Waxa loo baahan yahay lafo caafimaad leh
Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku taliyo jimicsi culus, ama waxaad akhrin kartaa in jimicsiyadani ay muhiim u tahay lafaha caafimaad qaba. Laakiin sida dhabta ah waa jimicsi miisaan culus iyo sidee ayuu u caawinayaa caafimaadkaaga?
Jimicsiga joogtada ah wuxuu hagaajiyaa caafimaadka qaba Arthritis
Waa muhiim inaad bilowdo adigoo sheegaya in jimicsi joogto ah uu caawiyo dadka qaba arthritis. Ma yareyn karto oo keliya xanuunka wadajirka ah iyo adkaysiga laakiin waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad sii joogto noqotid iyo sida ugu macquulsan ee caafimaad leh.
Dadka qaba arthritis-ka oo jimicsiga jimicsiga ku shaqeeya ma aha oo kaliya raaxo yar, laakiin dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo hagaajin karaa:
- Balance
- Awoodda muruqyada
- Fududeyn
- Dhaqdhaqaaqa wadnaha
- Dulqaadasho
- Maareynta Miisaanka
- Dareenka guud ee fiicnaanta
Dhammaan wixii la sheegay, way ku adkaan kartaa dadka qaba arthritis inay ku dhejiyaan barnaamij jimicsi joogta ah sababtoo ah xaddidaad jidheed . La tashiga dhakhtarkaaga iyo dabiibaha jirka ayaa kaa caawin kara inaad ujeeddooyinkaaga shakhsiyadeed ka dhigato xaddidaadahan oo aad fahamto noocyada jimicsiga iyo faa'iidooyinka mid kasta.
Noocyada Jimicsiga iyo Doorarkooda Caafimaadka
Waxaan had iyo jeer ka hadalnaa jimicsi, laakiin waxaa jira runtii dhowr nooc oo jimicsi ah mid kastana waxaa laga yaabaa inuu bartilmaameed gaar ah u leeyahay hagaajinta caafimaadka jidhkaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa : Tusaale ah jimicsi dhaqdhaqaaqa ayaa ah in la dhaqaajiyo mid kasta oo ka mid ah xaglahaaga iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaq buuxa oo maalin walba ah.
Xoojinta laylinta: Noocaan noocan ah wuxuu ka caawiyaa dhisidda xoogga iyo horumarinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
Xoojinta jimicsiga ayaa mar kale la jebiyey:
- Jimicsiga culeyska
- Jimicsiga Resistance
Jimicsiga joogtada ah : Jimicsiyada joogtada ah waxay sare u qaadaan garaaca wadnaha waxayna muhiim u tahay hagaajinta jirkaaga wadnaha.
Waa Maxay Layliga Culus-saarista iyo Maxay Muhiim u tahay?
Jimicsiga culeyska ayaa lagama maarmaan u ah dhismaha iyo ilaalinta lafaha caafimaad qaba waxaana ka mid ah waxqabad kasta oo aad qabanayso kuwaas oo ka shaqeeya murqahaaga iyo lafahaaga ka horjoogsanaya culeyska.
Inta lagu jiro jimicsiga miisaanka, lafta waxay u habeysaa saameynta miisaanka iyo murqaha muruqyada iyada oo la dhisayo unugyo lafo badan. Sidaa awgeed, lafuhu wuxuu noqdaa mid xoog badan oo dherer leh. Marka lagu daro kor u qaadista awoodda iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, jimicsiga culeyska ayaa yarayn kara khatarta jabka iyo sidoo kale khatartaada xaaladaha sida osteopenia iyo osteoporosis .
Si loo sii xoojiyo xoojinta la xariirto jimicsiga culeyska, xoojinta, mudada, iyo xaddiga diiqada lagu dabaqo lafta waa in ay kordhisaa mudada. Kordhinta xoojinta dhaqdhaqaaqa jidhka ayaa caqabad ku noqon kara kuwa qaba arthritis-ka oo xaddidan jidhka, waana muhiim in la helo dheelitirka jimicsiga iyo wax yar.
Maxay yihiin tusaalooyinka jimicsiga culeyska?
Hadda waxaad ogtahay muhiimada miisaanka culeyska miisaanka, nooca qaaska ah ee ku jira qaybtaan? Tusaale ahaan waxaa ka mid ah:
- Socodka
- Gogol-galka
- Fuulid
- Qoob ka ciyaarka
- Tallaabo aerobics ah
- Soccer
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Stair fuulin
Tusaalooyinka jimicsiyada aan loo tixgelineynin waxqabadyada culeyska waxaa ka mid ah dabaasha iyo baaskiil wadista.
Maxay tahay inaad ka ogtahay jimicsiga culeyska?
Bukaanno badan oo qaba xanuunka 'arthritis' oo leh xaddidaad jidheed oo dhexdhexaad ah ayaa fiirin doona liiska miisaanka culeyska culus iyo in ay si qumman u awoodaan inay ka qaybqaataan wax yar oo ka mid ah hawlaha.
Dhakhtarkaaga ama dabiibaha jidhka ah ayaa kaa caawin kara inaad sameyso wax yar oo ficil ahaan wax ku ool ah sida hababka kale ee aad ka heli karto laylinta miisaanka culus oo ku saabsan xaddidaadahaaga gaarka ah. Haddii aad ku nooshahay arthritis-ka, waxaa muhiim ah inaad kala hadashid dhakhtarkaaga wixii ku saabsan taxaddir kasta ama jimicsiyo khaas ah taas oo ka sii dari karta arthritis-kaaga.
Kuwa aan awoodin inay sameeyaan jimicsi miisaan culus, habab kale oo aan culeys lahayn ayaa hubaal ah marka loo eego jimicsiga oo dhan. Daraasad 2015-ka ah ayaa lagu ogaaday in xitaa iftiinka iftiinka dhaqdhaqaaqa jireed uu yaraynayo halista wadnaha wadnaha wuxuuna yareynayaa heerka naafada ee rheumatoid arthritis.
Si joogta ah u shaqeynaya nooc ka mid ah jimicsi joogto ah ayaa lagama maarmaan u ah dadka qaba arthritis si ay u joogaan una dareemaan caafimaad ahaan intii suurtagal ah.
Tallaabooyinka Caafimaadka ee kale ee lagu hagaajinayo Xanuunka Arthritis
Sida jimicsiga joogtada ah uu muhiim u yahay maareynta naafada iyo xanuunka la xariira arthritis, tallaabooyinka kale ee hab-nololeedku waxay sameyn karaan isbeddel. Cunto -barar-joojin ayaa laga yaabaa in ay hagaajiso astaamaha arthritis. Dad badan oo qaba xanuunka arthritis- ku waxay haysaa hurdo la'aan waxayna qaadataa wakhti ay ku qaadato in ay nadiifiso nadaafadda hurdada fiican waxay ka caawin kartaa siyaabo badan oo ka badan mid. Ugu dambeyntii, qaado daqiiqad ku saabsan liistada hubinta ee ku saabsan si fiican u noolaanshaha arthritis-ka si aad u baratid habab kale oo habboon qaab nololeedka aad u qaadan karto si aad ugu noolaato noloshaada ugu wanaagsan xitaa haddii uu jiro arthritis.
> Ilo:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Kaalinta murqaha ee xoojinta daaweynta jimicsiga ee loogu talagalay Osteoarthritis Jeexle: Dib-u-eegis habaysan iyo farsamaynta qoraallada saxda ah ee tijaabooyinka gaaban. Seminarada Arthritis iyo Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., iyo P. Javakaran. Saamaynta Dhaqdhaqaaqyada Jirka ee Dhulka Jirka ee Ku-Meel-Gaarka ah ee Xanuunka, Functional Physical, iyo Fikradda Jirka ee Hip iyo Jilib Osteoarthritis: Dib-u-eegis nidaamsan iyo Muuqaal-Siyaasadeed. Somali Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 Maarso 18. (Epub ka hor daabac).
> Messier, S., Mihalko, S., Legacy, C. et al. Saamaynta Cuntada iyo Jimicsiga Khatarta ah ee Jilooyinka Wadajirka ah, Nabaro, iyo Natiijooyin Caafimaad oo ay ka mid yihiin Dadka Qaadada ah ee Feeraha iyo Caanaha leh ee leh Cudurka Osteoarthritis-ka: IDEA-ga Isku Beddelidda Dacwada. JAMA . 310 (12): 1263-73.