Barnaamijka Jirka Daaweynta Jir-dhiska Ka Dib Dambi Kaddib

Tababbarrada PT ee maskaxdaada

Haddii aad waligaa ku dhacdey gacanta gacanta laga saaro, oo loo yaqaan ' FOOSH' , ka dibna waxaa laga yaabaa in aad la kulantay jab jajab . Jarjeelka 'Collect' waa jab ah lafaha gacanta markaasoo lafaha la baro. Qashinka "Collins" wuxuu caadi ahaan u baahan yahay qalliin si uu u yareeyo , waxaana laga yaabaa inaad mudo dheeri ah sameysid qalabka wax lagu dhejiyo ama lagu kabo kadib dhaawaca.

Daaweynta jirka ee loo yaqaan 'Colles' jab waxaa ka mid ah wanaajinta cududda iyo cududda dhaqdhaqaaqa iyo xoogga si loo xoojiyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa gacantaada. Takhtarkaaga jireed wuxuu sameyn doonaa daaweyn gaar ah oo kaa caawinaya inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee gacantaada iyo cududdaada.

Mid ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee jimicsiga jaban ee "Colles" waa jimicsiga guriga, layliyada aad adigu si madaxbanaan gurigaaga u qabato si aad u kordhiso daaweyntaada daaweynta jirka.

Barnaamijka jimicsiga ee tallaabo tallaabo ah oo aad isticmaali karto inta lagu jiro muddada daweynta jireed ka dib marka la jaro jeexitaanka "Collect" jabtay ayaa kaa caawin kara inaad fahamto waxa laga filayo PT ee nooca dhaawaca ah. Ka hor intaadan bilaabin, ama barnaamij kale oo jimicsi, hubi inaad ka hubsatid dhakhtarkaaga si aad u hubiso in ay ku badbaadi karto.

1 -

Wadajirka Raadinta

Ka dib markaad xirto qalab ama kabo saarista cududdaada markaad jarijirta 'Collal' jabtay, waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in muruqyada iyo xubnahaaga ku xeeran gacmahaaga adiguna ay adag yihiin. Tani waa mid caadi ah, leyliskaaga koowaad ka dib saarista kabkaaga waa in loola jeedaa dib u helida dhaqdhaqaaqa gacanta.

Si aad u bilawdid dib u helidda dhaqdhaqaaqa tartanka, gacantaada hortaada ha ka ilaali, ka dibna si tartiib ah u xoqin gacantaada iyo farahaaga sidii adigoo u sheegaya inuu qofku "joojiyo". Gacantaada gacanta ku qabo gacantaada aan dhaawacnayn, oo si tartiib ah ugu sii daadi adigoo garaacaya gacanta iyo farahaaga. Ku hay booska shan ilbiriqsi kadibna naso. Ku dhaji jaantuska shan goosho.

Marka xigta, jilbahaaga ku dabool intaad gacantaada horteeda gacanta ku hayso. Si tartiib ah ugu darso dharbaaxada adoo gacantaada ku qabsanaya kuna sii foorarsasho. Ku hay jagadan mudo shan ilbiriqsi ah, kuna celi shan goor.

Takhtarkaaga jireed ayaa sidoo kale laga yaaba inuu qoro jimicsi si uu u shaqeeyo isagoo u soo jeestay gacantaada sida haddii aad ku shubtay qoryaha biyaha ama qaadashada baaqul ah maraq. Calaamadahan horumarsan ee curyaaminta ayaa la bilaabi karaa goor dambe; diiraddaada ugu horreysa waa inaad noqotaa adoo helaya dabacsanaan iyo dheellitirnaan.

2 -

Tababarada gacanta

Marka dhakhtarkaagu kaa saaro kabkaaga ka dib marka uu jeebka jaban uu bogsado, waxaad dareemi kartaa inaad karti u leedahay inaad wax qabatid. PT-gaaga ayaa kuu qori kara layliyo gaar ah si aad uga caawiso hagaajinta awooda gacantaada.

Leylisyo lagu hagaajinayo xajinta gacan qabashada waxaa ka mid ah:

• Isku xirka tuwaalka Isometric
• Laylisyo gacan qabasho leh qalab Digi-Flex ah
• Laylisyo gacmeedyo leh

Marka aad qabatid jimicsiyo caajis ah, hubi inaad celisid mar kasta oo ku xigta dhowr ilbiriqsi, oo ku qabso dhaqdhaqaaqyo qunyar-socod ah. Samee jimicsi kasta 10 ilaa 15 ku celceli.

3 -

Tababarada Putty for Thumb, iyo faraha

Si gacan looga geysto hagaajinta awooda farahaaga ka dib marka la jaro jabka "junk", takhtarkaaga jireed ayaa kuu qori kara layliyo macaan si aad u fuliso . PT ayaa laga yaabaa inay ku siiso wax macaan ah, ama waxaad iibsan kartaa Silly Putty, ama aad gurigaaga ku sameysid.

Isku dhaji dhuunta u dhexeeya suulka iyo farahaaga, ka dibna ku tuujin labada farood. Waxaad sidoo kale ku shubi kartaa mashiinka tuubo dhaadheer, u qaabee giraan, oo gali farahaaga farahaaga si aad uga shaqeyso farahaaga ka horjeeda caabbinta.

4 -

Jir-dhiska iyo Jir-dhisaynta Jir-dhiska Ka Dib Jacayl Jabka

Ka dib marka la isku daro jabka, muruqyada ku wareegsan gacantaada iyo cududdaada ayaa laga yaabaa inay daciifto sababtoo ah dhaawaca iyo mudada aad jirkaaga ku jirtey badbaado la'aan. Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsiga xoojinta cududaha adigoo xajinaya si aad u hagaajisid xooggaaga.

Xusuusnow inaad bilowdo tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Marka aad sameyn karto 15 illaa 20 rodol oo ah jimicsi xoojin ah, waxaad ku guuleysan kartaa miisaan culus. Iska hubi PT-gaaga si aad u hubisid inaad adigu u adeegsaneyso diidmo ku haboon xaaladdaada gaarka ah.

Ereyga ka

Dhaawaca Colloss 'wuxuu noqon karaa dhaawac culus oo keena xaddidaad xoog leh ee gacanta iyo gacantaada. Barashada jimicsiyada saxda ah ee la sameeyo waxay kaa caawin kartaa inaad dib u hesho isticmaalka caadiga ah ee gacantaada iyo gacantaada. Adigoo si adag ugu shaqeynaya teraabiyada jireed iyo adigoo ku dadaalaya jimicsigaaga, waxaad hubsan kartaa inaad si degdeg ah oo ammaan ah dib ugu noqoto ugu suurtogalkaaga.

> Isha:

> Arnold, CM. Dhicitaanka dhicitaanka iyo curcur-xirka: xiriirka xaaladda haweenka hawsha ka dib 50 jir. Jariidadda Canadian on Aging; 2016 35 (3): 361-71.