Iliotibial (IT) Bandid Weyn oo Lagu Caawinayo ITBS

Qalabka iliggu waa faaruus aan caadi ahayn oo ka soo baxa qaybta dibada ee misigta waxayna ku sii fideysaa dhinaca jilibka. Ka dib dhaqdhaqaaqyada sida socodka, socodka, ama socodka, kooxada iliishiyadu waxay noqon kartaa mid adag oo bararaysa. Tani waxay keenaysaa xaalad loo yaqaano ciladda ileyska cudurrada (ITBS).

Xanuunka Iliotibial syndrome waxaa lagu gartaa xanuunka dhinaca dhinaca bowdada iyo jilibka. Waxay dhacdaa marka koox yar oo ileyska gaaban ay keento baqshiinka murqaha iyo jilibka. Jahawareerku wuxuu keenaa caabuq farsamo. Nasashada iyo fidinta ayaa ah tallaabooyinka ugu horreeya ee daaweynta cudurrada cudurrada lidka ku ah.

1 -

Sidee Bixinta Dhibaatooyinka Dhibaatada Iliotibiyu Ku Caawin Karto

Haddii aad leedahay ITBS , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jirka si loo caawiyo daaweyntaada xaaladaada. Takhtarkaaga jirka ayaa qiimeyn kara dhaqdhaqaaqaaga iyo xooggaaga oo aad u qorto jimicsi - sida barnaamijyada barnaamijka - sida loo caawiyo daaweyntaada ITBS.

Xusuusnow inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan - ama barnaamij kale oo jimicsi loogu talagalay cudurrada cudurrada curyaamiya Iliotibial.

2 -

Xiddigga ugu Weyn Caalamka ee Aduunka ugu weyn

Ma rabtaa in aad hesho fara badan oo ka mid ah kooxdaada Iliotibiyaanka maadaama ay ka gudbeyso jilibkaaga? Kadibna fooridani waa adiga. Dhakhaatiir badan oo jimicsi ah ayaa ogaanaya, laakiin bukaanku ma isticmaalaan. Halkan waxaa ah sidaad u sameysid fidinta xargaha isweydaarsiga :

1. U jiifso dhinacaaga iyadoo jilibkaagu saameyn ku yeeshay.
2. Jilibka jilibkaaga oo qabso anqawgaaga. Waa inaad dareentaa xakameyn murqaha muruqyadaada quadriceps.
3. Dib u soo celi, ka dibna cagtaada hoose u dhig dhinaca dhinaca jilibkaaga sare.
4. Si tartiib ah jilibka ugu jiid jilibkaaga xagga hoose, daboolka dibadda ee bowdadaada sare.
5. Waa inaad dareentaa faafin dhinaca dhinaca jilibka ah halkaasoo ay IT-ga ka gudbaan jilibka.
6. Qabo fareebka 15 illaa 20 ilbiriqsi kadibna sii daa.
7. Ku celi 3 ilaa 5 jeer.

Xaqiiji inaad jirkaaga sii wado inta lagu guda jiro fiditaanka - dib u rogrogasho la'aan. Inta badan waxaad awood u leedahay in aad isdhex gashid meel dhexdhexaad ah, si ka fiican sidii aad u heli lahayd.

3 -

Hoosta ku xiran Hip iyo ITB Stretch

Baaxad weyn oo loogu talagalay ITB-gaaga iyo sintaada iyo piriformis waa sariirta wareegga wareegga. Halkan waa sida aad u sameyso:

1. Fadlan ku fadhiiso lugahaaga horteeda.
2. Iska ilaali lugta (lugta) lugta lugtaada kale, jilbahaaga saar kuna sii daaya kabahaaga dhulka.
3. U soo jiid jeebkaaga si aad garbaha garabkiisa u eegto dhinaca ku lugta leh ilaa aad ka dareemaysid fidis.
4. Ku hay 30 ilbidhiqsi.
5. Ku celi afar jeer.

4 -

Farsamada ITB ee taagan

Wareegga joogtada ah ee ITB waa mid fiican sababtoo ah waxaa laga samayn karaa meel kasta - guriga ama xafiiska, ama qolka jimicsiga ka hor inta aan la shaqayn. Waxaad ku dhajin kartaa derbi si loo dheellitiro haddii ay sahlanaato. Halkan waa sida aad u sameyso:

1. Istaag.
2. Iska dhaaf lugta lugta (lugta) lugta ka soo horjeeda.
3. Ku dheji dhinaca dhinac la'aanta ah (ka baxsan dhinaca nabarka) illaa aad ka dareemaysid fidsanaan koox ka mid ah cudurrada ilmo-jiifka.
4. Ku hay 30 ilbidhiqsi.
5. Lugahaaga oo si toos ah u istaag.
6. Ku celi afar jeer.

Dadka qaarkood waxay dareemaan faafin meesha ay salka ku hayaan halka uu ITB soo baxo, halka qaar kalena ay dareemaan xakameyntooda jilibkooda inta lagu jiro mudadaas.

5 -

Teeqo si aad uga soo horjeesato garabka garabka

Halkan waa jimicsi nasasho ah si loo soo koobo jadwalkaaga ITB-ga:

1. U jiifso dhabarkaaga.
2. Lugee jilibka lugta lugta (lugta).
3. Iska ilaali jilibka lugta oo labadaba gacmaha iyo lugta lugta ku leh garabka soo horjeeda.
4. Ku hay 30 ilbidhiqsi.
5. Riix lugtaada.
6. Ku celi afar jeer.

Adkeysiga ITB-gaaga wuxuu noqon karaa hal qayb oo ka mid ah barnaamijkaada dib u habaynta ee loogu talagalay cudurrada lafdhabarta ee cirbadaha. Dad badan oo leh ITBS ayaa sidoo kale ka faa'iideysanaya xoojinta muruqyadaada muruqyada waxayna ka shaqeynayaan sidii loo hagaajin lahaa isu dheelitirka iyo mihnadaha. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad ogaato barnaamijka guud ee ITBS-gaaga wuxuuna kaa caawin karaa inaad si dhaqso leh iyo ammaan ah dib ugu noqoto heerka dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah.

Edited by Brett Sears, PT.