Subaxdii maydka ayaa u muuqata sida aasaasiga ah, waxyeelada ugu badan dadka. Ka dib oo dhan, waxay kaa caawineysaa inaad bilowdo maalinta aad ku dhiirrigeliso oo aad nadiifiso, sax?
Um, maya, maya, qaar badan oo naga mid ah.
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneysay in ay ahayd kaliya adiga kugu saabsan arrintaas, laakiin waxay ku nasaneysaa in aysan ahayn. Boorsadu waxay dhibaato weyn u geysan kartaa kuwa naga mid ah oo leh fibromyalgia ama daal daba-dheeraada ( ME / CFS ).
Waa maxay sababtu? Sababtoo ah dhowr ka mid ah astaamaheena ayaa isku dari kara si aan toos ugu soo qaadanno qubeyska oo aan dib ugu soo noqonno sariirta inta kale ee maalinta ah.
Sidee ayey suurtogal u tahay?
Dhibaatada # 1: Jirro
Gaar ahaan kuwa leh ME / CFS, xitaa qaddar yar oo foosha ah ayaa noqon kara mid aad u badan. Taasi waxay sabab u tahay calaamado la yiraahdo miyir-beelid dabacsan , oo ah calaamad muujinaysa cudurkan. Dadka qaba fibromyalgia ma hayo khafiifin maqnaansho ah, laakiin qaar naga mid ah waxay leeyihiin nooc isku mid ah dulqaad la'aan.
Boorashu waxay qaadataa tamar badan marka la barbardhigo. Waxaad joogtaa wakhtiga oo dhan. Waxaad samaynaysaa qadar caddaalad ah oo aad ujirto, iskumidid iyo inaad gaarto inta aad si tartiib ah kor ugu qaadeyso madaxaaga iyo jidhkaaga.
Markaad tixgeliso in inta badan ay tahay in aan bilawno jimicsi cusub "labo jimicsi oo dhaqdhaqaaq fudud ah, sida shaaha loo yaqaan" Yoga ", waxaad arki kartaa sida qubeyska uu noqon karo shaqo aad u badan.
Dhibaatada # 2: Raaxo badan
Biyaha kulul ee qubeyska waxay noqon karaan nasasho, taas oo aad u weyn marka ay timaado murqaha iyo adkeynta unugyada.
Si kastaba ha noqotee, kuwa naga mid ah oo ka shaqeeya daal aad u weyn, waxaa laga yaabaa inaysan aheyn waxa ugu wanaagsan ee nala soo horeeya ee maalinta, marka aynu weli dagaalamayno si toos ah.
Labada xaaladood ee bukaanku waxay isku dhejin karaan xanuunka hurdada, oo ay ku jiraan insomnia , hurdada hurdada , iyo cirridka aan joogtada ahayn . Waxay sidoo kale labaduba ku lug leeyihiin hurdo la'aan .
Taasi waxay naga tagi kartaa daal aad u badan maalintii. Haddii aad u baahato inaad noqoto mid shaqeyneysa, waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay waa inaad is dejiso.
Dhibaatada # 3: Xasaasiyadda heerkulka
In kasta oo biyaha kulul laga yaabo inay fiicnaan dareemaan, waxay sidoo kale heli kartaa xasaasiyadeena heerkulka iyo walbahaaga ku tuura gurigaostasis. Marka aan kor u qaadno sida tan, waa shaqo badan oo nagu soo celineysa si aan caadi aheyn. Qaar ka mid ah naga mid ah ayaa aad u kululaanaya oo aan ku dhidno qumman kadib.
Xaaladaha qaarkood, dareenka heerkulka wuxuu keeni karaa astaamo kale si uu u kiciyo sidoo kale, sidaas darteed waxa uu bixiyaa taxaddar iyo iska ilaali calaamadahan.
Dhibaatada # 4: Dawakhaad
Waxaan u nugul nahay madax-wareer, oo leh calaamad la yiraahdo dulqaad la'aan . Asal ahaan, taasi waxay ka dhigan tahay inaynu wareerinno marka aan taaganahay. Waxaa sababa hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga aan caadiga ahayn.
Kuleylka kuleyliyaha waxaa lagu daraa dhaqdhaqaaqa dhaqida (sida hoosta loo dhaqo si aad u dhaqdo lugaha, tusaale ahaan) waxay jirkaaga ku shaqeyn karaan wakhti dheer si aad u ilaaliso dareenkaaga. Miyuu qulubsan yahay qulqul kulul? Aad u cabsi badan, gaar ahaan marka aad tixgeliso meesha aad ku noolaan doonto haddii aad dhacdo!
Sababaha dawakhaad ee fibromyalgia way ka duwan yihiin kuwa keena ME / CFS , laakiin natiijada ugu dambeysa waa isku mid.
Dhibaatada # 5: Jawaab-celinta Neerka Dheer
Gaar ahaan fibromyalgia, cadaadiska biyaha ee ku dhufanaya maqaarkaaga ayaa kaa qaadi kara neerfayaashaada dillaacay.
Qaar ka mid ah, way xanuunaan marka ay ku jiraan buufin. Qaar kale, waxaa dhici karta in aysan ku dhicin inta lagu jiro qubeyska, laakiin kicinta qulqulatooyinkooda aad u kacsan ayaa laga yaabaa in ay jirkooda u diraan calaamado xanuun qaldan iyo in ay ku dhaawacaan dhammaantood.
Xaaladahan waxaa lagu magacaabaa allodyniya , taas oo xanuunka keena wax aan caadiyan waxyeello lahayn. Waxaa jira nooc ka mid ah kuleyliyaha dhammaantiis oo laga yaabo inay kuleylka kuleylka u adkeeyaan xataa inay adkeeyaan. Allodynia wuxuu ku dhow yahay universal fibromyalgia iyo dadka qaarkiis ee leh ME / CFS waxay la kulmaan sidoo kale.
Helitaanka Dhibaatooyinka
Sida ugu cad ee looga hortagi karo dhibaatooyinka qaarkood waa inaad qubeysid.
Taasi waa doorasho fiican marka aad ka hadlaysid dawakhaad, xajin, iyo jawaab celinta dareemeyaasha. Haddii biyaha kulul saameyn xun ku yeeshaan, marwalba waxaad dooran kartaa biyo qabow.
Dharka qubeyska ayaa sidoo kale u roon in la nadiifiyo musqusha, sidaas awgeed waxaa laga yaabaa inaad si fudud u qaboojiso markaad ka baxdo.
Haddii xitaa qubeyskaagu aad u culus yahay, ama haddii aysan jirin wax ikhtiyaari ah (waxaad dhahdaa qof aan haysan barkad), waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad nadiifiso nadiifinta iyo shaambo qalalan si aad u nadiifiso. Mashiinka nadiifinta nalalka ah, ama kuwa xasaasiyadda udunka leh, maskaxaha canugga ee aan cisbiska lahayn waa ikhtiyaar wanaagsan.
Saxarada qubeyska ayaa sidoo kale caawin kara. Ku fadhiisashada macnaheedu wuxuu yahay inaad sameynayso qafiifin yar iyo isku dhejis oo laga yaabo inay ka hortagto dawakhaad inta aad ilaalinayso tamarta.
Wixii kuwa ku raaxeysta qubeyska ama qubeyska, waxa laga yaabaa inay u fiicnaadaan in habeenkii la qaato subaxdii. Waxay kaa caawin kartaa inaad hurudo, taas oo had iyo jeer ah wax fiican.