Dhammaantood waxay bilaabaan fahmidda
Ma waxaad la kulantaa qof fibromyalgia (FMS) ama daal daba-dheeraada ( ME / CFS )? Ugu horreyntii, waa inaad tahay qof aad u cabsi badan inaad diyaar u noqotid. U oggolow inaan ku mahadsanaado qof kasta oo qaba cudurradan.
Marka xigta, waxaad u baahan doontaa inaad barato waxyaabo yar oo kaa caawin kara arintan inay aad u fiican tahay labadiinaba. Sababtoo ah waa ay fiicnaan kartaa, waana labadaba inaad u qalanto.
Fahmidda Cudurka
Laga yaabee inaadan waxba ka ogeyn xaaladahaas. Ha dareemin xumo, badankooduna maaha. Waxyaabaha ugu weyni waa fahamsanaanta qoraalkan soo socda oo aan marnaba iloobin.
Fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba dheeraada waa kuwo aan la saadaalin Karin. Midkeen walbaa garan mayno sida aan u dareemayno toddobaadka soo socda, maalinta ku xigta, daqiiqada xigta. Waxaan noqon karnaa oo aan firfircooneynaa hal maalin oo keliya si aan u noqonno xaji kadibna xiga. Tani ma sameynin si ula kac ah oo i aaminsan, waxaan jeclaan lahayn inaysan dhicin. Inaad nala joogtid, waxaad u baahan tahay inaad dulqaadasho iyo fahamto.
Hadda waxaad taqaanaa qaybta ugu muhiimsan, waa waqti aad wax yar wax ka barato astaamaha. Labada xaaladoodba way ku jiri karaan:
- xanuunka guud (marwalba FMS, inta badan ME / CFS)
- daal (marwalba ME / CFS, inta badan FMS)
- hurdo la'aan
- garashada maqnaashaha , aka "maskaxda maskaxda"
- dulqaad daro (gaar ahaan ME / CFS)
Xanuun
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in aad fahamto xanuunka, laakiin jirradani waxay ku lug leeyihiin noocyo xanuun naadir ah.
Jidhkeenu waxa uu yeeshaa calaamadaha xanuunka iyo kor u qaadida, sida jajabinta mugga. Ma'aha "wax weyn ka sameyn karno" ama "aad u xasaasi ah," waa sida ay dareemayaasha iyo maskaxdeena uga jawaabaan calaamadaha xanuunka.
Waxaan sidoo kale xanuun ka qaadi karnaa waxyaabo aan khasaarin karin. Gacanta ku hayso gacanta. Miisaanka dharka. Xummo ka soo horjeeda maqaarka.
Waxay u keeni karaan xanuun xannibay inaga, waana wax dhab ah. (Taasi waxay xaqiijisay baadhitaannada maskaxda ee xarumaha xanuunka ay u eg yihiin waalan.)
Xanuunka wuxuu ka yimaadaa dareemo qallafsan iyo habdhiska dareenka ah ee ku jira marwalba. Sababtoo ah dareemayaashu waxay ku safraan jidhka oo dhan, sidaa daraadeed xanuunkeena. Xaqiiqdii, si loo ogaado FMS, waa inaad ku xanuunto dhammaan afarta afartan ee jirka.
Sidaa darteed maaha qof jecel dhabarka ama xanuunka dhaawac jilibka ah. Waxaa laga yaabaa inaan ku dhicinno xanuunka caloosha oo hal daqiiqo ah isla markaana gubashada dareemayaasha lugta labaad ee soo socda.
Daal (Daal-jir) iyo Xasiloonid la'aan
Hadda daal aad. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inaad middan fahmi karto. Dhamaan qofku wuu daalanaa ka hor, sax? Waxaa laga yaabaa in aad jiidatay dhamaan jaamacad ama aad dibadda uheshay mar haddii aad shaqada u tagtay hurdada. Ama waxaa laga yaabaa inaad leedahay mono ama hargab xun.
Ka feker wakhtiyadaas markaad daalan tahay. Weligaa ma dareentay aad u daalan tahay xitaa inaad kor u qaaddo madaxa sariirta? Taasi waa waxa dadka qaba ME / CFS dareemi karaan sida. FMS caadi ahaan waxay ku lug leedahay daal yar marka loo eego ME / CFS, laakiin waxay weli noqon kartaa mid qoto dheer oo joogto ah. Oo ma tagto nasasho.
Taasi waa mid aad u weyn oo madaxaaga ku duubi kara: nasasho ma caawineyso.
Waxaan ku seexan karnaa laba iyo toban saacadood oo aan u daalno. Hurdadu marar dhif ah ayey nagu filan tahay.
Qaar badan oo naga mid ah waxay sidoo kale qabaan xanuunka hurdada, sida hurdo la'aanta , cirridka joogtada ah , ama hurdada hurdada .
Qalab la'aanta garashada
Maqnaansho sida caqliga qofka uu yahay, haddii ay qabaan calaamaddan, waxaad filan kartaa mid ka mid ah calaamadaha ballaaran, oo ay ka mid yihiin:
- Dhibaatada xusuusta gaaban
- inta badan tareenka lumay fikirka
- dhibaatada xusuusta erayada caadiga ah
- had iyo jeer isticmaal erayga khaldan, gaar ahaan marka ay timaaddo magaca
- ku adag tahay xisaabta
- dhibaatooyinka jihada barashada
- ujeedka ah inuu noqodo mid la yareeyo
Waxyaabo badan ayaa ku ciyaaraya garashada garashada garashada, taas oo sidoo kale loo yaqaanno fibro fog ama maskaxda maskaxda.
Waxaa ka mid ah kuwan cillado badan oo neurotransmitters ah , socodka dhiigga aan caadiga ahayn ee meelaha maskaxda ah, iyo waxqabadka aan caadiga ahayn ama isku xirnaanta meelaha qaarkood ee maskaxda.
Qalabka maskaxdu wuxuu noqon karaa mid khafiif ah ama daran wuxuuna u eg yahay inuu yimaado oo tago. Ma aha calaamad muujinaysa sirta hoose ama barashada barashada. Xitaa kuma xirna waallida, xitaa mararka qaarkood waxay u egtahay mid la mid ah.
Habka ugu fiican ee arrintan loo xallin karo waa dulqaad. Sii qofka waqti si aad u hesho erayada saxda ah ama si tartiib ah u soo jeedi haddii ay u muuqato cad. Marka (haddii aysan jirin) waxay illoobaan wax, xasuusin iyaga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku dhiirrigeliso inay wax ku qoraan jadwalka, sameystaan liisaska, ama xasuusinta telefoonkooda ama kombiyuutarkooda.
Nasiib darro, waxa ay noqon kartaa mid aad u niyadjabsan in maskaxdeenu nagu dhacaan, annagoo maskaxda ku hayno in niyadjab ama xanaaq ay la yimaadaan calaamad u ah calaamadaha, ee maaha adiga.
Jir-dhis Jir-dilid
Calaamadaha dareenka daba dheeraada waxaa ku jira calaamado loo yaqaan 'PEM', oo macnaheedu yahay jimicsiga ama hawlaha kale waxay keeni karaan calaamad muujinaysa calaamadaha , gaar ahaan daalka iyo dareenka hargabka, kaasoo sii socon kara maalmo. Dadka qaarkiis, waxay qaadan kartaa xoogaa yar si ay u dhaliso PEM.
In fibromyalgia, jimicsigu wuxuu leeyahay saameyn isku mid ah, laakiin guud ahaan wax yar oo xoog leh oo caadi ahaan keenaya xanuun iyo daal badan.
Si aad uga fogaato qof kale ilaa meeshaas, waa muhiim inaad raacdo hogaamintiisa marka ay timaado dhaqdhaqaaqa jirka. Haa, taasi waxay ku jirtaa galmo. Daryeelka, qof qaba xaaladahaan waxaa laga yaabaa inay weli awood u yeeshaan inay galaan nolol jinsi ah .
Cilaaqaadka Xiriirka
Ma la macaamili doontaa caqabadaha qaarkood sababtoo ah inaad xiriir la yeelato qof qaba xaaladahan? Haa. Laakinse xiriirka kasta wuxuu leeyahay caqabado, waxaadna faa'iido u leedahay inaad la socoto indhahaaga furan.
Dad badan oo qaba jirro daba dheer waxay leeyihiin cilaaqaad caafimaad iyo farxad leh. Sabirka, fahmida, iyo naxariista ayaa ka caawin doona inay arimahaan bilaabaan si wanaagsan. Nasiibkaaga ugu fiican!
> Ilo:
> Leavitt F, Katz RS. 2014 Dec; 115 (3): 828-39. Xaaladda garashada garashada ee fibromyalgia: si gaabis ah u helitaanka calaamadaha maskaxda.
> Mayer TG, et al. Dhaqdhaqaaqa xanuunka. 2012 Apr; 12 (4): 276-85. Hirgelinta horumarka iyo cilmi-nafsiga ee kaydinta xasaasiga ah ee dhexe.
> Miller RR, et al. Wargeyska daawada tarjumaadda. 2015 May 20; 13: 159. Imtixaanka jimicsiga ee jimicsi leh ee kudhaca curiyaha korriirka ee curdunka curyaamiska ah / bukaanshaha dareenka daba dheeraaday marka la barbardhigo kantaroolka caafimaadka leh: daraasad kayska la koontaroolay.
> Prados G, Miro E. Revista de > neurologi >. 2012 Feb 16; 54 (4): 227-40. Qodobbada la soo gudbiyey, > maqaalka > af Isbaanish. Fibromyalgia iyo hurdo: dib u eegis.
> Schmaling KB, > Betteron > KL. Tayada cilmi nafsiga. 2015 Oct 15 [Epub ka hor daabacaadda] Cabashooyinka nacaybka ah iyo xaaladda shaqeynta ee bukaanka qaba daal daba-dheeraada iyo fibromyalgia.