Khatarta Hibada Cuntada ee Gout iyo Osteoporosis?
Cuntooyinka dhaadheer ee carabtu waa kuwo caan ah, waana isku murugooda. Marka aan la isticmaalin nafaqada guud ee maskaxda ku haysa, cunto yaryar oo carbuun ah ayaa keeni kara dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah. Waxaa ka mid ah kuwa sii kordhaya khatarta aad u leedahay xanuunka iyo osteoporosis.
Fad
Buugaagta, badeecada, iyo barnaamijyada kor u qaada miisaannada waa ganacsi weyn. Cunnooyinka quudinta ayaa quudin kara miisaanka luminta miisaanka sanado badan.
Hase yeeshee, cuntada ayaa imaaneysa oo tag. Xitaa ma xusuustaa magacyada dhammaan mashaariicda miisaanka lumay?
Intee in le'eg ayay cuntooyinka fasaxa xayawaanku ku xiran yihiin inta badan:
- Waa ay adagtahay in la raaco.
- Haddii natiijooyin degdeg ah la gaari karo.
Cuntada Cunuga
Haddii aadan maqlin "cunto yar-yar" cuntada, ma fiirineysid ama dhegeysi. Waa meel walba. Ereyada afka ah "carb hooseeya" ayaa hadda lagu dhuftey cuntooyinka badan ee cuntooyinka sida ugu macquulsan.
Cuntooyinka dhaadheer ee carbeed oo soo bandhigay waxyaabo badan oo faafaahin ah waxaa ka mid ah:
- Atkins Cuntada
- Carbohydrate Cuntada '
- Koonfurta xeebta Cuntada
- SugarBusters!
- Aagga
Daabacaadu waxay ahayd mid wanaagsan oo aan fiicnayn. Warbixinnada miisaanka gaaban ee mudada gaaban iyo heerarka kor u kaca kolesteroolka (HDL) iyo triglycerides ayaa caadi ah. Dhinaca kale, warbixinnada cawaaqib xumada caafimaad ee muujinaysa dhinaca xun ee qaar ka mid ah cuntooyinkan fadlan.
Dhakhaatiirta qaarkood, nafaqada, iyo cilmi baarayaashu way waydiinayaan badbaadada cuntooyinka yar-yar.
Sida ay u shaqeeyaan
Fikradda aasaasiga ah ee ka danbeysa cuntada yar-yar ee carbohydratesku waxay kor u qaadaa soosaarka insulinta taas oo kor u qaadaysa raasamaalka.
Guud ahaan , halkan sida uu u shaqeeyo:
- Carbohydrates maalin kasta ah oo la qaato waxay keenaysaa in jidhku gubto carbohydrateska kaydka ah ee tamarta.
- Iyadoo geeddi-socodkani yahay gubasho karbohidraat (aka glycogen) oo la gubo, biyaha ayaa la sii daayaa, iyo miisaanka luminta ayaa soo socota.
- Jidhku wuxuu kaloo bilaabaa inuu gubo dufanka tamarta.
Cunto noocan oo kale ah waxaa loo yaqaan 'ketogenic' diet sababtoo ah waxay keeneysaa isku-dhafka ketones (by-products of oxidation) ee ku jira dhiigga (kaas oo ah koofiyeyaashu).
Xaqiiqda: In xaalad loo yaqaan "ketosis perpetual" ama "ketosis", qofku wuu lumiyaa miisaankiisa iyada oo aan loo eegin inta le'eg ee kalooriyada ay ka qaadaan baruurta iyo borotiinka.
Saameynta Caafimaadka Muddada-dheer
Hadda oo aan si fiican u fahanno waxa cunnooyinka ketogenic yahay, amniga cuntadan oo kale ayaa ku soo noqda su'aasha. Khataraha muddada dheer iyo cawaaqibta cuntada diiriga ah ayaa la baarayaa mana jirto caddaymo cad ama caddayn ah.
Marka loo barbardhigo tilmaamaha qaran ee nafaqada iyo miisaanka luminta, qaar ka mid ah cuntooyinka yar-yar ayaa ku jira qadar sare oo dufan, xayawaan xoolo ah iyo kolestarool. Isla mar ahaantaana, waxay ka maqan yihiin nafaqooyinka, fiber, iyo carbohydrateska adag ee loo tixgelinayo in ay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta caafimaad wanaagsan.
Khabiiro caafimaad oo diirada saaraya nabadgelyada muddada-dheer waxay soo jeedinayaan in qaar ka mid ah cuntooyinka yar-yar oo laga yaabo in ay kor u qaadaan khatarta cudurada qaarkood sida:
- Cudurka Wadnaha
- Kansarka
- Cudurka kaneecada
- Gout
- Osteoporosis
Kaarbooyinka Carbeed iyo Gout
Gout waa mid ka mid ah noocyada ugu xanuunka badan ee arthritis. Qodobka la soo jeediyey ee u dhaxeeya cunto yar-yar oo xaddidan iyo khatarta korodhka ah ee gout ayaa u muuqda mid muuqda.
Gout waxaa sababa by xad-dhaaf ah ee uric acid ee jirka. Cuntada ay ka kooban tahay cuntooyinka hodanka ah ee nadiifinta (sida hilibka, digaaga, cuntooyinka badda, lowska, ukumaha, iwm.
Sida laga soo xigtay NIH, cunidda cunug ka yar 130 gram oo karbohidrat ah maalintii waxay keeni kartaa in ketones lagu daro dhiiggaaga. Ketosis sidoo kale waxay kordhin kartaa heerarka uric acid.
Carbiska Carbeed Low iyo Osteoporosis
Cudurka osteoporosis waa xaalad taas oo lagu gartey luminta caadiga ah ee lafaha, taasoo keentay lafo jilicsan. Lafaha lafdhabarka ah ayaa la jebin karaa jab. Nidaamka cudurku wuxuu noqon karaa aamusnaan (la'aan calaamado) muddo tobanaan sano ah.
Waxaa sidoo kale jira halis dheeraad ah oo halista ah ee osteoporosis leh cunto cunto yar-yar oo calcium lumi karo taasoo keeni karta haddii borotiinka la qaato uu sarreeyo oo la qaato kaalshiyamka calcium weli wuu hooseeyaa. Saameynta xayawaanka ku jirta qaadashada borotiinka qudaarta ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta lafaha luminta.
Khadadka hoose
Sida muuqata iyadoo lagu falanqeynayo xogta cayilka ah, miisaanka lumisku waa arrin muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntada oo dhan aysan caafimaad qabin qaarna waxay yeelan karaan cawaaqib caafimaad oo muddo dheer ah.
Waa inaad kala hadashaa xaaladda guud ee caafimaadkaaga dhakhtarkaaga ka hor intaadan dooran qorshaha miisaanka. Wadajir, waxaad dib u eegi kartaa xaqiiqooyinkaaga caafimaad iyo ikhtiyaarkaaga caafimaad, iyo inaad hesho fursad ka wanaagsan inaad ka fogaato dhibaatooyinka laxiriirta qorshe khasaare miisaan khaas ah.
Qaar ka mid ah, waxaa laga yaabaa in ay ahaato in fikradii hore ee qaabka 'cunto cunidda iyo jimicsiga' in badan oo dhan loo baahan yahay.
Macluumaad Dheeraad ah
- Neefsashada dheeraadka ah ee xanuunka
- 15 Mawduucyada caadiga ah ee ku saabsan miisaanka-lumitaanka, nafaqada & cuntada
Ilaha:
Cunto-yar-karbohidate: Ma ammaanaan oo wax-taraan? MayoClinic.com, 11/26/03.
Tilmaamaha Dhakhtarka ee cunto-yaraanta culus-carbohydrate caan ah, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001.