Qodob ka mid ah Qalalaasaha Garashada
Xusuustaada shaqadu waa nidaam maskaxdaaga kuu ogolaanaya inaad si ku meel gaar ah u hayso oo aad u xakamayso macluumaadka ku lug leh geedi socod adag. Taas waxaa ka mid noqon kara fahamka luqadda, sababaynta, iyo barashada macluumaadka cusub. Xusuusta shaqadu waa qeyb ka mid ah nidaam weyn oo la yiraahdo xasuusta waqtiga-gaaban.
Xusuusin shaqeyn ayaa ka baaraandegta macluumaadka aad u baahan tahay inaad "ku shaqeyso", sida:
- Tilmaamaha tallaabo tallaabo tallaabo ah
- Waxyaabaha aad u baahan tahay dukaanka
- Dhibaato aad isku dayayso inaad xalliso
- Lambarka telefoonka
Waxay sidoo kale ka baaraandegtaa sida aad si fiican ugu fiirsato waxyaabaha, awooddaada aad ku hagaajin karto talooyinka muuqaalka, iyo qaar ka mid ah geeddi-socodka ku lug leh barashada erayada cusub.
Xasuusta shaqeynta sidoo kale waxay xoojisaa macluumaadka laga soo qaado xasuusta muddada dheer markaad la shaqeyneyso. Tusaale ahaan, haddii aad casho samaysanayso oo aad rabto digaagaaga dufan ah in la sameeyo isla waqtiga saxan dhinaca ah, waxaa laga yaabaa inaad marwalba ka qaadatid xusuusta waqti dheer ka dibna fiiri tusmada dheef-shiidka si aad u aragto marka aad u baahan tahay si ay u bilawdaan midba midka kale.
Waxaad sii isticmaali kartaa xasuusta shaqada marka aad laysku dhejinayo ka dibna aad xasuusato inaad marmar aad u karisid dheri karkarinta.
Dhamaan xusuustu wuxuu leeyahay awood xadidan. Celcelis ahaan, qof caafimaad qaba wuxuu kaydin karaa qiyaastii toddobo qaybood oo ah xusuusta hawlgalkooda oo ku hay ilaa 18 ilbidhiqsi.
Farsamooyinka qaarkood, sida soo celinta macluumaadka badan iyo ka weyn, waxay kaa caawin karaan inay joogaan xasuusta shaqada muddo dheer.
Xasuusta shaqadu waa nidaam diirad firfircoon oo ay isticmaasho maskaxda, maaha meel gaar ah oo maskaxda ah oo macluumaadka la keydiyo. Xasuusta shaqaynta liidata maaha calaamad sir ah.
Carruurtu waxay sida caadiga ah leeyihiin awood heer hoose ah oo koraya marka ay sii weynaadaan. Dadka qaangaarka ah waxay yeelan karaan naafanimo-xusuusto sababo jirro awgeed.
Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka
Dadka qaba fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheeraada waxaa la rumeeysan yahay in ay u nugul yihiin xasuusta shaqadooda. Calaamaddan waxaa badanaa lagu sharxaa ereyada dalladda "fibro fog" ama "maskaxda maskaxda", oo loo isticmaalo in lagu sharxo kala duwanaanshaha garashada ee ku xiran xaaladaha.
Dhibaatadani waxay kaa caawin kartaa in aad xisaabiso dhibaatooyinka dadka qaba cuduradaan si joogto ah, sida:
- In la yareeyo fahamka akhriska
- Way adag tahay in la baro macluumaadka cusub
- Awood la'aanta ama awooda la yareeyey si loo raaco tilmaamaha tallaabo tallaabo tallaabo ah
- Awood daro ama awood dhimista awood badan
- Si joogto ah u illoobo waxyaabaha sida aad u tagtay jikada si aad u sameyso ama waxa aad ku odhan lahayd
Ardayga, waxay u suurtogelin kartaa in la raaco tilmaamaha tallaabo tallaabo ee shaybaar saynis. Meelaha shaqada, waxay macnaheedu noqon kartaa in la iloobo macluumaadka muhiimka ah ("Miyuu macaamilka ka rabay kareemkiisa kaafiga?") Ama dhibaatooyinka barashada nidaamka kombiyuutar cusub.
Haddii aad qabtid xasaasiyad xasuusto, waxay kaa caawin kartaa inaad ku soo noqotid caado aad wax u qoraysid. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad weydiiso maamulahaaga ama macalimiinta inay qoraan tilmaamaha halkii ay ku siin lahaayeen hadal ahaan.
Dadaal ahaan, waxaad awood u yeelan kartaa inaad hagaajiso xusuustaada shaqada. Waxyaabaha aad ku soo celinayso adiga iyo wixii ka dambeeya waa hal hab oo fudud. Mid kale waa iyada oo loo marayo ciyaaraha aad u baahan tahay inaad xasuusato waxyaabaha. Ciyaarta xusuusta ee ilmaha waa mid tusaale u ah. Iyada oo raadinta degdeg ah, waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo noocyada ciyaaraha ah ee internetka, oo ay ka mid yihiin qaar ka yimid websaydhka loogu talagalay in lagu jimicsado maskaxdaada.
> Ilo:
> Caseras X, Mataix-Cols D, Giampietro V, et al. Dhiibida nidaamka xasuusta shaqada ee dareenka dareenka daba-dheeraaday: daraasad sawir-baadhista sawir-maskaxeed oo shaqeynaya iyadoo la adeegsanayo n-back. Daawada maskaxda. 2006 Nov-Dec; 68 (6): 947-55.
> Gelonch O, Garolera M, Valls J, et al. Waxqabadka fulinta ee fibromyalgia: Isbarbar dhiga waxqabadka shakhsi ahaaneed iyo ujeedada. Maskaxiyan maskaxeed oo dhammeystiran. 2016 Apr; 66: 113-22.
> Maroti D, Westerberg AF, Saury JM, Bileviciute-Ljungar I. Tababbarka kumbiyuutarka wuxuu kor u qaadaa xusuusta shaqaynta ee bukaanka qaba cudurka encephalomyelitis / daal daba dheeraada: Daraasad tijaabo ah. Wargeyska daaweynta baxnaaninta. 2015 Aug 18; 47 (7): 665-8.