Arthritis waa erey guud oo qeexaya caabuqyada xannibaadaha, taas oo keeni karta xanuun, qallaf, iyo barar. Waxaa jira noocyo badan oo arthritis ah laakiin labada nooc ee ugu caamsan waa osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis .
Osteoarthritis-ka, raaxo la'aanta ka jirta xaglaha ayaa sabab u ah inay sii xumaato isticmaalka waqtiga; nooca arthritis-ku wuxuu caadi u yahay dadka waayeelka ah iyo dadka sameeya hawlaha soo noqnoqda.
Rheumatoid arthritis waa cudur isdaba joog ah kaas oo nidaamka difaaca ee jidhka ee jirka uu weeraro xuubabka kuwaas oo xariiqda kala gooya. Waxay saameyn kartaa dadka da 'kasta. Inkasta oo sababaha, darnaanta, iyo daweyntu ay aad u kala duwan yihiin, dhammaan noocyada arthritis-ka ayaa loo tixgeliyaa daba-dheeraaday sidaas darteed bukaannadu waa inay helaan habab ku noolaanshaha calaamadaha.
Faa'iidooyinka Yoga ee loogu talagalay dadka qaba xanuunka
Xannuunada arthritis badankoodu waxay ka faa'iidaystaan jimicsi joogto ah oo hooseeya, taas oo yareyn karta xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa. Yoga waa doorasho ku habboon tan iyo marka lagu daro faa'iidadiisa jireed waxay xoojinaysaa la shaqeynta jirkaada sida ay isugu soo bandhigto maalin kasta oo la bixiyo iyada oo aan la xukumin. Yoga waxaa kale oo ay yareyneysaa walbahaarka, waxay dhiirigelisaa xasiloonida maskaxda, waxayna barataa ardayda ku takhasusay farsamooyinka, sida jimicsiga neefsashada, kuwaas oo ka caawin kara inay maareeyaan xanuunka iyo niyad-jabka. Daraasad lagu daabacay Jariidada Rheumatology bishii Abriil 2015 waxay ogaatay in kaqeybgalayaasha isa soo saareen mudo sideed todobaad ah ay muujiyeen in ay kor u qaadeen heerarka xanuunka, dabacsanaanta, iyo caafimaadka maskaxda.
Sida loo bilaabi lahaa Yoga markaad qabtid arthritis
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyneyso waa inaad la kulantaa dhakhtarkaaga si aad u hubiso in yoga ay ku haboontahay xaaladaada taniyo arthritis waxay saameyn kartaa kala-goysyada siyaabo kala duwan. Dr. Steffany Moonaz, oo ah tababbaraha dabiiciga ah ee loo tababaray iyo mid ka mid ah qorayaasha daraasaddan kor ku xusan, waxay kugula talinaysaa bilowga dadka cusub in ay isku dayaan inay bilaabaan jimicsiga Yoga iyaga u gaar ah.
"Haddii ay suurtagal tahay, raadso cashar gaar ah oo leh adeegaha daaweeye ee Yoga oo bixin kara barnaamij khaas ah baahidaada gaarka ah iyo xaddidaadaha," Dr. Moonaz ayaa ku taliyay. Ururka Moonaz ee loo yaqaan 'Yoga for Arthritis', ayaa ah meel aad u fiican oo lagu helo macallimiin khaas ah oo tababaran. Haddii fasallada gaarka ah aysan ahayn ikhtiyaari, fasal naadir ah oo loogu talagalay kuwa bilowga ah waa meel fiican oo lagu bilaabi karo. U soo wac si aad uhesho orodka jiifka ah ee aaggaaga ka hor, sharax arthritis-kaaga, oo weydii macluumaadka macallimiintooda. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo ah yoga iyo noocyada tababarrada macalimiinta ee macallimiinta 'khibradda macallimiintu' aad u kala duwan yihiin. Waxaad u baahan tahay inaad hesho macallin aqoon u leh oo kuugu filan inuu kugu siiyo wax-ka-beddelaad markii loo baahdo. Xarumaha waaweyn ee bixiya yoga waa meel kale oo lagu baaro tan iyo osteoarthritis waxay ku badan tahay waayeelka.
Dr. Moonaz ayaa sidoo kale soo jeedinaya in fasallada dhalashada ee dhalmada ay yihiin doorasho kale tan iyo markii ay neceb yihiin, waxay noqon doonaan kuwo xasaasi ah dhibaatooyinka wadajirka ah, ayna u fidiyaan feejignaan qof ahaaneed. Haddii aad qorsheyneyso inaad tijaabiso fasalka waayeelka ama fasalka dhalmada laakiin aaney gaboobin ama uur lahayn, hubso inaad la xiriirto macalinka waqti kahor si loo hubiyo in uu dareemo raaxo leh inaad fasalka ku jirto.
Macallimiinta badankood waxay noqon doonaan kuwo la aqbali karo markaad sharaxdo sababaha aad u rabto inaad ka soo qayb gasho. Haddii aadan weligaa sameynin yoga, dib u eeg taladayda sida loo bilaabi karo isa. In kastoo aad u baahan tahay inaad xulasho dheeraad ah ka doorato xulashadaada fasalada, waxaa jira macluumaad ku saabsan waxyaabaha aasaasiga ah, qalabka, iyo habdhaqanka kuwaas oo kaa caawin doona inaad dareentid raaxo markaad bilawdo.
Waa maxay nooca Yoga?
Haddii aadan heli karin macallin leh arthritis, ha quusan. Noocyada soo socda ee yoga waxay xoojinayaan dib-u-habeyn iyo is-waafajinta, waxayna baraan macalimiintooda si ay ula shaqeeyaan noocyo kala duwan oo jidheed. Markaad galeyso fasalka, xusuusnow in yoga ay tahay mid ku saabsan dhageysiga jirkaada.
Macallin wanaagsan ma filayo in aad sameyso wax aan sax ahayn. Si tartiib ah u soco iskana ogolow in aad joojiso suufka ama dhaqdhaqaaqa xanuunka keena.
- Yoga gudoomiyuhu wuxuu dhigaa yoga oo la gaari karo dadka aan istaagi karin mudo dheer ama hoos ugu dhaadhaca.
- Yoga waa wax cajiib ah dadka qaba xanuun wadajir ah. Ka eeg degaankaaga YMCA ama pool of community.
- Viniyoga waxaa loogu talagalay inay noqoto mid la qabsado, loona habeeyo farsamooyinka ku habboon xaalad kasta oo jidheed, xittaa gudaha goobta shaqada.
- Yogengar yoga waxay hormood ka noqotay isticmaalka qalabka si ay u taageeraan jirka si ay u helaan raaxo marka la joogayo iyadoo la ilaalinayo isku habboon. Macallimiinta Sheekha ayaa si aad ah loogu tababaray anatomy iyo wax ka beddelidda.
- Anusara waa ikhtiyaar loogu talagalay dadka leh dhaqdhaqaaqa badan oo doonaya inay sameeyaan dhaqdhaqaaqa firfircoon ee firfircoon. Qaadashada waxyaabo ka mid ah hababka Iyengar, macallimiinta Anusara ayaa si aad ah loogu tababaray isku-xidhka iyo is-waafajinta.
- Integral, Kripalu iyo Sivananda dhamaantood waa habdhaqan wanaagsan oo ku habboon ardayda bilowga ah waxayna kuu ogolaaneysaa inaad wax ka qabato xawligaaga.
Xigasho
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga ee Sedentary Dadka Qaangaarka ah ee qaba Arthritis: Saameyntii Maxkamadaynta Hantidhaysiga Ahaaneed ee Haboon. Wargeyska Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.