Qalalaasaha dareenka ah ee laga yaabo inuu waligiis ka yimi REM hurdo
Dhawaaqyada hurdada ee hurda ayaa rumaysan. Waxaad ka toosaysaa hurdada. Markaad sariirta ku jiifto, waxaad dareentaa sida qof kale inuu ku seexdo mugdiga. Waxaad isku dayeysaa inaad madaxaaga u dhaqaaqdo oo kaliya si aad u qaadato jilicsanaanta jilicsan, laakiin aadan awoodin. Qofka-wax-hubaal-hubaal waa inuu kugu xiraa. Waxaad isku daydaa inaad ku adkaato, si aad u xoqdo gacmahaaga iyo lugaha, hase yeeshee waa laguu qaboojiyey. Argagax dadku waxay ku dhaqayaan adiga sida barafkaaga curyaanka ah.
Ma waxaad doonaysaa inaad dhinto? Horay ma u dhimatay? Inkastoo tani ay u muuqan karto dhammaan macquul-darro, sariirta hurdada ayaa runtii waa khibrad dhab ah. Maxay yihiin astaamaha curyaanka hurdada? Baro xaqiiqooyinka, sifooyinka, soo noqnoqoshada, iyo daaweynta xaaladdan iyo sida ay ula macaamilayso dabeecadaha riyadoo ah ee REM ee ku sii adkaysanaya.
Waa maxay feejignaanta musqusha?
Ugu horreyn, bal aynu eegno qaar ka mid ah xaqiiqooyinka ku saabsan xaaladda. Haddii aad la kulantay wax la mid ah markaad kacsan tahay , waxaad la socotaa cabsida aan la iloobi karin ee hurdada hurda. Qeexitaan, sariirta hurdo la'aanta waa mid aan awood u laheyn inuu u guuro ama u hadlo sida mid ka mid ah hurdada oo uur-jiifta, iyada oo aan haysan wax kale oo ku saabsan calaamadaha narkoonku .
Hurdada curyaanka ah, tani badanaaba waxay dhacdaa markaad kacsan tahay (hypnopompic) oo ka hor imanaysa hurdo ( hypnagogic ), oo ah mid aad u badan oo ku jira naaskolepsi. Waxay u badan tahay inay dhacdo subaxnimadu sababtoo ah taasi waa marka dhaqdhaqaaqa isha dhaqsaha ah (REM) ee hurdo la socda oo la xidhiidha riyooyin run ah.
Calaamadaha iyo Noocyada Qalalaasaha Hurdada
Waxaa jira waxyaabo caadi ah oo tilmaamaya calaamadaha hurdo la'aanta hurdada , oo ay ka mid yihiin:
- Dhaqdhaqaaqa indhaha waa la ilaaliyaa.
- Marar badan ayaa dhacda markaad seexato dhabarka.
- Mudaaharaadka muuqaalka iyo maqalka inta badan ayaa dhacaya oo waxaa ku jiri kara dareen ah jiritaanka sharaf, taabashada, ama maqalka codka ama dhawaaqyada qolka.
- Mararka qaarkood wejiyada ama dadka ayaa laga arki karaa sariirta.
- Dareenka neefsashada (ama cadaadiska laabta, xitaa qof ku taagan laabtiisa) ayaa jiri kara. Weli waxaa suurtagal ah in la neefsado, sababtoo ah waxa loo yaqaan "diaphragm's function".
Intee in le'eg Miyuu Paralysis u Hurdumaa?
Waa caadi waxaana laga yaabaa in ay la kulmaan 20% ilaa 60% dadka, iyada oo ku xidhan dadka ay baaraan. Daraasad ay sameeyeen ardayda jaamacadda, 21% ayaa la ogaaday in ay ku dhaceen ugu yaraan hal qallal oo hurdo la'aan ah, laakiin 4% kaliya ayaa 5 ama wax ka badan.
Maxay Sababta U Dhaqsiisaa Uurka?
Waxaa la rumeysan yahay in uu ku dhaco hurdo la'aan, isku-buuqid, iyo hurdo hurdo la'aan. Imtixaannada, waxaa la muujiyey inay dhacaan iyadoo ay carqaladeeyaan dhaqdhaqaaqa isha dhaqsaha badan (REM), ama hurdo riyood. Waxay sidoo kale la xiriirtaa xanuunka welwelka ee laga yaabo inuu naftiisa hurdo u hurdo hurdada, hurdada hurdada, iyo hurdo la'aan.
Inkasta oo ay jiri karto waxyaallaha qaarkood, ugu dambeyntii waxa la rumaysan yahay in uu yahay mid curyaanimo ah oo la rumeysan yahay inay dhibaato ka tahay xeerka REM. Inta lagu jiro marxaladdan hurdada, jirka waxaa loo qabtaa si nasasho ah si riyooyin aan loo dhaqmin. Haddii nasashadan, ama atononimadu dhacdo, inta uu qofka soo jeedo, wuxuu keeni karaa curyaan ku meel gaar ah. Qodobada kale ee hurdada cad ee riyadu waxay sidoo kale sii wadi karaan wacyigelinta.
Tani waxay noqon kartaa mid khibrad leh marka xilliga REM la joojiyo.
Hurdada hurdada ee hurdada ah ayaa sidoo kale dhalin karta hurdo la'aan sababtoo ah neefsashada neefsashada iyo sababa hurdo la'aan. Tani waxay sidoo kale sharxi kartaa sababta sababa hurdo hurdo ay u badan tahay inuu dhaco marka qof uu dhabarka u seexdo. Calaamadaha la midka ah sida qashin, markhaati joogta ah ayaa joojiya neefsashada, googoynta ama qallajinta, hurdo maalmeedka, ilkaha xoqida (bruxism), iyo in badanaa la tooso habeenkii (nocturia) ayaa tilmaamaya sababtoo ah sababaha asalka ah ee hurdada hurdo.
Daaweynta iyo Daaweynta Nabdoonaanta Hurdada
Nasiib wanaag, sariirta hurdo la'aanta waa wax aan waxyeello lahayn. Waa mid xaddidan, oo ku dhamaada midkoodna inuu hurudo ama soo toosayo si buuxda.
Waxa dhici karta inaysan marar dhicin. Marka la aqoonsado, kalsooniddu waa ku filan tahay. Waxay caadi ahaan dhacdaa, sababtuna waxay noqon kartaa mid aad u xun. Ma jirto halis dhimasho marka ay dhacaan xaaladahan. Waxay weli noqon kartaa mid cabsi badan madaama ay dhacdo.
In kasta oo dhacdooyinkaasi ay noqon karaan kuwo cabsi leh, dhibaatada lafteeda maaha mid waxyeello leh, guud ahaanna way xallin doontaa. Looma baahna daweyn loo baahan yahay, laakiin iska ilaalinta hurdo la'aan, walaaca, iyo walxaha kale ee macquulka ah ayaa caawin kara. Kuwani waxaa lagu soo koobay habraaca nadaafadda jirka .
Kuwa qaba dhibaatooyin badan oo aan awoodin inay u dulqaataan maskaxda nafsaaniga ah, waxaa loo qori karaa serotonin reseptor inhibitor (ama SSRI). Daawooyinkani waxay joojiyaan hurdada REM.
Waxaa intaa dheer, qiimeynta dhakhtarku waxay noqon kartaa mid muhiim u ah sidii wax looga qaban lahaa hurdada, caafimaadka maskaxda, ama xanuunnada kale ee caafimaad ee carqaladeyn kara. Gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inay muhiim tahay in la qiimeeyo suurtogalnimada hurdada ee suurto gal ah inay sabab u noqoto sabab. Haddii ay dib u soo celiso, oo si gaar ah u xanaaqayso, qiimeyn ay sameeyaan takhtar takhasus leh ama daraasad hurdo leh ayaa la soo bandhigi karaa.
Ereyga ka
Hurdada jiifka waa waayo aragnimo cabsi leh, laakiin warka wanaagsani waa in aad naftaada siisid kalsooni haddii ay soo noqoto. Haddii aad habeenkii toosto, dareemid aanad awoodin inaad guurto, isku day inaad nasatid maskaxdaada. Naftaada u sheeg in aad fahamsan tahay waxa dhacaya, inaysan aheyn mid dhab ah, iyo in ay xallin doonto nafteeda dhowr daqiiqo gudahood. Dadka qaarkood waxay jecel yihiin in ay si buuxda u galaan waayo-aragnimadooda, iyagoo iska dhigaya in ay u noqdaan actor ku jira filim cabsi leh. Tani waxay ku siin kartaa dareen ah xakamaynta waayo-aragnimo oo kale oo kuu keeni kara inaad dareento awood la'aan. Haddii aad ku kalsoon tahay oo aad isku mashquulin karto, dib u seexashada, xaaladdu si dhakhso ah ayey u dhammaan doontaa. Maskaxdu waa wax la yaab leh oo awood leh, iyo hurdo hurdo ayaa muujinaya muuqaal kale oo ka mid ah awooda yaabka leh.
> Ilo:
> Kryger, MH iyo al. "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier, daabacaadda 6aad, 2016.
> McCarty, DE et al. "Xaalad hurdada oo la seexdo iyadoo la adeegsanayo muuqaalka shucuurta." Wargeyska Daaweynta Hurdada Isbitaalka . 2009; 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "U Curyaanimo Waqtiga: Miyuu Joogaa Uurka?" Stanford Sleep & Dreams . 2010.
> Spanos, NP iyo al. "Joogtaynta iyo isku xirnaanta hurdada hurdada ee baaritaanka jaamacadda." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
> Takeuchi, T. et al. "Cunsurrooyinka la xiriira hurdada oo la seexdo hurdo la'aan ayaa lagu soo bandhigay xilligii jadwalka hurudda badan." Hurdo 2002; 25: 89-96.