Tani waa isbuuc mid ka mid ah barnaamijka Dhaqdhaqaaqa Khasabka ah ee Dhicidda. Sii xirfadlaha hoos ku xusan ee isku day tijaabo hal toddobaad. Tixgeli hal tijaabo hal toddobaad ah. Isku day inaad raacdo talaabooyinkan sahlan maalin kasta ee usbuuca.
Rabitaanka Nadaafadda Badbaadada xun
Waxa aad sameyn doonto: Haddii aad akhriso, daaweyso TV ama xitaa ku fekereyso sariirta, waxaad u sheegeysaa jirkaaga in wax kale oo aan ahayn hurdada loo baahan yahay in la sameeyo.
Tani waa wareer. Si aad u celiso jirkaaga, u dir hal fariin hal habeen kasta: "Waa wakhti la seexdo."
Sidee ayuu u shaqeeyaa: Nidaamyada waxaa lagu dhisay jirkaaga si aad u rajo geliso xaaladaha qaarkood. Tusaale ahaan, haddii aad aragto cunto, jidhkaaga ayaa ka jawaabaya "diyaar" inuu cuno: Waxaad salivate, beedkaagu wuxuu sii deynayaa insulinta si uu u caawiyo dheefshiidka oo aad dareentid gaajo. Isla sidaas oo kale waa hurdada. Jidhkaaga ayaa ka jawaabi doona amarrada oo wuxuu bilaabi doonaa inuu isbedel sameeyo si aad u seexato. Cunsurka ugu awoodda badan ee aad siin kartid jidhkaaga ayaa jiifa. Markaad akhrisatid, daawo TV ama aad sariirtaada ku qabatid maalinta aad sariirta ku jirto, waxaad dib u jimicsantahay jirkaaga si aad u sameyso wax ka mid ah hurdada sariirta. Adiga oo ka takhalusi kara dhaqdhaqaaqyadan iyo dib u seexashada hurdo sariirta, waxaad baran doontaa inaad si deg deg ah u seexato.
Ku dhiirigeli Dhiirigelinta: Waxaad iska ilaalin doontaa inaad sii wado daawashada daawashada TV-ga goor dambe, akhriso "hal cutub oo kale" ama ka sii dareysa liistadaada liiska ee madaxaaga. Halkii, si fudud ayaad u seexan doontaa.
Ma aha oo kaliya tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhowr saacadood oo hurdo ah isbuuc kasta qaadato, tayadaada hurdadaadu way fiicnaan kartaa sababtoo ah wax yar ma kicin markaad hurudo.
Talaabooyinka
- Isku day oo isku day inaad seexatid: Aad ayay u adag tahay inaad seexato haddii aadan isku dayin. Markaad akhrisid, daawashada TV ama aad ka fikirto maalintaada, waxaad si ula kac ah isku dayeysaa inaadan seexan. Halkii, sug ilaa intaad daalan tahay, jiifso oo isku day inaad seexato. Haddii maskaxdaadu u baahato wax aad qabato, tiri neeftaada.
- Daawo Saacadda: Haddii aad sariirta jiifto wax ka badan 15 ama 20 daqiiqo oo aanad seexan, kor u kac. Xitaa haddii aad u maleyneyso inaad ku seexaneyso, sii kacso. Fikradda ayaa ah inaad u baahan tahay inaad dib-u-hagaajiso jirkaaga si dhakhso ah u seexato. Waxaad samayn kartaa oo keliya tan oo aanad suurtogal aheyn inaad sariirta ku socoto.
- Samee Raaxo: Markaad sariirta ka maqan tahay, samee wax nasasho. Akhri buug deggan, samee liiska waxyaalaha (sida wadamada, cayayaanka ama dhirta) ama doodda. Waxkasta oo nuujinaya. Ha u leexan iftiinno iftiin leh. Dhaqdhaqaaq samee ilaa intaad mar dambe daal dareento. Ha u jeesanin telefishanka ama fariisin kombiyuutar.
- Mar labaad isku day: Marka aad mar kale daal dareento, mar kale jiifso oo isku day inaad seexato. Ku celi tallaabooyinka kor ku xusan. Habeenka ugu horreeya, waxaa laga yaabaa in aad ku qaadato saddex ama afar jeer. Waa caadi. Tani waxay yarayn doontaa waqtiga. Kaliya iskuday. Ka hor intaadan ogayn, maahan inaadan kor u qaadin.
Waajibaad: Anigu ma seexan doono sariirta illaa 15 ama 20 daqiiqo habeen kasta isbuucaan.
Talooyin
- Ku hay dhammaan waxyaabaha wax akhriska iyo kontroolka fog fog ee sariirtaada. Ha isku daynin iyaga.
- Xaqiiji in nalalka aad u jeedo habeenkii aad u yar tahay. Iftiinka iftiinka ayaa kuu kicin doona.
- Iskuday inaadan qoyin maalintii. Haddii aad gabi ahaanba aad u baahatid , waxaad dhigtaa digniin si aad u dhigto hurdigaaga wax ka yar 20 daqiiqo.
- Isku day inaadan ku fekerin sariir badan. Shaqadaadu waa hurdo. Tijaabi neefsashadaada iskuna day inaad iska sii dayso maalintaada. Haddii ay dhibaato kaa haysato, kor u kac ilaa aad diyaar u tahay inaad mar kale isku daydo.
- Samee meel aad ku tagto markaad seexan karin. Hayso kursi raaxo leh, iftiin yar, iyo buug caajis ah ama warqad cad. Halkaan u tag markaad seexan kari weydo oo aad akhrisid, doodaan, ama sameysid liisyo aan macna lahayn. Halkaas joog ilaa aad diyaar u tahay inaad mar kale isku daydo. Dhowr wiig ka dib, uma baahnid inaad booskan mar kale isticmaasho.
- Dabcan, jinsi waa hawlo sariir la aqbali karo oo kaa caawin kara hurdo fiican.
Sii waditaanka Barnaamijkan
Haddii aadan hore u akhrin sariirta ama wax kale samayn, iskuday inaad soo daataan dhowr maalmood.
Ha seexanin ilaa aad ka daalan tahay oo aad ogtahay inaad si toos ah u seexan doontid. Laba ama sedex maalmood oo hurdo sidan oo kale ah, oo ay weheliso tallaabooyinka kor ku xusan, waa in ay dhab ahaantii kaa caawiyaan xirfadahaaga hurudda.
Xasuuso, iskuday xirfadaan usbuuc dhamaad ka hor intaadan u guurin. Waa muhiim in aad xirfad u yeelato xirfaddan si aad u gaarto hadafkaaga.