Usbuuca 3aad ee Barnaamijka Maareynta Musqulaha ee Dhulka
Tani waa isbuuc usbuuc oo ka mid ah barnaamijka Dhaqdhaqaaqa Khasabka ah ee Dhicidda. Sii xirfadlaha hoos ku xusan ee isku day tijaabo hal toddobaad. Tixgeli hal tijaabo hal toddobaad ah. Samee ballan qaad inaad raacdo tallaabooyinkan sahlan oo fudud maalin kasta ee usbuuca.
Horudhac
Waxa Aad Qaban Kartid: Waxyaabaha qaarkood waxay xadayaan hurdadaada. Waxay kugu adkeynayaan inaad hurdaan oo ay toosaan habeenkii badhtamaha.
Kuwani waa Tuugada seexashada: kafeyn, alkol iyo walwal. Toddobaadkan, waxaad baran doontaa inaad ka fogaato fiidkii si aad u hagaajisid hurdadaada iyo inaad si degdeg ah u seexato. (Fiiro gaar ah: Niyotiinin sidoo kale waa tuugo hurdo weyn oo wayn, waxaanu si gaar ah ula shaqeynaa aaladaha Sigaar joojinta.)
Sida uu u shaqeynayo: Caffeine, taas oo ah kicin, wuxuu ilaaliyaa feejignaanta jirka iyo xoogsaarid. Tani way fiican tahay inta lagu jiro maalinta, laakiin noloshii nusqaanta ee kafateinka ku jirta jidhkaaga waa lix saacadood. Taas macnaheedu waa in aad haysatid 100 mg oo kafeyn ah 4 galabnimo, waxaad weli haysataa 50mg oo jirkaaga ah 10ka galabnimo. Isticmaalka aalkolada hurdada ayaa kaa ilaalinaysa inaad yeelato riyooyin riyooyin qoto dheer, oo kuu sahlaya inaad soo kacdid habeenkii. Ugu dambeyntii, walaaca ayaa faragelin doona awooddeena inaan ku seexanno adigoo farriin u diraya maskaxdaada in ay jiraan wax muhiim ah oo ka duwan in la sameeyo marka laga reebo hurdada. Ka fogaanshaha tuugada seexashada ee fiidkii waxay ka ilaalinayaan inay ku dhaqmaan maskaxdeena iyo jidhkeena iyo faragalinta hurdo.
Ku dhiirigeli dhiirigelinta: Ka-tirtiridda saddexda tuuge ee seddexaad waxay kaa caawin doonaan inaad hurdo hurdo ku jirto, iyo sidoo kale hurdo aad u qumman. Tani waxay kaa caawineysaa inaad hurudo habeenkii oo dhan iyo inaad dareentid subaxdii.
Tallaabooyinka
- Caffeine Maaha: Jirkaagu wuxuu kobcin karaa 50% koob oo kafadoon ah lix saacadood. Toddobaadkan, ha laheyn kafeyiin lix saacadood ka hor inta aadan seexan. Tan waxaa ka mid ah shukulaatada iyo shaaha. Fikradda waa in aad naftaada siiso fursada ugu wanaagsan ee suuro gal ah inaad habeen kasta hurdo. Marka aad caado u noqoto hurdo hurdo, waxaad dib u soo ceshan kartaa shukulaato yar fiidkii.
- Maya khamri: Isbuucaan, ha cabin khamriga fiidkii. Hal galaas oo khamri ah oo casho ah waa fiican tahay haddii aad u socotid saacado yar oo dheeraad ah. Jirkaagu wuxuu qaadanayaa hal saac cabitaan kasta si uu u shaqeeyo khamriga. Taas macnaheedu waa haddii aad rabto in aad cabto laba koob oo khamri ah, waa inaad dhammeysataa ugu yaraan laba saacadood inta aadan sariirta aadin.
- Cadaadiska: Ka fekerida wax badan oo ku saabsan maalintaada iyo noocyada kale ee welwelku waxay faragelin karaan awoodda aad u hurudi kartid. Walaac iyo walaac ayaa keena walwal. Cadaadiska sii deynaya hormoonnada jidhka oo joojiya hurdada. Isbuucaan waa inaad iska ilaalisaa walbahaarka walwalka ka hor. Haddii warka fiidka ah mararka qaarkood kugu kiciyo, ha daawan. Iska ilaali wicitaanada wicitaanada walaaca iyo ka doodida mawduucyada walwalka leh xaaskaaga ama lammaanahaaga. Ka feker maalintaada ka hor inta aadan seexan si looga hortago baahida loo qabo in la hirgeliyo inta aad isku dayeyso inaad seexato.
Waajibaad: Isbuucaan waxaan ka fogaan doonaa kafeyn, khamriga iyo culeyska fiidkii.
Talooyin
- Ka-ladidda kafaynin galabtii galabtii waxay noqon kartaa caqabad. Ugu yaraan, kala goy qaadashada kaafeynin kala badh. Ka taxadar nus koob oo kafee ah ama shaah galabtii. Isbedelkaas waa inuu isbeddelaa markaad isku dayaysid inaad seexato.
- Haddii aad seegto cabitaan kulul fiidkii, isku day shaaha dhirta. Chamomile ayaa si fiican loogu yaqaan calaamadaha nasashada.
- Isku day inaad ka fogaato shukulaatada fiidkii. Shukulaatada waxay ka muuqataa wax kasta oo ka soo baxa keega ilaa jalaatada. Iska ilaali toddobaadkan. Waxaad awoodi doontaa inaad dib u hesho mar kale markaad hurdo ku jirto.
- Cabbitaanka "night cap" oo badanaa loo isticmaalo in lagu seexdo ayaa ku siin doona habeen habeen ah oo ah hurdo, aanad ku qanacsanayn. Halkii aad ka heli lahayd hab kale oo aad isu diyaarinaysid wakhtiga jiifka. Waxaan baaritaan ku sameyn doonaa xafladaha habeennimada isbuuca soo socda.
- Haddii aad ku fekertid habeenkii ama si toos ah u fekerayso shaqada, iskuday inaad ku qorto waraaqahaaga waraaqo dhowr ah ka hor intaadan jiifin. Tani waxay kaa caawineysaa in aad ka baxdo madaxaaga oo aad qolkaaga nasiso.
Haddii aad horey uga fogaato kafeyn, culeyska iyo aalkolada, ka dibna fiiri fiidkaaga waxkasta oo laga yaabo inuu galo hurdada. Cunista habeenkii, tusaale ahaan, waxay bedeli kartaa qaababka hurdadaada. Dhiirrigelinta TV-ga ayaa wax ka bedeli kara xaaladda jidhkaaga ee fiidkii. Isku day inaad sameyso wax walba oo degan oo degan si aad u dhisto si aad u seexato habeen kasta.
Xasuuso, iskuday xirfadaan usbuuc dhamaad ka hor intaadan u guurin. Waa muhiim in aad xirfad u yeelato xirfaddan si aad u gaarto hadafkaaga.
Waa barnaamijka oo dhan. Sii mid mid waliba hal tijaabo hal toddobaad ah isku day, ka dibna soo noqo oo samee midka xigta.
Barnaamijka Kacsiga Musqusha ee Musqusha
- Guudmarka Barnaamijka Caawinta Mustaqbalka
- Kaliya Hurdo (Toddobaad Todobaad)
- Nalalka iftiinka, Habeenkii Madow (Toddobaad Labaad)
- Iska ilaali tuugada seexashada (Toddobaad Saddex)
- Habeenkii Habeenkii (Isbuucii Afraad)