Dareem ka dib markaad heleysid dareenka cuntada
Waa maxay Ujeeddada Cunitaanka Cuntada ee Fibromyalgia iyo CFS?
Haddii aad isku daydo cuntada cayayaanka? Dad badan oo qaba fibromyalgia (FMS) ama xanuunka diiqada daba-dheer (CFS ama ME / CFS ) waxay ogaadaan in cuntooyinka qaarkood ay dareemaan inay ka sii darayaan. Khabiiradu waxay aaminsan yihiin in dareenka dhexe ee ku lug leh xaaladahaan, waxaad dareemi kartaa xasaasiyadaha cuntooyinka oo markaa sii kordhiya calaamadahaaga.
Habka ugu fiican ee lagu ogaan karo waxa, haddii ay jiraan, cuntada ay dhibaato ku tahay adiga ayaa ah cunto diidmo. Ma aha mid sahlan, laakiin waa raqiis ah marka la barbar dhigo qorshooyinka cuntada badankooda. Waxaad ku bilaabi doontaa adoo ka takhalusaya qaybaha ballaaran ee cuntooyinka kuwaas oo ah kuwa ugu badan ee keena dhibaatooyin. Ka dib, waxaad dib u soo bandhigeysaa hal mar isla markaana fiiri sida aad dareemeyso.
Cilmi baaris ayaa muujinaysa in ugu yaraan kala bar dadka qaba FMS ama ME / CFS inay helaan cillado badan oo calaamado ah - oo ay ka mid yihiin xanuunka, daal, madax-xanuun, muruqyada iyo dhibaatooyinka neefsashada - iyaga oo ka takhalusaya cuntooyinka qaarkood. Cuntada ugu caansan waa cuntada, qamadida, caanaha, liinta, sonkorta iyo sonkorta, laakiin way kala duwan tahay qofka.
Ka hor intaadan bilaabin, waa fikrad wanaagsan in la hubiyo in tani ay tahay wakhti sax ah oo aad ku tijaabinayso cuntada ciribtirka. Miyay tahay fasax ama dhacdo khaas ah oo xarumaha cuntada ku yimaada? Miyaad rajeyneysaa isbeddel weyn ama murugo nololeed? Hadday sidaas tahay, waxaa suurtagal ah in la sugo.
Haddii aysan ahayn, halkan waxaad u baahan tahay inaad ogaato:
Cunto ceejinta
Xitaa iyada oo aan lahayn maskax maskaxeed, way ku adkaan kartaa in la xusuusto waxaad cuntid maalin kasta. Taasi waa sababta xusuus-qorka cuntada iyo logu calaamadeeyaa muhiim u yihiin guusha cunta cunta. Waxaad isbarbardhigeysaa labadoodaba si ay u arkaan waxa saameyn ku yeelanaya cuntadaada.
Cunugaaga xusuus qorka ah uma baahna inuu noqdo wax adag. Liiska sahlan ee cuntooyinka aad cunayso maalin kasta waa suurtagal. Calaamadaha astaamuhu waxay noqon karaan kuwa fudud, ama waxaad tagi kartaa Raadinta Calaamadahaaga si aad u heshid dhawr qori oo tusaalo ah.
Marka aad bilowdo cuntada ciribtirka ah, sii ugu yaraan shan maalmood. Haddii aad aragto isbeddelo ku dhaca calaamadahaaga oo soconaya maalmo dhowr ah, waxaad diyaar u tahay inaad ku bilawdo dib u soo diyaarsiga cuntada. Haddii aadan isbeddel ku sameynin, sii shan maalmood oo kale. Haddii aadan weli ogaanin wax isbeddel ah, waxay ku jirtaa inaad iska joojiso, laakiin haddii aad ku dhejisid cuntada, waxaad ku arki kartaa isbeddelada isdaba-joogga ah markaad wax ku soo celiso taas oo tilmaameysa xasaasiyadda cuntada.
Cuntada CUNTADA KALE
Ugu horreyntii, waxaad rabi doontaa in aad cuntooyinkaaga xaddido kuwan soo socda (xusuusnow, waa ku meel gaar!):
- Khudaarta (marka laga reebo hadhuudh, digir ama digir)
- Miraha (marka laga reebo citrus ama wax kasta oo aad hadda cunayso labo ama kabadan toddobaadkii)
- Hilibka (marka laga reebo for hilib doofaar, sausage, eeyaha kulul ama hilibka qadada)
- Bariiska iyo alaabada kale ee cuntada sida amaranth, quinoa, iyo bakeeriga
- Biyo ama dhoobo biyo ah
- Shimbiraha dhirta
Inkastoo ay tahay wax aan caadi ahayn, waxaa macquul ah in dadka ay dareemaan inay ka sii xun yihiin marka ay u beddelaan cuntokan, malaha inay sababeen cunto cusub. Haddii ay tani kugu dhacdo, isku day inaad ka saarto wax cusub oo aad soo bandhigtay si aad u aragto haddii taasi caawineyso.
Cuntada si looga fogaado
- Cuntada caanaha (caanaha bariiska waa bedel la aqbali karo)
- Caffeine qaab kasta
- Khamriga
- Soodhaha
- Shukulaatada
- Sonkorta iyo aspartame (NutraSweet)
- Hilibka, miro, ari iyo wax kasta oo uu ku jiro gluten
- Ukunta
- Bacon, sausage, eeyaha kulul iyo hilibka qadada
- Baanaan
- Beeraha, digirta, iyo hadhuudhka
- Miro citrus ah
- Dhammaan cuntooyinka la kariyay
- Wax kasta oo ku jira glasamat monosodium (MSG)
- Midabada raashinka iyo dharka
- Cuntada aad hada cunayso in ka badan laba jeer toddobaadkii
WAA MAXAY TALAABOOYIN KALIYA! Maskaxda ku hay in dadka qaarkiis ee leh FMS iyo ME / CFS ay arkeen xanuunka iyo daalku si weyn marka ay tirtiraan cuntooyinka qaarkood.
Dib u Dhigida Cuntada
Marxaladda 5-10 maalmood ee lagaa joojiyo, waa wakhtigii aad ku bilaabi lahayd cuntooyinka dib loogu soo celiyo.
Cun badan cuntooyinka dib loo soo bandhigay (3 jeer maalintii). Waxaad u baahan doontaa inaad ku darto hal qayb oo mar ah, ka dibna sug ilaa 2-3 maalmood kahor intaaad ku dartid mid kale. Iyada oo ku xiran raashinka iyo jirkaaga, waxaad dareemi kartaa kororka astaamaha ku salaysan xasaasiyadda ku jirta daqiiqado ama saacado, ama laga yaabo in maalinta xigta.
Haddii aad aragto xasaasiyad, ka jar qaybtaas mar kale oo sug ilaa inta jidhkaaga ka soo kabanayo calaamadaha kordhay kahor intaanad ku darin cunto kale.
Nolosha ka dib Cunto Jooji
Qaar ka mid ah dareenka cuntada ayaa si sahlan u la qabsan kara kuwa kale. Haddii aad ku aragto in aad xasaasi tahay sarreenka, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad aragto nafaqe-yaqaan si aad u ogaato cuntooyinka ballaaran ee aad u baahan tahay inaad ka fogaato oo aad wax ka barato waxyaabo kale.
Haddii aadan ka helin wax xasaasiyad ah, waxaad weli rabtaa inaad sii wado caadooyinka cunnida caafimaadka leh ee aad u qaadatay cunto cunista. Akhri Beddelista Cuntadaada si aad u maamusho Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunada Dheeraadka ah si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sababta.
Ilaha:
2006, Ururka Ururka Caafimaadka Caruurta ee CFIDS, Inc. "Daaweyn: Cunto Cunto"
Caymiska 2008 Celiac Cudurka iyo Cunto-la'aanta bilaashka ah Tan iyo 1995. Dhammaan xuquuqda ayaa loo qoondeeyey. "Cunista Diet May Mase Fibromyalgia"