7 Sababaha Dareenka Hurdada oo Dhamaan Wakhtiga

Waxay noqon kartaa mid aad u liidata si aad u dareento hurdo badan. Haddii had iyo jeer kugu adkaato inaad soo jiidatid habeenkii, waxaad la yaabi kartaa, "Maxaan u dareemaa hurdo la'aan? Raadi qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee hurdo la'aanta badan iyo cawaaqibta caafimaad ee suurtagalka ah, ka dibna ku soo celi toddobada sababood ee hurdo la'aantu u horseedi karto inaad dareentid hurdo la'aan waqti kasta.

Marka hore, waxaa jira calaamado muhiim ah oo aad dareemi karto hurdo badan. Waa kuwan tusaalayaal:

• Dareemidda hurdada xad-dhaafka ah ama lulmidda oo faragelinaysa ficilka
• Si sahal ah u daadi waxqabadyada ku saabsan sida akhriska, daawashada TV, ama fadhiya
• Qaadashada musqulaha caadiga ah (gaar ahaan haddii ay yihiin kuwa soo noqnoqda, sii dheeraaday, ama aan la qabin)
• Dareenka xun, feejignaanta, ama dhibaatooyinka xusuusta gaaban

Qaar ka mid ah xanuunada hurdada ayaa ka dhigaya si aanad u seexan karin. Tani waxay keeni kartaa hurdo la'aan ama waxay keeni kartaa tayada hurdo xumo. Haddii calaamadaha kale ee jira, qiimeyn dheeraad ah oo ay sameeyaan dhakhtarka hurdiga ah ee loo yaqaan 'board-certified doctor' ayaa laga yaabaa inay muhiim tahay. Ka fikir calamadan casriga ah ee dhici kara:

• Inay qaadato wax ka badan 20 illaa 30 daqiiqo si aad u seexatid marka hore ama aad dib u seexataan ka dib markaad toosi lahayd
• Hurdada oo iftiimisa iftiinka soo noqnoqda oo aan si fiican u dareemin
• Neefsashada dhibta inta lagu seexdo inta lagu jiro hurdada, kufsashada, googoynka, iyo joogitaanka joogtada ah
• Calaamadaha kale ee hurdada hurdada ah sida kaadida (nocturia), bruxism (ilkaha xoqin), madax xanuun subax, wadnaha wadnaha, iyo qalafsanaanta habeenkii
• Mudaaharaadka muuqda marka ay hurdaan ama hurdaan
• Xaaladaha soo noqnoqonaya ee sariirta seexashada, oo ay u egtahay inaysan awoodin inay guurto ama la seexdo, badanaa oo la xidhiidha dhar-qabashada
• Dhibaatada muruqyada ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-meel-gaadhka ah ee jawaab-celinta dareenka, sida jilbaha jilbaha oo qoslaya
• Dareennada aan fiicnayn ee lugaha ku dhaca habeenkii marka ay jiifaan kuwaas oo lagu dhaqmo dhaqdhaqaaqa
• Dabeecadaha la xidhiidha hurdada sida isboortiga, qaadashada hurdo, ama riwaayad ah sida garaacid, haraati, ama dhaqdhaqaaq jireed oo gaabis ah

Hurdo xad-dhaaf ah ayaa laga yaabaa inay saameyn weyn ku yeelato caafimaadka. Waxay kordhisaa khatarta hurdo hurda markaad wadidid. Dhibaatada hurdo la'aanta waxay leedahay khasaare jireed, oo saameeya xanuunka dabaysha, hormoonnada, iyo culeyska miisaanka. Insomnia waxay ku darsan kartaa walaaca iyo niyad-jabka. Ciladaha hurdada sida hurdada hurdada ayaa sababi kara dhiig-karka, sonkorowga, wadnaha, wadnaha oo istaaga, madax-dhiigfuranka, iyo geerida lama filaanka ah. Tayada nolosha ayaa si wayn hoos u dhigtay hurdo xumo.

Nasiib wanaag, waxaa jiri kara daaweyn wax ku ool ah haddii sababaha asaasiga ah ee hurdada loo ogaan karo. Soo ogoow toddobo sababood oo caadi ah ee aad dareemaysid ama aad u hurdo badan maalintii, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka hurdada ee kala duwan oo keena hurdo aan caadi ahayn.

1 -

Nadaafad Haboon

Sababta ugu badan ee marwalba u dareemto hurdo ama hurdo la'aan inta lagu jiro maalintii ayaa ah midka ugu cad: Waxaad si fudud u seexan kartaa habeenkii oo kugu filan. Hase yeeshee, tixgeliyaan caadooyinka saboolka ah ee soo socda iyo haddii ay ku khuseeyaan, waxay noqon kartaa waqti isbeddelada qaar:

• Ma ogaan kartid inta hurdadu u baahan tahay .
• Waxaad dooran kartaa inaadan hurdo kugu filan sababtoo ah shaqo ama waajibaad bulsheed, oo mararka qaarkood loo yaqaan "restriction sleeping".
• Waxaad isku dayi kartaa in aad seexatid jawi hurdo oo aan fiicnayn hurdo hurdo, sida habeenkii.
• Waxaa laga yaabaa inaad yeelatid jadwalka wakhtiga jiifka ee xun oo aan kuu diyaarineynin si aad u seexato.
• Waxaa laga yaabaa inaad ku guul dareysatid inaad raacdo mid ka mid ah tilmaamaha kale ee fudud si aad u hagaajisid hurdadaada , sida inaad ka fogaato kafeyn iyo aalkolo meel u dhow waqtiga seexashada.

Wax kasta oo ka mid ah waxyaabahan oo dhan waxay kaa tagi karaan hurdada maalinta xigta, iyada oo aan haysan wax hurdada oo gaar ah sababtu.

2 -

Hurdada Hurdada

Cudurka hurdada ayaa ah xaalad aad adigu si joogta ah, qayb ahaan, ama gebi ahaanba u joojiso neefsiga markaad hurudid. Waxay ku dhici kartaa daraasiin ama xitaa boqol jeer saacad kasta oo hurdo ah waxaana laga yaabaa in ay keento joogsiyo markhaati ah oo ay ku xigto qulqul sare iyo wakhti kooban oo soo kicinaysa marka aad hawada ku jirto.

Markaad toosi karto, waxaad si kooban u bedeshaa marxaladaha dabiiciga ah ee hurdada . Waxaad toosi kartaa oo waad seexan kartaa adiga oo aan xusuustin.

Hase yeeshee, carqaladeyntu waxay keenaysaa hurdo la'aan iyo hurdo tayo liita, taasoo keentay hurdo badan oo aad u daran. Dadka qaba hurdada hurdada daran waxay sidoo kale halis dheeraad ah u yihiin inay hurdaan hurdo markaad wadid baabuur.

Cudurka sare ee caabuqa sare (UARS) waa xaalad la mid ah taas oo dhibaatooyinka neefsashada aan la sheegin inta lagu jiro hurdada.

Waxaa sidoo kale jira cawaaqib caafimaad oo halis ah in la seexdo apnea, sidaas darteed daaweynta sida isticmaalka daaweynta cadaadiska joogtada ah ee cadaadiska hawada (CPAP) ama isticmaalka qalabka afka waa in la dabagalaa.

3 -

Narcolepsy

Waxaa jira afar calaamadood oo ku saabsan calaamadaha nikotooliska , ugu yaraan qaas ahaan hurdo la'aanta ah. Xanuunka hurdada wuxuu dhacaa marka ay jirto dhibaato xagga xeerka hurdada iyo wacyiga. Sidaa darteed, sifooyinka hurdada ayaa si lama filaan ah u dhici kara marka ay soo jeedaan (sida curyaanka) iyo walxaha uur-jiifku waxaa laga yaabaa inay hurdaan hurdo.

Astaamaha ugu caansan ee narcolepsy waa ciriiri, taasoo ah luminta laf dhabarka ee murqaha oo leh dareen dareen ah sida qibrad ama qosol. Hurdo-xumada la xidhiidha nikotolepsi waxay u baahan tahay daaweyn la kiciya, sida Ritalin , Provigil, iyo Nuvigil .

4 -

Xanuunka Xanuunka Xanuunada Dabiiciga ah

Xanuun daal joogta ah waa xaalad keeni karta inaad dareentid daal, daal, ama hurdo. Waxaa lagu gartaa daal aad u xun oo dhacaya ka dib markaad jimicsanaysid. Waxay sidoo kale la xiriirtaa hurdo yar yar iyo isgoysyada iyo xanuunka murqaha badan.

Inkasta oo ay sabab u tahay dareenka dareenka daba-galka ah aan si buuxda loo fahmin oo laga yaabo inay sabab u tahay hurdada hurdada ee hufan, waxay u horseedi kartaa naafonimo weyn iyo jahawareerka nolosha qofka.

5 -

Kleine-Levin Syndrome

In kasta oo ay dhif tahay, Kleine-Levin syndrome waa xaalad saameyn karta dhalinyarada qaangaarka ah waxayna sababi kartaa xaalado soo noqnoqonaya hurdo badan. Dhibaatooyinkaasi waxay sii socon karaan maalmo, toddobaadyo, ama xataa bilo wakhti. Iyo hurdo la'aantu waxay noqon kartaa mid aan awood u lahayn.

Waxaa intaa dheer, cudurka cilladku wuxuu inta badan farageliyaa imaanshaha dugsiga iyo shaqooyinka maalinlaha ah. Waxaa laga yaabaa inay jiraan calaamado la xidhiidha, sida muuqaalka muuqaalka ama dabeecadaha adag ama dabeecadaha adag, sidoo kale.

Daaweynta keliya ee loo yaqaan 'Kleine-Levin syndrome' waa daaweynta xasaasiyadeed ee niyadjabka leh, inkasta oo ay faa'iido u tahay daraasadaha qaarkood.

6 -

Calaamadaha Xanuunada ee aan laheyn

Cudurada keena dhaqdhaqaaq xad-dhaaf ah inta lagu jiro hurdada waxay kuu horseedi kartaa inaad dareentid hurdo gaaban maalinta xigta. Xaaladaha ugu badan ee xaaladahan waa cillad aan caadi aheyn (RLS). Xanuunkan waxaa lagu gartaa dareemid aan fiicnayn lugaha oo la xidhiidha rabitaan si loo guuro. Waxay badanaa ku fiddaa fiidkii markaad jiifto si aad u nasato oo aad u dhaqaajiso dhaqdhaqaaqa.

Xaaladda caadiga ah ee la xidhiidha, dhaqdhaqaaqa xubinta taranka ee wareega (PLMS) , ayaa lagu ogaanayaa marka ay jiraan dhaqdhaqaaqyo isdaba-kac ah oo dhacaya inta lagu jiro hurdada. Kuwani waxay noqon karaan kuwo soo noqnoqonaya oo ay wax u dhimi karaan hurdada qofka ay waxyeeleeyeen iyo sidoo kale inay si xun u carqaladeyso hurdada sariirahooda. Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyn firfircoon oo loo heli karo shuruudahaan, iyada oo ku xidhan sababta keentay.

7 -

Xanuunka Nidaamka Isgaadhsiinta ee Circadian

Noocyada kala duwan ee wareegyada isgoysyada ayaa laga yaabaa inay kaa tagaan aad dareemaysid hurdo badan. Saacad-wareegga wareegga waa saacadda caadiga ah ee jirka ee kaa caawineysa inaad isku-duwid waxqabadyadaada wakhtiga iftiinka iyo madowga ee deegaankaaga. Haddii waqtigani uu khaldan yahay, waxaa laga yaabaa inaad iska seexato waqtiyo aan habooneyn.

Tusaale ahaan, haddii aad leedahay hannaan hormarsan oo heer sare ah , waxaad dareemi doontaa hurdada fiidkii. Taa bedelkeeda, oo leh hurdo hurdi dhiman, waxaad ku adkaan doontaa in aad hurudo (ama hurdo la'aan) oo aad dareento hurdo aroortii. Dadka qaba xaaladda koowaad waxaa la yiraahdaa larks morning iyo kuwa qaba xaalad labaad waxaa loo yaqaan dardaaran habeen.

Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyn wax ku ool ah, sida daweynta iftiinka iyo isticmaalka melatonin, kuwan iyo shuruudaha kale ee wareega wareega, oo ay ku jiraan jet lagaga baxo iyo jirro xummo xilliyeed (SAD).

Ereyga

Haddii aad ku adagtahay hurdada joogtada ah, tixgeli qiimeynta dhakhtarka hurdiga ah ee la ogolyahay oo soo ogaan kara sababaha hoosta u dhigan oo bilawga daaweynta loo baahan yahay si laguu caawiyo inaad dareentid nasasho.

> Ilo:

> Miyaad seexan kartaa hurdo? Cleveland Clinic.

> Dhibaato. MedlinePlus.