Jooji Qabashada Qabow!
Calaamadaha guud ee fibromyalgia (FMS) iyo diiqada daba-dheeraaday ( ME / CFS ) waa heer-kulka xasaasiyadda . Marka heerkulka qabowgu uu dhibaato kuu yahay, waxay bilawga jiilaalku samayn kartaa dagaal dhab ah-oo ka dhigo meelo culus oo hawo leh oo adag. Hase yeeshee qorshe yar, inkastoo, waxaad awood u yeelan kartaa in aad ka yareyso heerka ugu xun ee cimilada qabow ay macnaheedu tahay jirradaada.
Qabashada qaboojinta waa mushkilad sababa dhowr arrimood: marka hore, waxaynu noqon karnaa waqti adag oo kulul. Marka labaad, waxay u horseedi kartaa calaamado kale oo calaamado ah . Waxaan bilaabeynaa in aan aragno baaritaan ku saabsan calaamadahan, taasoo keeni karta in daaweynta hoos loo dhigo waddada, waxaana naqaannaa fikrado ah sababta aan u qabno dhibaato ka qabashada qabowga. (Dad badan oo qaba xaaladahan waxay leeyihiin dhibaatooyin kululeynaya dulqaad , sidoo kale.)
Dareenka qabow ee shuruudahan waa mid si ballaaran loo aqbalaa bulshada caafimaadka iyada oo inta badan loo isticmaalo daraasadaha lagu sameeyo jawaabta xanuunka, iyo haa, waxaanu muujinay in ka badan sidii ay uga jawaabi lahayd dadka caafimaadka qaba. Wejiga, daraasad ku saabsan isbeddelka heerkulka maqaarka ee FMS, cilmi baarayaashu waxay yiraahdeen dulqaad darajo qabow iyo dhibic ka sii kulul heerkulka markii ay u dhowdahay biyo yar oo ku dhow.
Maxay tahay sababta aan u qabanno Sooska?
Cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan in cuduradaan ay ku lug leeyihiin wax la yiraahdo dyseltonomia , taas oo macnaheedu yahay in la naqshadeeyo nidaamka dareen-celinta madax-bannaan.
Taas ayaa ah xakamaynta nadiifinteena gurmadka ah, inaan ku hayno xaddiga wadnaha garaacista, dheef-shiidka, iyo heerkulka jirka ee xuduudaha caadiga ah.
Dhexdhexaadiya, shaqooyinkan si toos ah ayaa noqon kara askar, iyo in badan oo naga mid ah FMS iyo ME / CFS taas oo aad u muuqata heerkeena jirka.
Marka cagaha qofka caafimaadkiisu uu qaboobo, tusaale ahaan, nidaamka dareenka madaxbannaan ayaa ficil-galinaya, dib-u-socodka socodka dhiigga si uu u kululeeyo aagga.
Ilaa inta xaalada aysan aheyn mid ba'an, jidhku waa inuu awoodaa inuu ka gudbo saameynta jawiga.
Sababtoo ah dyseltonomia, marka, marka qof qaba FMS ama ME / CFS uu ku dhaco cagaha qabow, jidhku ma awoodi karo inuu si habboon u qabsado, marka cagaha ay qaboobaan. Xitaa adoo saaraya sharaabaad qaro weyn leh kama caawin karo in cagaha lagu diiriyo. Deegaanka ayaa saameyn weyn ku leh jidhka in ay tahay.
Dadka qaarkiis, dhibaatadani waxay noqon kartaa mid daran oo ku filan in la xaqiijiyo cilad- sheegidiisa- Raynaud's syndrome . Xaaladdan, gacmaha iyo luguhu waxay noqon karaan kuwo qabow si ay u noqdaan kuwo buluug ah oo nudaha ayaa waxyeelayn kara. Taasi waxay ka dhigeysaa FMS iyo ME / CFS, taas oo aan ku lug laheyn isbedelka midabka iyo dhaawaca unugyada. Haddii aad qabtid calaamadaha Raynaud, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad si haboon u ogaato loona daweeyo.
Marka xanuunka uu si toos ah ugu xiran yahay qabow laakiin wax dhaawac ah ma laha, waxaa loo yaqaan ' allodynia thermal'. Marka ficillada hargabka ay noqoto mid kiciya xanuunka baahsan ee aag aan qabow ahayn, ama kiciya calaamadaha calaamadaha kale ... si fiican, taasi waa sida ay FMS iyo ME / CFS u shaqeeyaan. Waa qayb ka mid ah hannaanka habdhiska dareenka ah .
Ka Hortagga Dhibaatooyinka Qabow
Ilaa iyo hada, ma hayno daaweyn si weyn loo aqoonsan karo oo loogu talagalay xakamaynta heerkeena iyo in aan yareyno astaamaha qabow ee la xiriirta qabow, laakiin waxaan leenahay hal daraasad yar oo soo jeedinaysa wax lagu magacaabo Waon therapy for ME / CFS.
Daaweynta xannuunku waa dhaqdhaqaaq Japanese ah oo ku lug leh isdabajooga iyo kuleylka jirka. Daraasaddan, toban qof oo leh ME / CFS waxay ku fadhiisteen sauna 15 daqiiqo kadibna waxay ku jiraan buste, oo ka baxsan sauna, nus saac. Ma aysan si gaar ah u eegin dareenka heer-kulka, laakiin cilmi-baarayaashu waxay arkeen horumarinta daal, niyadda, iyo waxqabadka ka dib daaweynta.
Inkasta oo ay tani tahay daraasad yar, daraasad horudhac ah, waxay muujinaysaa in kuleyltu ay faa'iido u leedahay dadka qaba xaaladdan waxayna bixinaysaa barta bilawga ah ee kuwa ku fikiraya sida loo hagaajiyo calaamadaha, oo ay ku jirto miyir qaboojinta.
Hase yeeshee, waqti yar oo wakhti badan lagu qaato sauna, waa in aan helnaa siyaabo lagu maareeyo astaamahan.
Habka ugu fiican waa inaad ka hortagto in aad si xoog ah u qabsato.
Qaar ka mid ah fikradaha loogu talagalay ka-madax-bannaanida waxaa ka mid ah:
- Cagahaaga waa la daboolay cimilada qabow
- labiska si diirran, gaar ahaan lakabyada, sababta oo ah dhar xidhashada aad u kulul waxay dhalin kartaa calaamadda dareenka kuleylka qaarkood
- cabitaanka cabitaanka kulul
- cunida cuntada kulul sida maraq iyo oatmeel
- Isku qabashada kahor intaadan soo bixin qabowga
- gawaarida gaarigaaga ka hor inta aadan guriga ka tegin, gaar ahaan marin bilaw ah
- ilaalinta deegaankaaga diiran
- Waxyaabaha ay ka midka yihiin bustayaal iyo dharbaaxayaal
Haddii aad shaqeyso, tag dugsiga, ama haddii kale waqti aad ku qaadato meel aad u qabow, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad haysato dhejis dheeri ah. Shaqada, waxaad codsan kartaa hoy macquul ah , taas oo macnaheedu noqon karto in aad u guurto saldhigga shaqada si aad u degto meelaha dusha sare leh ee dhismaha ama ka furan dariishadaha ama hawada.
Is-diirinta
Xaalad kasta oo aad ku taxadartid, waxaad u badan tahay in aad marar badan qaboojiso. Marka qolka qabowgu ku jiro, way adkaan kartaa in la ruxo.
Marka jirkaaga uusan isdifaaci karin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hesho meel ka baxsan kulaylka, sida:
- qubeyska kulul ama qubeyska
- dhalada kulul
- qalabka kuleylka, sida sharabaadyada batroolka ku shaqeeya ama alaabada
- bustaha korontada
- kuleylka kuleylka, boorsooyinka bariiska, ama alaabta la midka ah ee microwavable
Iska ilaali, inkastoo! Ma doonaysid inaad gubto naftaada ama aad ku kiciso calaamadaha kulaylka la xidhiidha adoo isku dayaya in aad u kululaato, ama wax aad u kulul. Si tartiib ah u soco oo si taxadar leh.
> Ilo:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Heerkulka maqaarka inta lagu guda jiro baarista cadaadiska qabow ee fibromyalgia: qiimeynta nidaamka dareenka nafsiga ah? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, iyo al. Saameynta daaweynta waardiyaha ee diiqada daba dheeraatay: daraasad tijaabo ah. Dawada gudaha. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / dahabixin.54.3042.