Dadka qaba xanuunka arthritis ayaa si isdabajoog ah loogu xusuusiyaa muhiimada jimicsiga iyada oo qayb ka ah maareynta cudurka. Inkastoo ay fahmaan baahida loo qabo in la kala gooyo xubnaha iyo muruqyada, laba waxyaalood ayaa u muuqda in ay helaan habka:
- Ma yaqaanaan jimicsi ay ku jiraan jimicsigooda jimicsiga.
- Uma maleynayaan inay wax ku qaban karaan.
Fikrad ahaan, inaad ku gasho jimicsiga jimicsiga, waxaad dooneysaa inaad hubiso in aad sameynayso wax sax ah.
Halkee ayaad ka heli kartaa damaanadaas? Sidee u bilowdaa? Halkan waxaa ku yaala 5 tilmaamo oo ku siin doona waddada saxda ah waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ku qanciso qaabka jimicsiga ee arthritis.
5 Talooyin si aad u bilowdaan
Isticmaalka St art waxa aad taqaanid waxaa lagula taliyay. Qaybahaaga ku xeji maalin kasta oo dhaqdhaqaaqooda ah. Jimicsiga dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa waa mid naxariis badan oo ku habboon dadka qaba arthritis.
Weydiiso dhakhtarkaaga inuu u gudbiyo daaweynta jirka . Takhtar jireed ayaa awoodi doona inuu qiimeeyo awoodaada iyo daciifnimadaada. Markaa sidaas, takhtarka jireed wuxuu awoodi doonaa inuu isku darsado istaraatijiyad iyo qorsheyn inuu diiradda saaro daciifnimadaada. Tani ma aha wax aad adigu samayn karto. Waa inaad ka faa'iideysato inaad leedahay daweeye, oo si xirfad leh u tababaran, sameynaaya qiimeynta jirkaaga.
Marka dabiibaha jireed uu ku siiyo jimicsi jimicsi ama jimicsi, wuxuu abuuray ujeedada xoojinta daciifnimadaada, la shaqeeyaha daaweeyaha mudo ah .
La shaqee dhakhtarkaaga waqti dheer ku filan si aad u hesho jeexitaanka oo aad ogaatid inaad jimicsiga si haboon u fulineyso. Caymiskaaga ayaa go'aamin doona inta booqashooyinka daweynta jirka ee la daboolayo. Waxaa jira xaddidaad. Tusaale ahaan, sanadka 2017, Medicare wuxuu leeyahay xadid terabiya oo ah $ 1,980 oo loogu talagalay daaweynta jireed iyo leyliska hadalka hadalka.
Caymiskaaga iska hubi.
Markaad isticmaasho qaybtaada daaweynta jirka, waxaad la timaadaa laylisyada guriga oo aad sii wadi karto inaad iskaa u sameyso , iyo sidoo kale jadwalka jimicsiga oo aad si gaar ah u sii wadi karto. Tani dhab ahaantii waa barta guud ee lagula tashanayo daaweyn jirka ah - si aad u hesho jidka saxda ah oo aad la timaado jimicsiga jimicsiga aad sii wadi karto.
Dib-u-qiimeyn dib-u-fiirin ah ayaa ku habboon sababtoo ah hannaankaaga jimicsigaagu wuxuu u baahan karaa hagaajin. Iyada oo ku xiran haddii xoogagaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga kala duwan uu soo fiicnaaday ama hoos u dhacay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto ama kala tagto jimicsiyo gaar ah oo ka timaada jadwalkaaga ama aad bedesho tirada reps iyo sharuucda.
Maxay Tahay Muhiim Ah In Lagu Qalmo
Waxaan ka wada hadalnay sida loo helo jidka saxda ah jimicsigaaga laakiin waxa kale oo ay u baahan tahay ballanqaad ay tahay inaad ka timaado. Sababtaas awgeed waa inaad ku qanacsanaato jadwalka.
Marka loo eego Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada (CDC), lafahayaga, xubnaha, iyo muruqyada waxay taageeraan jirka waxayna naga caawiyaan in aan dhaqaaqno. Lafaha caafimaad qaba, xubnaha, iyo muruqyada waxay noo oggolaanayaan inaan sameyno waxqabadyo maalmeed oo caadi ah iyo in ay noqdaan kuwo firfircoon. CDC ayaa ku qeexday, "Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in samaynta aerobic, murqo-xoojinta iyo lafo-xoojinta dhaqdhaqaaqa jidheed ee ugu yaraan heer dhexe-dhexdhexaad ah waxay hoos u dhigi kartaa luminta lafaha laf dhabarta ee da'da.
Dadka sameeya 120 illaa 300 daqiiqadood oo ah ugu yaraan toddobaadlaha firfircooni dhexdhexaad ah waxay leeyihiin halis hoose oo jabka ah. "
"Haddii aad qabtid arthritis-ka, baaritaan ayaa muujinaya in qabashada 130 illaa 150 (2 saacadood iyo 10 daqiiqo ilaa 2 saacadood iyo 30 daqiiqo) toddobaadkii xoogaa dhexdhexaad ah, waxqabadka hooseeya ee aerobobku ma yarayn karo awooddaada aad ku maamuli karto xanuunka kuna sameeya maalin kasta hawlaha, laakiin waxay sidoo kale ka dhigi kartaa tayadaada noloshaada si ka wanaagsan ", sida laga soo xigtay CDC.
Khadadka hoose
Miyaad heshay talooyinka CDC ee la yaabay? Waa inaadan. Meelaha aad ka bilaabi karto waa heerka aad ka shaqeysid iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Tijaabiye jirka ah ayaa kaa caawin kara inaad ku dhisto tan, sidaa darteed jaangooyooyinka CDC waa la gaari karaa ama waxaa suurtagal ah in aad gaarto ugu yaraan.
Ku bilow waddada adigana ku dheji!
> Ilo:
> Waxqabadka Jirka iyo Caafimaadka. CDC. La sii daayo June 4, 2015.