Weli Waad Heli Kartaa Shaqada
Shaqada beerta iyo beerta waxay ku lug leedahay qoorta, kor u qaadka, qashin, jilibka, u soo jiidashada walxaha, xasaasiyadda, iyo wax kale. Xitaa nooca ugu badan ee nooca fibromyalgia , xanuunka daal-joogta , ama jirrooyinka kale ee dabiiciga ah waxay u badan tahay inay daalaan inta ka dheer!
Laakiin taasi micnaheedu ma tahay in aad beertaada u ogolaato inay abuurto? Waxaa laga yaabaa inaanay aheyn, haddii aad sameyn karto isbedelka saxda ah.
Laga yaabee inaadan awoodin inaad sameyso intii aad awoodi kartid ka hor intaanad xanuunsan, laakiin waxaad awoodi kartaa inaad ku raaxaysato hiwaayaddaan oo aad wax fiican u fiirsato.
Qalabka saxda ah
Qalabka saxda ah ayaa sameyn kara faraqa u dhexeeya abuurista quruxda iyo tuurista fiyuuska, si markaa loo hadlo. Qaar ka mid ah waxyaabaha aasaasiga ah ee beerta kasta oo leh shuruudahan:
- Qalab gacan oo wanaagsan. Kuwa dhaadheer ayaa ah mid aan awood u lahayn inay ku soo baxaan wax awood ah oo aanad awood u lahayn. Kuwa aadka u adag waxay sameyn doonaan wax badan oo ka mid ah culeyska culus ee adiga kugu habboon.
- Suuxdinta jilicsan. Haddii aad jilicsan tahay ama fadhidid, haysashada suuf wanaagsani waxay kugu sii wadi doontaa raaxo aad u badan oo laga yaabo inay kaa caawiso inaad sii joogto meeshaad u baahan tahay in yar.
- Baakad beereed oo aad ku ridi karto hareeraha dayrka. Raadi wax haya dhammaan qalabkaaga oo ay weheliyaan meel bannaan oo loogu tala galay dhirta. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa iyaguna haysta koobab, taas oo macnaheedu yahay inaadan ka dhaafi doonin cabbitaankaaga nuska ah ee deyrka. Caddad fiican ayaa kaa badbaadin doonta safarro badan si aad u badbaadin karto tamartaada shaqada dhabta ah.
- Gacmo galmo. Marka hore, waxay ka ilaalinayaan gacmahaaga xoqidda iyo xagashada, taas oo laga yaabo inay noqoto mid gaabis ah oo bogsata oo soo bandhigaysa infekshin keeni karta nidaamka difaaca jirka ee canshuurta ka badan. Marka labaad, waxay ka ilaalin karaan maqaarkaaga inay taabtaan xasaasiyad ama kiimiko kuwaas oo ka sii dari kara astaamahaaga.
- Muuqaal qorrax ah. Qaar badan oo naga mid ah ayaa leh dareenka iftiinka iyo waxay ka faa'iideysan karaan sawir-qaadaha iyo haddii aan xidhneyn muraayadaha indhoolayaasha. Haddii aadan weligaa xirin, waxaa laga yaaba in aad la yaabto inta ay ku caawinayaan. Sidoo kale, kuwa naga mid ah oo u muuqda in ay si xad dhaaf ah u dhididsan yihiin , qolofta ayaa xajin karta dhididka in ay indhahaaga ku socdaan. Maxay tahay sababta aan baseball cap, aad weydiiso? Sababtoo ah viska ayaa si aad ah u qaboojiya maalinta kulul, taasoo macnaheedu noqonayo in ay ka fiican tahay maareynta dareenka heerkulka .
Maareynta Calaamadahaaga
Is-ilaalinta waa fure weyn marka ay timaado shaqada beerta iyo beerta, ama shaqo kasta oo xoog leh. Dhageyso jirkaaga. Samee xaqiiq ku saabsan haddii aad awoodi kari laheyd inaad beertaada ku qabato maalin qiyaas ah, iyo haddii ay sidaas tahay, intee in le'eg ayaad sameyn kartaa iyada oo aan sii xumeynin calaamadahaaga.
Ka fikir wixii daaweyn ah ee aad qaadan lahayd xannibaadda iyo xanaaqa ka dib markaad tixgelisid in aad u qaadatid inay si fiican u sugaan inta laga sugayo ilaa aad runtii waxyeeleyneyso. U hubso inaadan waxba qaadin wax dhibaato u geysan kara dhibaatadaada. Ma rabtid inaad isdifaacto adigoo isticmaalaya qalab fiiqan!
Haddii aad leedahay dareen diirimaad heerkulka ah, waxaad u baahan doontaa inaad qorsheysid beertaada wakhtiyada aysan ahayn mid aad u kulul ama aad u qabow si aad si fiican ugu shaqeyso. Inta lagu jiro bilaha kulul, subaxdii iyo habeenkii ayaa ugu fiicnaan kara. Isku day in aad ka faa'iidaysato dhaqdhaqaaqa qorraxda iyadoo la adeegsanayo meelaha shaqeynaya. Istaraatiijiga ka soo horjeeda ayaa kaa caawin kara inaad ku diirto xilliyada qaboobaha.
Waxay u muuqataa mid iska cad in la yiraahdo "joogaan biyaha," laakiin waa muhiim in la sheego inta jeer ee aad maqashid ka hor. Cawaaqibta fuuq-baxa iyo istarooga kuleylka waxay noqon kartaa mid khatar ah, iyo haddii jidhkaaga uu dhib ku qaboojiyo hoos u dhigayo, waxaa laga yaabaa inaad halis sare.
Xasuuso in aad haysato sahay caafimaad oo degdeg ah oo aad u baahato-sida neefka neefta ama EpiPen-ku dhow gacanta.
Sidoo kale waa fikrad fiican inaad telefankaaga gacanta ku hayso haddii aad u baahan tahay caawimaad.
Iyo, dabcan, shaashadda qorraxda. Sunburn oo ku saabsan noocyada nooca xanuunka gaarka ah ee gaaska iyo allodiniya ? Maya mahadsanid!
Hawlgalku, xawaaraha, Pacing
Barashada inaad si toos ah u socoto waxay kaa caawin kartaa inaad wax badan ka qabato cawaaqib xumada, beerta iyo meel walba oo nolosha ah.
Qaar badan oo naga mid ah ayaa ugu fiican marka la shaqeynayo qarxyo gaaban oo leh nasasho inta u dhaxeysa. Isku day toban daqiiqo oo shaqo kadib toban daqiiqo oo nasasho ah oo arag sida aad u dareentid, ka dibna aad hagaajiso illaa aad ka heshid dheelitirka saxda ah.
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso si aad u hesho jadwalka jadwalka ee adiga kuu fiican.
Waxay u egtahay in fasaxyada soo noqnoqonaya ay shaqada sii wadi doonaan, laakiin waxaad ogaan kartaa in ay dhab ahaantii kuu sahlayso inaad noqoto mid wax soo saar leh iyo sidoo kale ka hortagga calaamadaha muuqda ee waaweyn.
Kuwa qaba diiqada daba dheeraatay waxay u baahan yihiin inay si gaar ah u taxadaraan marka ay timaaddo shaqada jireed sababtoo ah calaamad la yiraahdo cilad khafiifin ah .
Hawlgalku wuxuu noqon karaa mid adag inuu barto. Waxaan leenahay tabaruc in aan shaqeyno illaa aan ka shubno, waxaan ku dadaalnaa in aan wax qabano inta aan awoodno.