inaad ku jiifsato dhabarkaaga, meel u dhow dhinaca sariirta.

2 -

Qalbiggaaga

Marka xigta, jilbahaaga u laab oo cagahaaga sariirta saar. Tan waxaa lagu magacaabaa booska jiifka . Waxay la mid tahay sawirka maneuver , farsamooyinka xasaasiga ah ee aasaasiga ah ee lagu baray bukaanka marka lagu jiro muddooyinka bilawga ah ee daaweynta jirka.

3 -

Roll on Your Side

• Hadda ku duub dhinacaaga. Markaad sidan sameyso, hubi inaad u gudubto jirkaaga sida cutub, halkii aad ka badin lahayd.
• Si aad uhesho qaybaha, waxaad u maleyn kartaa ul bir bir ah ama qoraay alwaax ah oo dhererka dhererkaada, oo ka bilaabma garabka garabka iyo hoos udhaca degaanka.
• Sidoo kale, ha caawiyaan ciriiriga aad gashaneyso.
• Fure u ah guushu waa iska ilaalinta ujeeda murqaha dhabarka ama muruqyadaada.

4 -

Riix si aad u fariiso

• Isticmaal labada gacmood, naftaada u riix si aad u fadhiisato.
• Markaad timaaddo, si tartiib ah ugu laabo miskaha iyo jilbaha.
• Sii wad inaad isticmaasho muuqaalka xariiqa ilaa bartamaha laf dhabartaada, oo xusuusnow inaadan dhicin.
• U ogolow miisaanka lugahaaga inuu ku dhajiyo jagadaada, taasoo kuu sahli karta inaad ku riixdo jirka intiisa kale.
• Si tartiib ah u soco sidii aad ubaahan lahayd inaad u dhaq-dhaqaaqdo si ammaan ah oo raaxo leh.

5 -

Helitaanka U Diyaargaroobida

• Markaad fadhiisto, qaado waqti aad nasatid, haddii aad u baahatid.
• Kadib, markaad diyaar u tahay inaad istaagto, waxaad ku bilowdaa inaad hubiso inaad si siman u fadhidid labada dhinac ee kursigaaga.
• Fadhiiso sare iyo si tartiib ah isku day in aad qorto dhabarkaaga hoose si aad u caawiso kala-guuraaga saacado badan oo jiifa.
• Mid ka mid ah lugta hore dhinaca kale ee dabaqa ah.

6 -

Cadaadiska Hoosada

Gacantaada u soo jiid garbahaaga lugahaaga adoo toosinaya dhabarkaaga.

7 -

Qummanaan si aad u timaadid

• Cagahaaga hoos ugu cadaadi dhulka si aad u hesho miisaanku inuu soo galo oo dhan.
• Dhinac labadaba labada isku mid ah marka aad kacdo.

8 -

Feet wadajir

Cagtaada dhabarka hore u soo qaado si aad ula kulanto dhinaca hore.

Hambalyo, waad kici kartaa, diyaarna u tahay inaad hesho maalin weyn.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameysid dib u soo laabasho subixii si loo hagaajiyo dabacsanaantaada. Sidoo kale, ka feker inaad hesho meel hurdeysan oo raaxo leh oo laga yaabo in ay keento in qulqul darro dib u dhacdo subixii.

> Isha:

> Kisner C, Colby LA. Jimicsiga Daweynta: Aasaasayaasha iyo Tababarka . Philadelphia: FA Davis; 2013.