Kordhinta Saacada Wadarta Joogista iyo Naabbada Waxay noqon kartaa Goob wanaagsan si loo bilaabo
Maaha wax xiiso leh deyn ahaan, gaar ahaan haddii aad deyn ku jirto. Dhibaatada hurdada waxay yeelan kartaa cawaaqib culus oo ah caafimaadka iyo fayoobaanta labadaba. Baro siyaabo aad u bixin karto deymahaaga hurdada oo aad iska ilaaliso saameynta xun ee hurdada aad u yar.
Waa maxay sababta aan u seexdo deynka?
Haddii aad dareentid hurdo , waxaad la yaabi kartaa sababta. Sababta ugu badani waxay tahay inaadan helin hurdo ku filan si aad u dareento nasasho.
Haddii aan lahayn saacado ku filan oo xiran, waxaad dareemi doontaa hurdada inta lagu jiro maalinta. Maxay tani u dhacdaa?
Hurdadu waa, ugu yaraan qeyb ahaan, habka kiimikooyinka keena hurdo la'aan ayaa maskaxda laga saaraa. Cadaadiska ugu caansan waxaa lagu magacaabaa adenosine . Xiiseyntu waxay kordhisaa heerarka adenosine, taas oo ka soo baxa dheef-shiid kiimikaad (ama isticmaalka tamarta) dhammaan jirka. Mudada dheer ee aad soo jeedo, adenosin badan ayaa uruurtay, taasoo kaa dhigeysa inaad hurdo dareento. Hurdada ayaa ka baxda oo si tartiib ah u korodhso feejignaanta.
Si wax looga qabto habkan, waa inaad u ogolaataa waqti ku filan adenosine in laga saaro. Mudo gaaban, waxaad u baahan tahay inaad la kulanto baahidaada hurdadaada . Baahidaas waxay ku kala duwan yihiin da'daada, dabeecada hiddaaga, iyo waxyaabo kale. Dadka qaarkood waxay u baahan yihiin hurdo yar, halka qaar kalena u baahan yihiin wax badan. Baahida hurdada ayaa caadi ahaan hoos u dhacda markaan wayneyno. Haddii aad u baahan tahay 8 saacadood oo hurdo ah si aad u dareento nasasho, laakiin 6 saacadood oo kaliya ayaad helaysaa deymaha hurdo.
Xasuusnow in hurdada tayada liidata ay sabab u tahay hurdada hurdada ee hurdada iyo dhibaatooyinka kale ee hurdada ayaa sidoo kale saameyn kara hurdada. Xaaladahan waxay ka qayb qaadan karaan hurdo xumo inta lagu jiro maalinta, inkastoo ay ku filan tahay saacado ku filan habeenkii.
Saameynta Saacadaha Xakamaynta iyo Xilliga Xogta
Haddii aad heshay deyn hurdo, waxaad isweydiin kartaa: Waa maxay cawaaqibta oo dib loo noqon karaa?
Waxaa jira war wanaagsan iyo war xun oo ku saabsan horayba. Warka fiicani waa hurdo soo noqoshada, kaas oo saacado ku filan oo hurdo ah la helo, waxay noqon kartaa mid aad wax ku ool u ah ka noqoshada waxyeelada mudada gaaban. Haddii aad heshay habeen weyn oo hurdeyn ka dib markii aanad helin wax ku filan, waxaad ogtahay sida wanaagsan ee tani ay dareemi karto. Qaar badan oo ka mid ah saameynta jidhka ee hurdada ah ee hurdo la'aantu waxay si dhakhso ah dib ugu soo noqotaa dhowr habeen oo hurdo ku filan.
Warka xun ayaa ah in aadan sameyn karin hurdo aad lumisay bilo ama xitaa sanado ka hor. Nasiib darro, markabkan ayaa badiyay. Waxaa jiri kara cawaaqib muddo dheer ah oo hurdo la'aan ah, laakiin way adag tahay in la saadaaliyo in waxyeellada joogtada ah ay dhacday iyo sida darajada bedeleysa siyaabahaaga ayaa laga yaabaa inay caawiso. Cilmi-baadhis badan ayaa looga baahan yahay dadyawaan badan si ay uga jawaabaan su'aalahan. Si kastaba ha noqotee, inaad adigu hesho inta kale ee aad u baahan tahay waxay kaa caawin kartaa inaad dareento oo aad si fiican u shaqeyso isla markiiba.
Sida Loo Siiyo Deynta Deynta
Haddii aad hurdadaadu ku filan tahay inaad ogaato dhibaatooyinka hurdadaada, waxaad u baahan doontaa inaad dib u eegto siyaabahan sahlan si aad u bixiso deynkaaga uruurinta urta:
- Isku day in aad kordhiso waqtigaaga hurdo.
Tan waxaa lagu gaari karaa adiga oo aadaya sariirta hore ama dib u dhigista wakhtigaaga tooska ah.
Waxaa ugu wanaagsan in aad dib ugu noqotid waqti gaaban ilaa aad hesho nasasho ku filan. Ka fogaanshaha isticmaalka saacad qaylo-dhaanta ayaa kuu ogolaanaysa hurdada aad u baahan tahay inaad nasato. Iska hubi inaadan ka badneyn xaddiga waqtiga aad sariirta u isticmaaleyso ama waxaad bilaabi kartaa inaad hurdo la'aan leedahay. Tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay 8 saacadood oo hurdo ah si aad u dareento nasasho oo aad bilowdo inaad ku qaadato 10 saacadood habeenkii sariirta, waqtigeeda waxaad shaki ku jiri kartaa 2 saacadood habeen walba. Jadwalkaaga hurdadaada joogtee si joogto ah u tag si aad u hesho iftiinka qoraxda si aad sare ugu qaaddo manfacyadaas
- Qaado jajab.
Haddii xilliga hurdada ee habeenkii ahi yahay iid, naasuhu waxay u eg yihiin cunto fudud.
Waxaa suurtagal ah in aad sameysid wakhti lumis la seexdo waqtiyo kale oo maalintii ah adigoo ku duubaya. Dadka badankood waxay ku qabsan karaan ugu fudud galabtii hore. Miisaanka gaaban wuxuu noqon karaa mid furan, laakiin musqusha dheeraadka ah waxaa laga yaabaa in looga baahdo in la sameeyo hannaanka hurdada ee muhiimka ah. Nudaha kaafeynta ayaa caawin kara iyada oo kor u qaadeysa xannibaadda iyo qaadista dabiiciga ah ee adenosine, calaamadda hurdada.
- Ku seexo isbuuc dhammaadka.
Dad badan ayaa isticmaala farsamadaan: Subaxda Sabtida iyo Axadda waxay u oggolaaneysaa hurdo dheeraad ah. Haddii aad tahay inaad hore u kacdo maalmaha maalmaha, waxaa laga yaabaa inaad ogaatid inaad si tartiib tartiib ah u deyntay deyn hurdo. Waqtiga wiigga dhamaadka wiigga, waxaad ku bixin kartaa kharashka adiga oo seexanaya. Waxay ku dhowdahay sida haddii aad ku dhufatay badhanka dib u dajinta deyntaada asbuuc kasta. Tani way ka fiican tahay sidii loo sii wadi lahaa, lakiin lagama yaabo in aad doorbido maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay kugu dhacdo dhibaatooyinka hurdada ee toddobaadka dhexdiisa.
- Isticmaal kaafein siyaabo kooban.
Caffeine waxay calaamad u tahay calaamadda adenosine. Natiijo ahaan, ka dib markaad ku raaxaysato qaxwada, shaaha, ama soodhada, waa caadi in aad dareentid soo jeedid dheeraad ah. Dhibaatooyinkani waa mid gaaban. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad si joogto ah u heshid faa'iido kale. Caffeine ma badin karto cunno xumida hurdiga ah, sidaas darteed waxaa laga yaabaa in uu leeyahay xaddidan marka deynta hurdadu sii kororto.
- Iska ilaali darawaliinta baabuurka.
Haddii ay jirto hal shay waa inaad ku sameysaa macnaha hurdada laga yareeyo, waa tan: Ha kaxeyn baaburta. Haddii aad aad u hurdo si aad baabuur wadato, si fudud ha uga tagin gawaarida. Haddii aad horey u waday, kaxee si nabdoon waddada oo naso. Deymaha la seexdo waxay ka qayb qaadan karaan lulida baabuur wadista, taasina waa sababta ugu weyn ee shilalka baabuurta. Raadinta raadiyaha iyo daaqadaha daaqadaha ma caawiyaan; dadka hurdada ka jajaban ee wadista baabuurta waday ayaa wali baabi doona gawaaridooda. Uma qalanto khatarta.
- Haddii aad wali ku adagtahay, caawimaad ka hel khabiir.
Wixii kuwa sii wata inay ka sii wataan dhibaatooyinka hurdo la'aan, la hadal takhtar takhasus leh oo ruqsad haysta. Waxaa jira sababo kale oo keeni kara hurdo xumo, oo ay ku jiraan hurdo la'aan iyo hurdo hurdo. Haddii aadan dareemayn nasasho, inkastoo dadaalkaaga ugu wanaagsan, helitaanka cudurka iyo daaweynta aad u baahan tahay. Waad ku farxi doontaa inaad samaysay.
Xigasho:
Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." ExpertConsult , daabacaadda 5aad, 2011.