Diirada saar Xidhiidhka Mind-Body si uu u Fallado
Dhibaato la'aanta ama jiifsan, calaamadaha wadnaha ee hurudda , waxay ka jawaabi karaan farsamooyinka nasashada iyo farsamooyinka biofeedback. Ka hor inta aanad u jeestin kiniiniga hurdada , sahamiya in hababkaasi ay kaa caawin karaan inaad si fiican u seexato. Waa maxay habka ugu fiican ee nasashada? Sidee buu u shaqeeyaa biofeedback?
Si aad uga jawaabto su'aalahan, aynu dib u eegno maqaal ka UpToDate - oo ah tiirarka caafimaadka elektaroonigga ah ee ay isticmaalaan bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka iyo bukaanka si isku mid ah.
Kadib, akhri macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan dhammaan waxa tan macnahiisu yahay adiga.
"Daaweynta nasashada waxay ku lug leedahay si tartiib tartiib ah u dabcisid murqahaaga madaxaaga ilaa cagahaaga Layligani wuxuu dhiirigelin karaa nasashada iyo hurdada wuxuuna yareeyaa hurdo-xumada. Daaweynta nasashada waxaa mararka qaarkood lagu daraa biofeedback."Ka billow muruqyada wajigaaga, murqahaaga (qandaraasada) murqahaaga si tartiib ah ilaa 1-2 ilbiriqsi ka dibna dib u diyaari. Ku celi dhowr jeer Isticmaal farsamooyinka la mid ah kooxaha kale ee muruqyada, badanaaba qaababka soo socda: daanka iyo qoorta, garbaha, gacmaha hoostooda, gacmaha hoose, faraha, laabta, caloosha, barida, bowdaha, weylaha, iyo cagaha. Ku celceli wareegga 45 daqiiqo, haddii loo baahdo.
"Biofeedback waxay isticmaashaa dareemayaasha maqaarkaaga lagu riixo si ay ula socdaan xiisadaha murqaha ama garaaca maskaxda. Waxaad arki kartaa muujinta heerka xiisadda ama dhaqdhaqaaqaaga, adiga oo kuu oggolaanaya inaad cabirto heerkaaga xiisadda iyo horumarinta tabaha si aad u yareeysid xiisadahaas. Tusaale ahaan, waxaad yareyn kartaa neefsashadaada, si tartiib ah u nadiifiso muruqyada, ama aad ku dhaqo neefsasho qoto dheer si aad u yareyso xiisadda. "
Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn wax la yaab leh oo ah in nasashadu ay kaa caawin karto inaad si fiican u seexato. Xaqiiqdii, isticmaalka habka hurdada ee wakhtiga jiifka ayaa si aad ah ugu caawin kara kuwa ku adkaaday inay hurdaan. Dad badan ayaa hore u isticmaala istaraatijiyad si ay u nastaan inta aanad sariirta aadin. Tani waxay ka mid noqon kartaa akhriska, dhageysiga muusikada, qaadashada qubeyska, tukashada, ama hawlaha kale.
Nidaamyadani waxay diyaariyaan maskaxda - jidhkana - hurdada.
Marka aad ka cabanayso hurdo la'aan, waxaa laga yaabaa inaad adagtahay inaad adigu sameysid kala-guurka dabiiciga ah. Waad iska joojin kartaa oo aad u jeedin kartaa saacado ama si toos ah u daawashada daqiiqadaha saxda ah saacadda qaylada. Daaweynta nasashada iyo biofeedback waxay ku siin karaan qalab lagu hagaajinayo is-bedelkan. Daaweynta nasashada waa macquul in si tartiib tartiib ah loo sii daayo xiisadda aad u malaynayso in aad jirkaaga ku hayaan. Waxay diiradda saartaa muruqyadaada maxaa yeelay kuwani waxay ku jiraan gacantaada. Farsamadu waxay sharraxaysaa xiriirka ka dhexeeya maskaxdaada iyo jidhkaaga. Wixii kuwa yaryar ee u nuglaado, waxay noqon kartaa istaraatiijiyad aad u tayo badan.
Sida kor lagu sharaxay, waxaa ugu wanaagsan haddii aad murqahaaga ku riixdo isbeddel ka timaada madaxaaga ilaa lugahaaga. Tani waxay kuu sahleysaa inaad ku celcelisid nidaamka si haboon. Qaabka aad u dhisan tahay wuxuu ku dari doonaa niyadjabka cadaadiska. Markaad kacsan tahay kadibna naso murqahaaga, xajmiga ayaa sii deyn doona. Neefsashadaada iyo garaaca wadnahaagu wuu gaabin doonaa. Cadaadiska dhiiggaaga ayaa hoos u dhigi doona. Ugu dambeyntii, waxaad diyaar u noqon doontaa in aad seexato.
Biofeedback waa daaweyn ku habboon oo lagu daaweynayo nasasho. Iyada oo la adeegsanayo kormeerayaal aan kala sooc lahayn, waxaad yeelan kartaa calaamado tilmaamaya heerka nasashada.
Tusaale ahaan, waxaad ku xiran kartaa kormeer difaac ah taas oo kuu sheegi doonta heerka garaaca wadnahaaga. Markaad isku daydo inaad ku noqoto mid aad u nasato iyada oo loo marayo nasasho muruqa ah ama neefsasho qoto dheer, waxaad arki kartaa sida heerka wadnahaaga isbeddelayo. Xitaa waxaad awood u yeelan kartaa inaad dejiso hadafyo adigoo ogaanaya waxa garaaca wadnahaaga markaad dareento inaad si buuxda u raaxeysantahay. Kormeerayaashu waxay ku dari karaan guushaada adigoo isticmaalaya farsamooyinkaas.
Ma rabtaa inaad waxbadan ka barato? Eeg Mawduuca UpToDate , "Daaweynta Insomnia," wixii macluumaad dheeri ah oo dheeri ah.
Xigasho:
Bonnet, Michael et al . "Daaweynta Insomnia." UpToDate. Abaalmarinta: Oktoobar 2011.