10 Isbedelka Nololeedka Isbedelka Fibromyalgia iyo Xanuunka Xanuunka Xanuunka Chronic

1 -

Sameynta Isbedelada Xuquuqda

Markaad qabtid fibromyalgia (FMS) ama daal daba-dheeraada (CFS ama ME / CFS ), waxaad maqashaa wax badan oo ku saabsan baahida isbedelka nolosha.

Taasi waa wakhti quruxsan oo ballaadhan, inkastoo, fikraddaasna ay noqon karto mid adag. Maxaad u baahan tahay inaad bedesho? Imisa ayaad u baahan tahay inaad bedesho? Halkee baad bilaabi kartaa?

Waxyaabaha la qabanayo waxay u jajabinayaan qaybo la maamuli karo. Marka aad bilowdo aqoonsi dhinacyada noloshaada oo laga yaabo inay ka qaybqaataan calaamadahaaga, waxaad bilaabi kartaa inaad sameyso isbeddello wanaagsan. Qof kasta noloshiisu way ka duwan tahay, xaalad kasta oo FMS ama ME / CFS way ka duwan tahay, sidaa daraadeed ma jiro hal-cabbir oo dhan-qaab kasta. Si kastaba ha noqotee, fiirinta waxyaabaha kala duwan ee qodobkan ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo sameynta isbedel si aad u hagaajiso tayada noloshaada.

2 -

# 1: Is-xakamaynta Naftaada

Pacing waxay asal ahaan hoos u dhacaysaa illaa heerka heerka firfircoonida uu yahay mid u wanaagsan heerka tamartaada. Waa fikrad sahlan, laakiin inta badan ee naga mid ah oo naga dhexjira nolol maalmeed iyo waqti yar oo yar, waa ujeedo adag oo lagu gaaro.

Xanuun dabadheeraad ah ma beddelo xaqiiqda ah in aanu heysano waxyaabo gaar ah oo kaliya oo loo baahan yahay in la sameeyo. Waxa aan caadi ahaan sameyno waa inaan isku dayaa inaan wax walba samayno maalmaha wanaagsan - Waxaan xusuustaa inuu dhab ahaantii ku faraxsanaa dhawr sano ka hor oo aan ku nadiifiyey jikada oo waxaan sameeyey hal culus oo hal maalin ah. Dhibaatadu waxay ahayd, inaan layiraahdo sariirtii 3da maalmood ee soo socota sababtoo ah waxaan sameeyay wax ka badan jirkeyga shaqeyn kara. Tan waxaa mararka qaar la yiraahdaa wareega isbaarida ee riixa, waana muhiim inaad ka baxdo taas.

Dhowr farsamooyin farsamo ayaa kaa caawin kara inaad maareysid masuuliyadahaaga si habsami ah u ilaaliya wanaaggaaga. Iyagoo ku daraya nolol maalmeedkaaga, waxaad ku baran kartaa inaad wax ka qabato intaad ku jirtid xaddiga tamartaada. Waxaad ku baran kartaa farsamooyinkaas halkan:

• Naftaada adoo raacaya FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Hayso Shaqo

Mid ka mid ah cabsida ugu weyn ee ugu badan ee nooca jirrada dabiiciga ahi waa "Ma shaqeyn karaa?" Shaqadeenu waxay na siisaa waxyaabo badan oo aan u baahanahay - dakhli, caymis caafimaad, is-qiimeyn, iwm.

Midkeen kasta waa inaan helno jawaabtayada su'aashan. Qaar badan oo naga mid ah ayaa shaqeynaya, laga yaabi in ay degaan macquul ah ka helayaan loo shaqeeyeha shaqooyin isbedel badan ama jagooyin, raadso hab lagu shaqeeyo saacado yar ama jimicsi ah ama raadi siyaabaha looga shaqeeyo guriga. Qaarkood waxay ogaadaan inayan sii wadi karin shaqada.

Cudurka fayo qabka ah sida FMS iyo ME / CFS waxay ku jiraan Sharciga Maraykanka ee Naafada (ADA), taas oo macnaheedu yahay inaad xaq u leedahay degaan macquul ah oo laga helo cidda aad u shaqayso. Noocyada noocaan ah ayaa kaa caawin kara inaad shaqeyso. Samaynta beddelaad kale oo hab-nololeedka ah oo kaa caawinaya maareynta calaamadahaaga ayaa sidoo kale kuu sahleysa inaad shaqeyso.

• Ogow xuquuqdaada: ADA & FMS / ME / CFS

Haddii calaamadahaagu aad u culus yihiin si aad u sii wadato shaqada, waxaad u-qalmi kartaa Disability Security ama Dakhliga Kaalmada Dheeraadka ah (kuwa leh taariikh shaqo gaaban). Sidoo kale, la hadal loo-shaqeeyahaaga haddii aad ku jirto caymiska naafanimada muddada dheer iyo in aad eegto barnaamijyada nacfiyada kale ee naafada.

• Codsashada Naafanimada leh Fibromyalgia ama Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka

4 -

# 3: Cuntadaada

Inkastoo aysan jirin wax cunto ah oo la xaqiijiyey in lagu yareeyo calaamadaha FMS ama ME / CFS, in badan oo naga mid ah ayaa inoo ogaanaya in cunidda cunto caafimaad leh ay caawiso, iyo sidoo kale xoojinta ama iska ilaalinta cuntooyinka qaarkood ama kooxaha cuntadu waxay naga caawisaa inaan dareemo wanaag.

Sidoo kale waa caan inoo ah inaan cunno dareemo cunno oo sii xumayn kara calaamadaha FMS / ME / CFS oo waxay astaamahooda u keenaan astaamo.

• Cuntadaada ee Maareynta Calaamadaha
• Raadi Cuntada Cuntada leh Cunto Jooji

Qaar ka mid ah naga mid ayaa leh dhibaatooyin badan oo ka mid ah xasuus-qorka iyo shaqa gaaban (shaqeynaya) , taasina waxay sameyn kartaa karinta cunto si gaar ah. Ku dar xannuun, daal iyo tamar hooseeya, oo waxay badanaa u horseedi kartaa cuntooyinka yar yar ee caafimaadka leh. Qaar badan oo naga mid ah waxay heleen siyaabo aad uga gudubtaan caqabadahaas oo aad u dhajisaan caadooyinka cunta caafimaad leh.

5 -

# 4: Jimicsi

Markaad leedahay daal duufaan iyo xanuun kaa sii dara markasta oo aad adigu sameysid, waxay u muuqataa wax aan fiicnayn in aad soo jeediso jimicsi. Waxa muhiim ah in la ogaado jimicsiga, inkasta oo ay tahay, inaan loo baahneyn in lagu lug lahaado saacado lagu dhajiyo qolka jimicsiga - taas oo aan shaqeyneynin.

Taa bedelkeeda, waxaad u baahan tahay inaad hesho jimicsi raaxo leh oo adiga kugu habboon. Haddii ay tahay 2 daqiiqo oo jimicsi ah si ay u bilawdaan, ama dhacdo kaliya 2 fidsan, taasi waa tiri. Fure waa in ay ahaato mid joogto ah oo ku saabsan oo aanad ka fekerin naftaada. Waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad kordhiso xaddiga aad sameyn kartid. Haddii kale, taasi waa sax.

Gaar ahaan ME / CFS, xitaa daqiiqado yar oo jimicsi ah ayaa kaa dhigi kara inaad ka sii xumaato dhowr maalmood. Sababtoo ah calaamado loo yaqaanno miyir-xumada ka dib , taas oo kaa dhigaysa inaadan ka soo kabsan karin jimicsi sida dadka intooda badan ay sameeyaan. U hubso inaad si tartiib ah iyo si tartiib ah u qaadato, oo gadaal u noqo haddii aad sameyneyso inaad ku dhacdo.

Xadhig: Xaalad aad u xun oo ah ME / CFS, jimicsi nooc kasta ha noqoto mid dhibaato leh. Isticmaal garsoorka ugu fiican iyo, haddii aad haysatid dhakhtar wacan, la shaqee si aad u ogaatid waxa ku habboon.

Jimicsigu waa muhiim inoo ah, inkastoo ay tahay inaan ka taxadirno. Daraasado tiro badan ayaa muujinaya in heerarka saxda ah ee jimicsigu ay kaa caawin karaan yaraynta calaamadaha fibromyalgia iyo kordhinta tamarta. Marka muruqyadaadu ay yihiin kuwo culus oo la moodo, waxay u muuqdaan inay dhaawici karaan ayna yareyn doonaan dhaawaca. Intaas ka bacdi, waxaan ognahay in jimicsigu uu u wanaagsan yahay caafimaadka guud, iyo waxa ugu dambeeya ee aan u baahanahay waa dhibaatooyin caafimaad oo badan.

• La qabsashada FMS ama ME / CFS

6 -

# 5: Get Habboon Habboon

Muuqaalka muhiimka ah ee FMS iyo ME / CFS labaduba waa hurdo la'aan. Haddaannu seexanno 16 saacadood maalintiiba ama dhawr saacadood mar uun, ma dareemayno nasasho. Kuwa naga mid ah ee FMS waxay si gaar ah ugu nugul yihiin dhibaatooyinka hurdada badan ee kor ku xusan, taasoo u dhiganta tayada hurdada.

Feejignaanta xun ayaa ah in hurdada tayadu ay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee xaaladahaas. Inkastoo aan awoodi karno inaan xallino dhammaan dhibaatooyinka hurdada, wax badan ayaan qaban karnaa si aan u hagaajino qadarka iyo tayada hurdo naga.

• Ka-gudubka Caqabadaha Hurdada
• Abuuritaanka Hababka Wanaagsan ee Haboon

Qaar ka mid ah arrimaha hurdadaada ayaa laga yaabaa inay u baahdaan daryeel caafimaad. Haddii aad leedahay calaamadaha cudurada hurdada, dhakhtarkaagu wuxuu soo jeedin karaa daraasad seexasho ah si uu uga caawiyo sidii loo xallin lahaa waxa dhabta ah. Helitaanka daaweynta habboon waxay sameyn kartaa farqi weyn oo ku saabsan sida aad u seexaneyso iyo dareemaysid.

• Helitaanka Daraasadda Hurdada ee FMS & ME / CFS
• Akhrinta jawaabaha: Khibradaha Waxbarashada Hurdada
• Hurdada Hore Apnea & Fibromyalgia
• Xasiloonaha Lugaha ee aan lahayn nasashada & Fibromyalgia

7 -

# 6: Xirfadaha Xirfadaha

Qofkasta oo ku nool xannuun joogto ah, waa inuu la yimaadaa shuruudaha xaddidan caafimaadka iyo isbeddelka, iyo in ay adkaan karto. Xanuunku wuxuu naga dhigayaa inaan dareemo cabsi, amni darro, rajo la'aan, niyadjab, iyo nasiib darro nafteena.

Sida aan ubaahanahay inaan barano farsamada xakamaynta iyo hagaajinta cuntada, waxaan u baahannahay inaan horumarinno xirfadaha wanaagsan ee la qabsiga. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa isbedelka aragtidaada waxyaalaha, iyo dad badan ayaa u baahan in laga caawiyo sameynta isbedelkaas. Takhaatiirta takhasuska leh ayaa ku caawin kara, iyada oo loo marayo daaweynta hadalka ama daaweynta dabeecadda garaadka (CBT).

• Horumar Xirfadaha Wanaagsan

Taasi maaha in la yiraahdo CBT waa in loo isticmaalo daaweynta asaasiga ah ee cuduradaan! Taasi waa muran muran ah, gaar ahaan marka ay timaado ME / CFS.

• CBT ee ME / CFS
• CBT ee FMS

Qayb ka mid ah la tacaalidda jirradaada waxay gaartay aqbalaadda. Taas macnaheedu maaha inaad u dhiibto xaaladaada - waa wax badan oo ku saabsan aqbalida xaqiiqada xaaladaada iyo inaad sameyso waxa aad awoodid si aad u hagaajisid, halkii aad ka hor tagi lahayd ama aad u sugi lahayd si aanad u sugnayn daaweyn mucjiso ah oo soo socota. Daraasaduhu waxay muujinayaan aqbalaadda waa qayb muhiim ah oo ku noolaanshaha jirro raagtay oo horey u socotay noloshaada.

• Helitaanka Oggolaanshaha

8 -

# 7: Waxyaabaha Yar, Saameynta Badan

Sida muuqata waxyaabo yaryar ee nolol maalmeedkaaga ayaa ka sii dari kara calaamadahaaga, isbeddel yar oo nolol maalmeedkaaga ah ayaa kaa caawin kara yareynta. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa in aad bedesho habka aad u labisto ama aad u heshid siyaabo aad iskaga ilaalin kartid inaad kuleyl ama kuleyl u hesho

• Iska yaree Xanuunka Dharka la Xiriira
• Dareemida Heerkulka

Wax dhib ah ma lahan sida aad u niyad jabsan ama arimaha gaarka ah ee laga yaabo inaad aragto, qof kale oo xaaladdan xaaladdan la macaamilay. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in aan wax ka barano midba midka kale.

• Akhristayaasha jawaabta: Talooyin ku saabsan Xannuunka la Xiriira Dharka
• Akhristayaasha jawaabta: Wadaagista Waxyaabaha Caawinaya

9 -

# 8: Fasaxyada

Waqtiyada firaaqada leh ee ugu weyn ee xilliyada fasaxa ah way adkaan kartaa annaga. Gaadiidka, karinta, qurxinta iyo diyaargarowga kale waxay qaadan karaan tamar aad u badan oo aanan haysan cid ka tagtay si ay ugu raaxaystaan ​​maalmaha khaaska ah.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aan baranno inaan qorsheyno oo aan mudnaanta koowaadno, waxaan ku sameyn karnaa wakhtiyada mashquulka ah ee leh dhibaatooyin ka yar.

10 -

# 9: Maareynta Cadaadiska

Cadaadisku wuxuu sii xumeynayaa astaamo badan oo naga mid ah FMS ama ME / CFS oo leh jirro dabadheeraad ah waxay ku dari kartaa welwel badan noloshaada. Waa muhiim in la barto sida loo yareeyo heerarka buufiska iyo inaad si fiican wax uga qabato diiqada aanad tirtiri karin.

Ku bilow halkan, adoo adeegsanaya maareynta maareynta walaaca, cadaadiska xidhiidhka, iyo diiqadda lacagta:

• Wax ka qabashada Walaaca

11 -

# 10: Helitaanka Taageerada

Waxaad inta badan ku qaadan kartaa keligaa guriga ama aad dareentid inaad ka fogaato dadka kale sababtoo ah cudurkaaga. Sidoo kale way adag tahay in la helo dadka nolosheena ku nool oo si dhab ah u fahamsan waxa aan u socdo.

Iyadoo loo marayo kooxaha taageerada ee bulshadaada ama internetka, waxaad heli kartaa dadka fahmi kara oo ku taageeri doona. Taageeradaasi waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kali kali, kor u qaadida aragtidaada, iyo inaad hesho daaweyn cusub ama farsamooyinka maamulka.

• Raadi Koox Taageero
• Bilow Kooxda Taageerada
• FMS & ME / CFS ee Facebook