Iyadoo la raacayo talooyin dhowr ah oo fudud, waxaad heli kartaa hurdo fiican habeenkii. Mararka qaarkood nolosheena, sababo kasta oo naloo dhasho, dhammaanteen naga mid ahaan waxay nagu adkeyn doonaan hurdo xumo iyo dhibaatada hurdo la'aan . Tani waxay horseedi kartaa dhibaato weyn laakiin aan lahayn cabsi. Waxaa jira talaabooyin fudud oo aad ku qaadan karto taas oo kaa caawinaysa hurdo fiican oo caawa ah.
Kusoo Dhigo Sariirta Iskooga Saamaxo Wakhti Maalin Kasta
Ujeedo inaad kor u kacdo oo aad seexato isla waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah.
Waxaan nahay dabeecado caado ah, oo hurdeena ayaa ah mid aan laga reebin. Marka aad go'aamiso baahiyahaaga hurdo , waa inaad samaysaa sida ugu fiican ee aad u dabooli lahayd baahidaas maalin kasta. Adigoo si joogta ah u seexanaya sariirta isla markaana kor u qaadaya isla waqti isku mid ah, waxaan u baahanahay in jidhkeenu uu raaco hurdada joogtada ah. Tani waxay u oggolaaneysaa saacadeena caadiga ah ee jirkeena, oo loo yaqaanno wareegga wareegga , si ay u caawiso bilawga iyo joogteynta hurdeena.
Samee Deegaan Xaafadeed Raaxo leh
Xaqiiji in hurdadaadu tahay mid deggan, madow, qabow, iyo raaxo leh. Daraasaduhu waxay ogaanayaan in hurdada oo ku jirta jawi qabow ay ugu haboon tahay in la seexdo. Markaan ka tirtirno qaylada badan iyo iftiinka, waxaan yarayn karnaa khalkhalka ina soo toosi kara. Intaa waxaa dheer, qolka jiifka waa inuu noqdaa meel lagu nasto - maaha ilo diiqad.
Isticmaal qolkaaga hurdiga keliya
Qolalka jiifka waa inay seexdaan iyo jinsi, ma ahan inay daawashada talefishanka, xayawaankaaga ku raaxaystaan, ama shaqo qabato. Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku guuleysanay inaan qolka jiifno qol qol oo badan.
Dhamaan elektaroonikada waa in laga saaraa. Telefoonada, nidaamyada ciyaaraha, kombiyuutarada, taleefannada, iyo qalabka kale ee kala duwan ayaa ah dardargelinta iyo carqaladaynta hurdada. Ha u ogolaan qolkaaga hurdada oo ha u isticmaalin muddada gaaban kahor intaadan sariirta aadin. Xitaa qadar yar oo iftiin ah shaashadda kombiyuutarka ee saacadaha habeenkii ayaa kicin kara maskaxdaada si ay u fikirto inay tahay waqti soo jeedo.
Waxa kale oo muhiim ah in laga saaro xayawaankaaga qolka jiifka maaddaama ay carqaladeeyn karaan hurdadaada. Ugu dambeyntii, ha isticmaalin qolka jiifka meel u shaqeyso, maadaama dhaqdhaqaaqyadani ay sidoo kale xiiseynayaan oo ay carqaladeeyn doonaan hurdadaada.
Daawo Waad ku Daaweyneysaa Habeenkii
Iska ilaali kafeynta, aalkolada, iyo nikotiinta 4 ilaa 6 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Caffeine waxaa laga heli karaa meelaha la filayo sida kafeega, soodhaha, ama shaaha, laakiin sidoo kale cuntada aan la filaynin sida shukulaatada. Sida kiciyaha, waxay kaa ilaalin doontaa inaad soo jeedo, xitaa haddii loo isticmaalo ku dhowaad lix saacadood ka hor sariirta. Sidoo kale, nicotin ayaa kaa joojin doonta hurdadaada. Iyo liddi ku ah dhaqanka caadiga ah, "raashinka" ee khamriga ah ayaa dhab ahaantii ka sii dari kara hurdadaada. In kastoo ay kuu keeni karto inaad lumiso, qamriga aalkolada marxaladaha hurdadaada oo aad ka dhigto mid aad u qallafsan.
Ha Nap
U gee suunka. Mudada aad soo jeedid waxay ku darsataa wax la yiraahdo "sleeping drive." Muddada dheer ee aan soo jeedno, inta badan waxaan rabnaa inaan seexanno. Adigoo qaadanaya seexasho, waxaan ka yareyn karnaa rabitaanka noocan oo kale ah-laakiin waxaan sidoo kale heysanaa waqti adag in la seexdo marka dambe. Dadka qaangaarka ah waa inay lahaadaan hurdad isku mid ah oo hurdada ah habeenkii iyada oo aan lahayn meelo dheeraad ah. Haddii ay jirto hurdo badan oo hurdo ah iyo rabitaan ah in la seexdo, inkasta oo ay hurdo ku filan tahay, tani waxay soo jeedin kartaa isbeddelka hurdada ee damaanad qaadaya qiimeyn dheeraad ah.
Leylis-Laakiin waqtiga saxda ah
Isku day inaad jimicsi sameyso maalin kasta, laakiin iska ilaali inaad sameyso 4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Joogista firfircoonida iyo jirkaba waa hab fiican oo loo hubiyo hurdo fiican habeenkii. Si kastaba ha noqotee, jimicsi aad u dhow wakhtiga hurdada ayaa dhab ahaantii keeni karta dhibaato hurdo hurin, maaddaama jidhkaagu wali dib loo eegayo.
Kobcin Hawlaha Haboonaanta
Samee dhaqdhaqaaqyo hurdo, oo ay ku jiraan hawlo degan sida akhrinta, 15 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka. Sida aan carruurta u hayno, dadka waaweyni waxay u baahan yihiin ritual sleeping daily ka hor inta aanad sariirta ku sugneyn si aan u oggolaano inaan uur qaadno oo maskaxiyan u diyaargaroobo hurdo. Rituals waa in ay ku jiraan nashaadyada aamusnaanta sida akhrinta, dhageysiga muusikada nasashada, ama xitaa qubeyska quruxda badan leh.
Ha Ku Dagaalin Sariirta
Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad hurudo, sida dhacdo hurdo la'aan , ha seexin, sariirta oo ku dhibto - jidhkaaga ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu u maleeyo inay tahay meel dhib badan. Shakhsiyaadka ay ku adagtahay in ay bilaabaan hurdo-hurdo ayaa inta badan rogrogaan oo sariirta ku soo noqdaan, isku dayaan inay hurdaan hurdo soo noqdaan. Haddii tani dhacdo habeenkii habeenkii, waxaad bilaabi kartaa in aad sariirtaada la xidhiidho walaaca aanad awoodin inaad seexatid. Haddii aadan awoodi karin inaad seexato 15 daqiiqo sariirta, u tag meel kale oo xasilan oo jiifso ilaa aad dareento inaad diyaar u tahay inaad seexato, ka dibna ku soo celi qolkaaga jiifka si aad u seexato.
Iska ilaali waxyaabaha ku hurda hurdo
Waxaa jira waxyaabo badan oo hurdi kara hurdadaada , waana inaad iska ilaalisaa cunista ama cabitaanka saacadaha yar ka hor intaanad seexan, sababtoo ah kuwani waxay keeni karaan khalkhalka hurdadaada. Dhibaatada ka iman karta miyir-beedka ama dib-u-celinta aashitada, iyo sidoo kale u baahan tahay in la qaado dhowr jeer oo kaadida ah, waxay noqon kartaa mid aad u jahwareersan hurdada habeenkii ah. Waxaa fiican inaad ka fogaato xaaladahaan adigoo cunaya ama cabin saacado yar ka hor wakhtiga jiifka.
Samee Horumar Mudnaanta leh
Ha u diyaarsan hurdada si aad u sameyso waxqabady maalmeed. Talada ugu muhiimsan waa inaad ixtiraamto in jidhkaagu u baahan yahay inuu seexdo. Inta badan, waxaan u ogolaaneynaa waqtigeena hurdada in la jabiyo marka xilkayaga maalinimadu ay ka badan tahay inta la filayo. Intaa waxaa dheer, fursado aad ku dhex gali karto hawlo farxad leh - booqashada asxaabta, daawashada telefishanka, ciyaarta internetka, cunida, iyo tiro kasta oo kale ah - si deg deg ah u gooya wakhtigeena hurdo haddii aan u oggolaano. Waxaa muhiim ah in la jadwaliyo wakhtigaaga hurdo oo aad ku dhejiso jadwalkaas, iyada oo aan loo eegin waxa laga yaabo inuu yimaado inta lagu jiro maalinta.