Qabashada Shaqada Guriga ee Fibromyalgia iyo Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka ah

Shaqada gurigu waxay noqon kartaa mid adag oo ku filan kuwa aan haysan fibromyalgia ama dareenka dareenka daba dheeraada , laakiin kuwa sameeya, waxay noqon karaan daal inaad uun ka fekereyso waxa loo baahan yahay in laga sameeyo guriga.

Markaad nadiifinayso gurigaaga ma ahan "fudud", waxaa jira dhowr siyaabood oo aad awood u heli karto tamarta, fududeyn karto cadaadiska jireed, ama aad ku yareyso xiriirka aad la leedahay alerjiyada ama kiimikooyinka sii xumeynaya calaamadahaaga.

Aan fiirino tusaalooyin qaar ka mid ah kuwa kale ee xaaladahaan la helay ay ku caawiyeen markii ay la qabsan lahaayeen shaqada guriga.

1 -

Nadiifi Dharka

Marka aadan haysan tamar si aad guriga ugu ordid, boodboodku wuxuu ku xiran yahay inuu ku daboolo (gaar ahaan dhinaca sariirta ama kursiga aad ku qaadato wakhti badan.) Tray yar ama dambiile yar ayaa kaa caawin kara inaad ka nadiifiso aagagga dhibaatooyinka hal safar. Haddii aadan haysan nooc ka mid ah dambiilaha aagaggaas, hal iibsashada hal maantu waxay fududeyn kartaa culeyskaaga marka xigta ee aad nadiifinayso.

Guriyaal badan ayaa noqon kara qaab wanaagsan, oo qarsoon oo jimicsi ah oo loogu talagalay dadka dareemaya wanaag, laakiin fibromyalgia ama daal-xummo dabadheeraad ah, kuwa daba-galka ah ee socdaalka iyo jaranjarradu waxay noqon karaan daal.

Haddii aad sameysid farsamo gaaban, waxaa laga yaabaa in ay caqli gal tahay in aad ka dhigto wax qashin ah - muraayad heer kasta ah. Kadib waxaad ku qaadi kartaa wax kasta oo ka mid ah rinjiga kor iyo hoos ee jaranjarada hal safar. Hase ahaatee, waxaad weydiisan kartaa lammaanahaaga ama caruurtaada in ay keenaan hoosta hoos u dhigga ama hoos. Mar labaad, haysashada saxaarad ama dambiile ayaa soo gashaa.

Inkastoo ay tahay jahwareer, isku day inaad ka fogaato inaad meel dhigto jaranjarooyinka, oo ay u dhawaadaan iyaga. Dad aad u badan ayaa waxyaabo ku soo dejiyey jaranjarooyinka, laakiin waxay ogaadaan qashinkaas marka ay u dhaqmaan sida dufka muuska oo sababa hoos u dhac. Guud ahaan, jaranjarooyinka waa in had iyo jeer laga tagaa dhammaan qashinka.

Markaad toosi lahayd, fiirso waxyaabaha ku haya meelo isku mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad "guri" cusub u sameyso waxyaabahaan meel u dhow meesha ay had iyo jeer ku kacaan. Tusaale ahaan, haddii aad ku qaadato wakhti qadar ah oo ku yaalla sariirtu, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad buuxisid xakamaynta kumbuyuutarkaaga oo aad si joogto ah u isticmaashid waxyaabaha sida aad u isticmaasho, sida ciddiyaha qashinka iyo foornada, habka dhajinta maskaxda, guitar guitar, iyo maqaarka. Dabcan, shayadani way kala duwanaan doonaan qof kasta, markaa waa inaad maskaxdiiso waxyaabahan aad jeceshahay inaad mar kasta u adeegsato.

2 -

Hayso Qalabka Markaad u Baahantahay

Waqtiga badbaadada wakhtiga nadiifinta waa inaad haysato sahayda aad u baahan tahay qolka aad u isticmaasho. Tusaale ahaan, halkii aad ka ilaalin lahayd dhammaan alaabta nadiifinta ee qolka dharka lagu dhaqdo (taas oo u muuqata mar walba heer heer ka duwan halkii aad nadiifinaysid.)

Taas macnaheedu wuxuu noqon karaa sahayda nadiifinta musqusha ee musqusha, iyo dhammaan sahayda nadiifinta jikada. Waxay qaadan kartaa meelo dheeraad ah, laakiin waxay u qalantaa. Iyo kuwa la tacaalaya daal, waxaa laga yaabaa inay soo afjaraan farqiga u dhexeeya nadiifinta qolka, iyo u ogolaanaya inay maalin kale tagto.

Ma aha oo kaliya ururinta sahayda taas oo daalineysa. Ka dib marka la soo ururiyo sahayda iyo nadiifinta, dad badan oo qaba fibromyalgia ama dareenka dareenka daba dheeraatay ayaa ku filan, sahayda ayaa weli ku faafta agagaarka iyo tirooyinka si aan xad lahayn - ugu yaraan ilaa inta tamartaada dib loo soo celiyo.

Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad iibsato quraarado kala duwan oo quraarado ah ama muraayad nadiif ah si ay qol walba u ilaaliso. Kadib waxaad iibsan kartaa oo ku kaydi kartaa dhalada weyn ee qolka dhardhaqidda aadna u kaydiso dhamaan dhalooyinka kale si joogto ah. Soodhadhka gacan-qabashada / boodhka yar-yar ayaa raqiis ah oo sahlan oo la heli karo, waana wax aad u fiican in aad haysato si aad u badan tahay inaadan mar walba u socon dufanka.

Inkasta oo miisaan yar oo khafiif ah, faleebo aan qaali aheyn oo ku habboon meel bannaan oo aan la nadiifin karin, haddana wuxuu qaban karaa shaqo wanaagsan oo nadiifinta nabarada yar yar ilaa intaad awoodda ku jirto, ama aad ka heli karto qof kale si aad u qaaddo mid weyn oo aad sameyso nadiifin dheeri ah. Gacan yar oo dheecaan leh oo dib u furan ayaa u shaqeynaya sidan.

3 -

Dooro Faahfaahin dheeraad ah

Kuwa aan la noolayn fibromyalgia ama daal-xummo daba-dheeraada waxaa laga yaabaa inaanay ogaan karin sida xayiraadda fuuq-celinta ay dhib u noqon karto. Dad badan oo qaba xaaladahaan waxay ogaanayaan in jeexjeexyada ka imanaya furuqa ay ka xanaajin karaan dareemayaasha gacmahooda iyo cagahooda. Haddii aad la qabsanayso dhacdadan, kuwa kale waxay ogaadeen in isticmaalka gacmo gashi marka fuuq-baxu ay si qoto dheer u yareyn karto wareegyada.

Ka hor intaanad iibsan faaruqin, weydiiso inaad tijaabiso. Iyaga oo raadinaya mid ka mid ah miisaanka fudud, ka eeg sida ay u fududahay inuu riixo. Qaarkood way ka fudud yihiin kuwa kale. Fudud (self vacated) ayaa laga yaabaa inuu u eg yahay fikrad wanaagsan, laakiin qaar ka mid ah ayaa ku soo jiidi kara gacanta, taas oo noqon karta xanuun.

Ka fakir xayawaan aan lahayn bacda haddii aad leedahay xasaasiyad boodh ah ama xasaasiyad - bacaha ayaa badeeco badan ku dari kara hawada, gaar ahaan markaad bedesho.

Marka aad fuuq baxayso, haka dhaqin oo dhaqso u dhaqso gacantaada, maxaa yeelay taasi waxay kugu adkaan kartaa gacantaada iyo dhabarka dambe. Bedelkeed, si tartiib tartiib ah u soco oo dib ugu noqo.

4 -

Suuska aan lahayn Qoorta ama Isticmaalka

Foorida iyo fidinta boodhka waxay sababi kartaa murqo iyo murqo xanuun. Si aad uga fogaato naftaada ama aad u fuuli karto ama aad gaari karto, raadi calaacal leh xarigga telescoping. Mid dheer ayaa kaa caawin kara inaad wax kasta ka soo saarto kuraasta qoob ka ciyaarka ah si aad uga dhigto saqafka iyada oo aan la foorarsanayn ama aan gaarin.

Qaar ka mid ah qashin-qaadayaasha qaarkood waxay ku ridaan boodh badan oo hawada ku jirta, sidaas darteed haddii aad xasaasiyad ama xasaasiyad tahay waxaa laga yaabaa inaad ka roonaato alaabooyinka cusub ee si fiican u boodaya. Qalabka "microfiber" ee "microfiber" wuxuu noqon karaa mid aad wax ku ool ah marka la qabsanayo "boodh qalalan" si aanad si fudud ugu riixin alaabtaada si aad hawada u neefsato.

Haddii boodhku runtii kugu dhejiyo, isku day inaad xidhato maaskaro nooca qaliinka ah. Badanaa waxaa laga helaa dukaamada daroogada ama qaybta farmashiyaha ee dukaamada ama dukaamada waawayn.

5 -

Yaree Khataraha Suurtagalka ah

Qodobka xasaasiga ah, alaabta wax lagu nadiifiyo waxay noqon kartaa dhibaato dhab ah, iyo dareenka kiimikada badan ayaa aad ugu caamsan dadka qaba fibromyalgia ama dareenka dareenka daba dheeraaday.

Qalab fudud oo aan qaali ahayn oo loogu talagalay musqushaada waa wax aad horay u lahayd dharka dhaqada. Waxay qabtaa shaqo weyn oo ku saabsan tubbooyinka, musqulaha, iyo tuuga, iyo waxaad horayba u ogtahay inaad u dulqaadan karto. Qaar ka mid ah gunooyinka kale: waxaad u baahan tahay oo keliya qadar yar, oo si fiican ayuu u dhaqaa. Dabcan, dhammaan qalabka wax lagu dhaqo ma ku haboonaan karaan biilkan. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso alaab ka soo dukaameysiga dukaanka dabiiciga ah ama alaabada Arm iyo Hammer. Hagaaji, hubi darajooyinka Qiyaasta Shaqada Bay'ada ee Dhismaha dharka. Ururkani wuxuu qiimeeyaa tiro badan oo ah alaab guri oo leh miisaan 1 ilaa 10 oo ku salaysan jiritaanka kiimikooyin ku xanaaqa kuwa ay noqon karaan kansar .

Kudhaca badan ee meel bannaan ayaa sidoo kale sii xumeyn kara dareenka. Waxaad ka takhalusi kartaa adoo isticmaalaya biyo diirran si aad u dhaqdo muraayadaada. Waxay si fiican u shaqeysaa!

Sumbooyinka waxay ku jiri karaan jeermisyada waxayna ku faafinayaan, kuwaas oo aadan gaarin haddii aad leedahay nidaam difaaca jirka ah. Intii aad isticmaali lahayd wasaqda wasakhda ah, ku duub dharka qubeyska kadibna ku daadi dhar dhaqidda markaad dhamaysid.

Gacan-soo-saarka gacmaha ayaa kaa ilaalin kara maqaarkaaga kiimikooyinka. Haddii ay kugu dhejiyaan, waxaa laga yaabaa inaad tijaabisid galoofyada cinjirka ah, kuwaas oo aan sida weyn u lahayn (ama bedelaadaha kale ee aan lahayn cinjirka haddii aad xasaasiyad tahay.)

Haddii aad naftaada ku aragto madax-xanuun ka nadiifinta alaabta , waxaa laga yaabaa in ay ka badan tahay fibromyalgia. Qaar badan oo ka mid ah badeecadani waxay ku sii deyn karaan xayawaanka dabiiciga ah ee hawada ku jira hawada, tani waxay noqon kartaa xitaa sun badan marka la isku darayo alaabta.

Waxaad sidoo kale dooni kartaa inaad isku daydo kiimikada "cagaaran" ama inaad isticmaasho alaabta guriga sida qallalka halkii aad ka heli laheyd alaabta wax lagu nadiifiyo. Xaqiiqdii, dad badan ayaa ogaaday in ay qaban karaan shaqo fiican oo ay ku nadiifinayaan guryahooda iyagoo leh dhowr kiimiko oo kaliya: baking soda, khal, liin, liin, iyo biyo.

6 -

Is-kicin iyo mudnaantaada!

Hooska ayaa muhiim u ah wixii aad samaynayso. Isku day in aad ku shaqeysid shimbiraha gaaban oo leh waqtiyo nasasho inta u dhaxeysa. Sidoo kale, kala duwanaan hawlahaaga si aadan u isticmaalin muruqyada isla mudada dheer. Baro sida loo kiciyo naftaada marka aad la tacaalaysid fibromyalgia ama CFS .

Naftaada ayaa kaa caawinaysa, laakiin waxaad weli ka heli kartaa naftaada hawlaha ugu badan ee laga tagay. Ka hor inta aanad nadiifin, samee liiska. Ka dibna qaado daqiiqad aad ku qorto kuwan 1 ilaa 3, oo leh 1 ugu muhiimsan. Ka bilow 1-ka liiskaaga. Marar dhif ah, 3da arrimood ma aha mid muhiim ah. Waqtigaas, waxay noqon karaan "1" waxayna ka dhigi doonaan mid u dhow kan ugu sareeya liiskaaga.

Haddii aad ogtahay in calaamadahaaga ay ka sii darayaan ka dib nadiifinta oo aanay xusin xusuus qor xasaasiyadeed fibromyalgia / CFS , iskuday midka maanta. Dad badani waxay la yimaadaan talooyinkooda ugu wanaagsan ee ay kaga hortagaan iyagoo muujinaya astaamaha joornaalada.

Shaqada guriga waa mid ka mid ah caqabadaha marka aad la nooshahay fibromyalgia ama daal daba-dheeraada. Laga soo bilaabo beerista si aad u karisid , u iibsashada , safarka , inaad ka welwesho ku haynta shaqadaada , fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheeraada ayaa keena caqabado gaar ah. Raadinta dadka kale ee la xariira xaaladahaan, ha noqoto koox taageera bulshadaada, ama bulsho-bulsheed online, waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kali kali ahaaneed iyo sidoo kale inay ku siiso talooyin dheeraad ah inaad la qabsato arrimaha maalin kasta.

Waxa kale oo aad xiiseyn kartaa inaad hubiso liistada isbeddelada hab-nololeedka ah ee loogu talagalay dadka qaba fibromyalgia ama dareen-xannuun daba-dheeraada oo samayn kara maalin kasta oo aad ku noolaato xaaladaada waxoogaa sahlan.

> Ilo:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., iyo I. Goicolea. "Anigu ma ahan dumarka aan ahay": Dareenka haweenka ee saameynta fibromyalgia ee nolosha gaarka ah. Daryeelka Caafimaadka ee Dumarka Caalamiga ah. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., iyo A. Davies. U sharraxidda Xanuun aan la garanaynin oo loogu talagalay bukaanada Fibromylagia: Helitaanka sheeko la aqbali karo bukaan-socodka oo siinaya fikrada ah waxqabadka caddaynta ah. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.