Maalin Hal Lageed, Low-Cholesterol Caribbean Cuntada Cuntada 1,250 Calories
Sida cunnooyinka kale, cuntada Caribbean waxay noqon kartaa mid wanaagsan ama xun xun ee kolestaroolkaaga sida aad u sameyso. Qeybaha muhiimka ah ee cuntooyinka Caribiyaanka (Ham, Lacagta ugu badan ee kolesteroolka ee cuntada , diiradda saaro cuntooyinka caafimaadka leh, sida kalluunka, miraha iyo khudaarta, avokado iyo digirta.
Qorshahan cuntada ee tusaalaha ah wuxuu diiradda saarayaa hilibka kariimka ah ee Karibiyaanka ah, khudradda, iyo miraha liinta furan.
Halkan waa qiimo maalmeed ee cunto karis ah-saaxiibtinimo Caribbean.
Qorshahan cuntada ayaa bixisa 1,253 kaloori maalintii. Taasi waa kaloori aad u hooseeya, laakiin waxay ku siinaysaa saldhig si aad ugu darto ama u bedesho qorshaha iyadoo ku xiran shuruudaha cuntada ee shakhsi ahaaneed (taas oo laga yaabo inay ku xiran tahay miisaankaaga, da'da, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga).
- Xisaabinta Shuruudaha Kalori Maalmeedka
Qorshaha waxaa ka mid ah quraac, kariis iyo casho. Si aad u dhamaystirto qorshaha cuntada oo aad ku dartid kalooriyaal (haddii loo baahdo), waxaad dareemeysaa inaad bilaash kudiyeyso cunto fudud. Cunto-boogaha-saaxiibtinimo waxaa ka mid ah miraha, khudradda, dalagga beebka, lowska iyo caanaha yar yar.
Quraacda
Maalintaada ku bilaw xayawaanka qaarkood iyo qaar ka mid ah miraha iyo khudaarta caanaha leh. Xaaladdan, avocado waxay ku siinaysaa fawaakih badan oo dufan leh iyo dufan caafimaad qaba, halka qorshuhu kuu siinayo istaarijiye. Hal ukun maalintii waxay caadi ahaan u fiican tahay kolestarool caafimaad leh.
Cabitaan: 1 koob oo kafee ah ama shaaha geedaha
1 ukun qallafsan
1/5 avokado
1/2 qorshee, si khafiif ah u qori
Quraacda : 295 Calories, Total Fat 17g (Sum 3.5g), Kolestarool 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Qadada
Soup iyo salad waxay helayaan wadne caafimaad qaba, Karibiyaanka oo leh maraq duban iyo salad. Marka ay timaado maraq iyo salad, hubso inaad daawato soodhiyamka.
Inkastoo aysan macquul ahayn saamaynta saamaynta kolestaroolka, sodyiyadu waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiiggaaga - wax kale oo keena cudurka wadnaha.
Cabitaan: Shaah aan qotodheer lahayn oo shaah ah
1 adeega Cuban Cagaaran Beerka.
½ koobi Cuban Salad Salad ah (Fiiri isticmaal 1 litir oo saliid saliid ah, halkii ½ koob loogu yeero qandhada - waxay dhadhamin doontaa sida wanaagsan oo ka hooseeya dufanka iyo kalooriyada)
Wadarta qadada : 447 Calories, Wadarta Fataha 21g (Sum 4g), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Casho
Ka faaiidaysta cuntooyinka cusub oo aad u badan oo ku yaal Kariibiyaanka marka la raaco qorshe cunto cuno oo leh dufan leh. Ku diyaari cuntooyinka dheeraadka leh ee fibreerka ah sida digirta ama badarka bariiska caadiga ah ee bariiska buniga. Wixii kale ee saxda ah ee badeecadaha badda leh, isku day midabkan casriga ah ee ku shaqeeya dufanka Avocado.
Cabitaanka: Cabitaankaaga aan sonkorta lahayn, 8 oz.
1 adeega (1/12 oo la karinayo) Caribbean Stevetop Paella
2 c. Salad waxaa la siiyay 1.5 T. vinaigrette
Cuntooyinka caadiga ah : 451 Calories, Wadarta Fataha 22g (Sum 3g), Kolestarool 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Macmacaanka
Dooro miro macmacaanka. Waa caadi ahaan macaan iyo il kale oo wanaagsan oo ka yimaada falejo-hoos u dhac leh. Ku raaxee hal qayb oo midho ah, ama isku dar miro, mango iyo xaleef muuska iyo ku dar spritz of juice lime iyo rusheynta ubaxyada qumbaha.
Falanqayntan nafaqada ah, waxaanu ku jirnay 60-calorie oo khudrad cusub ah.
Macluumaadka nafaqada Wadarta Maalinta: 1,253 Calories, Total Fat 60 g (Sum 10.5g), Kolesterool 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g