Iska ilaali kululaynta
Cimilada kulul ama kulul waxay noqon kartaa canshuur loogu talagalay kuwa naga mid ah ee fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ), xitaa marka heerkulku uu ku filan yahay inuu dadka ku dhibo. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u kululaato, dhidido, gacmahaaga iyo cagahaaga aad u jajabisid iyo xanuunkaaga iyo daalkaaga oo ka soo galaya saqafka.
Maxaa dhacaya calaamadahan? Muxuu kulaylku inoogu xanuunayaa oo u keenaa calaamado fara badan si uu u kiciyo?
Ugu horreyntii, waxaa jira sababtoo ah qaar badan oo naga mid ah ayaa leh xasaasiyad heerkuleed oo kuleyl ah, qabow ama labadaba. Waxaan leenahay jawaab fayojheer ah heerkulka dadka kale.
Ma garan karno wax badan oo ku saabsan calaamaddan xilligan, laakiin waxaan ognahay in ku filan in laga shakisan yahay inay natiijada ka dhalatay nidaamkayaga habdhiska dhimirka, kaas oo ah qayb ka mid ah nidaamka xididada ee la tacaala gurigaostasis.
"Homeostasis" macnaheedu waa in jirka uu isku dayo inuu is-qabsado oo uu nidaamiyo habab gaar ah. Wadnahaaga ayaa garaacaya xawaare gaar ah, oo aad ku neefsato xawaare gaara, heerkulka gudahaagu wuxuu joogayaa gudaha qaybaha qaar, iwm.
Xaaladahaan, inkastoo guriga homeostasis uusan u muuqan inuu sameeyo shaqo aad u fiican waxyaabo badan. Sidaa darteed, asaasiga ah, jirkeena kaliya ma xakamaynayo heerkulka si sax ah. Natiijadu waxa weeye in aynu u muuqanno in ay wax badan ka qabteen deegaankeena marka loo eego dadka caafimaad qaba.
Tani maaha astaamo fududeyn kara daaweynta.
Xaqiiqdii, mid ka mid ah daaweynaha caadiga ah ee xitaa isku dayeyno in aan beegsanno. Taasi waxay ka dhigan tahay inaan u baahanahay inaan barto si aan u maamulno annaga. Waxaan u baahannahay inaan ogaano sida aan u qaboojineyno marka aan kululeyno, laakiin xitaa ka sii muhiimsan, waxaan u baahanahay inaan iska ilaalino inaan aad u kululo meesha ugu horeysa.
Ka hortagga Dhibaatooyinka kuleylka
Siyaabaha ugu fiican ee looga hortago in aad kuleyl aad u kululaato waa muuqaal ahaan: iska ilaali deegaankaaga kuna joog gudaha gudaha marka heerkulku aad u sarreeyo raaxada.
Si kastaba ha noqotee, farsamooyinkaasi ma aha mid had iyo jeer ah oo suurtagal ah waxayna kaa ilaalin kartaa inaad sameysid waxyaabo badan oo aad ka heshid
Waqtigaas marka aanad ka fogaan karin kuleylka, adigoo qaboojin kara qadarin iyo diyaargarow. Qaar ka mid ah habab fiican
- Ku qabashada cunto qabow iyo cabitaan qabow
- Isticmaal dallad loogu talagalay hooska
- La xiro qolofta halkii koofiyad (sidaas awgeed kuleylka jirkaagu wuu kala bixi karaa madaxaaga halkii aad ku xayirin lahayd)
- Xiro dhar dabacsan oo dharka laga sameeyo oo laga sameeyey dhar jilicsan
- Iska ilaalinta qubeyska kulul ama dabaasha, ama ku biyo raaci biyo qabow kahor intaadan soo bixin
- Ka fogaanshada alaabta timaha-qoryaha leh ee kuleylka isticmaala, sida dhejinta jilbaha ama iridaha toosan
Qaar ka mid ah dadka qaba xaaladahaan waxay ogaanayaan in daadiiftu ay fikrad xun tahay , sababtoo ah kuleyl iyo dhowr waxyaalood oo kale.
Waxaa laga yaabaa in aad xaddidayso heerarka dhaqdhaqaaqaaga dartood xannuunadaada awgeed, laakiin qaado taxadar gaar ah si aad u xaddidid sida firfircoon ee aad ku jirto jawi diiran.
Qaboojinta
Markaad aad u kululaato, waxaa laga yaabaa inaad dareentid fiicnaan haddii aad isla markiiba is-qaboojin karto. Waxaanu leenahay waqti ka adag tan tan dadka kale, sidoo kale.
Markaad guriga joogtid, waxaa laga yaabaa in lagaa caawiyo waxyaabaha sida barafka, qaboojiyaha qabowga ama dharka, ama cagahaaga ku qaboojin biyo qabow.
Waxaad u baahan doontaa inaad awooddo inaad qaboojiso markaad ka maqantahay guriga, sidoo kale, waxay qaadan kartaa xoogaa dheeraad ah oo dheeraad ah.
Fikradaha qaarkood waxaa ka mid ah:
- Qabashada qaboojiyaha barafka, baakadaha barafka, iyo cabitaanka qabow
- Biyo qabow qaboojin gacmahaaga iyo / ama wejigaaga ku dabool
- Haysashada alaabada qaboojinta gacanta
- Xiro layers
- Xirashada kabaha ama kabaha kabaha ee aan u baahnayn sharab
Si kastaba ha ahaatee, waxaan wajihi karnaa dhibaato gaar ah marka ay timaado hababka qaboojinta. Haddii alaabta qabow ay aad u qabow tahay inaad u dulqaadato, waxay keeni karaan xanuunka ama calaamadaha kale. Taasi waxay sabab u tahay calaamado loo yaqaanno 'allodynia'.
Dhibaato gaar ah: Allodynia
Allodynia waa nooca xanuunka ka yimaada wax aan caadiyan laheyn xanuun. Iyada oo heerkulka thermodynia, heerkulka aan waxyeello u geysan unugyada ama xitaa xitaa dhibta dadka caafimaad qaba waxay sababi kartaa xanuun aad u daran.
Taas macnaheedu waa baraf baraf ah oo ku taal wejiga kulul ayaa noqon kara fikrad xun. Isku day hababka ciyaalka, sida maro qabow qabow, sidaa daraadeed ma yaabin nidaamkaaga.
Waxa kale oo laga yaabaa in aad ka walwasho oo ku saabsan miyir-beelka farsamada, kaas oo ah xanuunka ka yimaada wax dhaqaaqaya maqaarka, oo ay ku jiri karto hawo.
Taas macnaheedu waa taageere ama hawo qaboojiye ayaa ku riixaya midigtaada waxay kugu kicin kartaa xanuunka aadka u daran, sidoo kale. Haddii aadan caawin karin laakiin aad ku jirto waddada hawada, waxaa laga yaabaa in lagaa caawiyo adigoo maqaarkaaga daboolaya maqaarka fudud.
Ereyga
Dad badan oo ay dhibaato kala kulmaan maqnaanshaha waxay yeelan karaan dhibaatada ka soo horjeeda inay qaadato qabow badan. Waxaa muhiim ah in la barto sida loo ilaaliyo naftaada iyo sidoo kale astaamaha hoose ee dareenka heerkulka .
Inta badan waxaad fahamsan tahay waxa ku jira jirkaada, inta badan waxaad awood u leedahay inaad magdhowdo dhibaatooyinka noocaas ah. Waxay u muuqan kartaa mid aad u adag, laakiin haddii aad ka shaqeyneysid horumarinta caadooyinka wanaagsan, dhammaan arrintani waxay ugu dambeyn noqon doontaa nooca labaad.