Nadaafadda hurdigu wuxuu loola jeedaa caadooyinka kala duwan, arrimaha deegaanka, iyo dhaqannada saameyn kara dhererka iyo tayada qofka hurdada.
Waa Maxay Nadaafadda Naafada?
Nadaafadda hurdadu waa wax kasta oo saameeya tayada guud ee hurdada. Qofka oo hurdo weyn leh oo si fiican loo nasasiiyay ayaa loo tixgeliyaa in uu leeyahay nadaafad wanaagsan, halka qofku uu ku dhibtoonayo hurdada oo uu hayo qulqul-darradu waxay yeelan kartaa nadaafad xumo xun.
Calaamadaha nadaafadda ee suurtogalka ah waxaa ka mid ah wakhtiga jiifka, caadooyinka habeenkii, iyo khalkhalka qofka hurda. Kuwani caadi ahaan waxay u taagan yihiin tilmaamo sahlan oo loola jeedo in si wax ku ool ah loo dhiirigeliyo nasashada habeenkii.
Siyaabaha lagu hagaajinayo Nadaafadda
Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu wanaajiyo nadaafaddaada guud ee guud. Hal siyaabood oo lagu hagaajin karo nadaafaddaada ayaa ah inaad sii wadato wakhti caadi ah. Tani waxaa ka mid ah in la seexdo sariirta oo la toosiyo waqti isku mid ah maalin kasta. Tani waxay jidhkaaga u isticmaashaa jadwalka wakhtiga ah oo markaas waxay diyaar u noqon doontaa inaad seexato marka ay timaado.
Sidoo kale waa fikrad fiican inaad ka fogaato musqusha, haddii ay suurtagal tahay. Nabaradu waxay hoos u dhigayaan qiyaasta guud ee deynta seexan ee qofku leeyahay, sidaas darteedna inta badan wuxuu ka dhigaa mid aad u adag in mar kale la seexdo habeenkii waqtiga habboon. Tani waxay keeni kartaa hurdo la'aan . Nalalka iftiinka waa in la gooyaa inta lagu jiro hurdada. Qolku waa inuu noqdaa mid madow, qabow, oo raaxo leh, oo leh waxyaabo aan yarayn.
Deegaan noocan ahi waa inuu dhiirrigeliyaa nadaafadda wanaagsan ee hurdada.
Waa inaad sidoo kale ka fogaato in aad sariirtaada sariirta ku qaadato. Ha toosin sariirtaada in ka badan toban daqiiqo. Sidoo kale waa inaad ka fogaato ka qaybgalka hawlaha aan ka ahayn hurdada, sida akhrinta ama daawashada telefishanka sariirta. Nashaadyada noocan oo kale ah waxay kaa dhigayaan inaad sariirtaada la wadaagto wacyigelinta, taas oo ka soo horjeeda waxa aad rabto.
Waqtiga sariirta lagu qaato waa in loo dhigaa hurdada.
Dabcan, xaaladaha hurdada ee ugu fiican waxay ku kala duwan yihiin shakhsiga. Waxa kaaga shaqeyn kara qof kale uma shaqeyn karo. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sameyso waxkasta oo adiga kuu shaqeeya kaasoo dhiiri galiya nadaafadda habboon ee hurdo.
Saameynta Nadaafadda Hurdiga ee Habka Hurdiga
Nadaafada wanaagsan ee wanaagsan waxay yeelan kartaa saameyn aad u wanaagsan oo ku saabsan wareegga guud ee hurdada, taas oo ka dhacda laba dawladood oo aasaasi ah habeenkii oo dhan. Labada heer oo hurdadoodu waa hurdo dhaqso ah oo hagaagsan (REM) iyo hurdo la'aan dhaqdhaqaaq indhaha ah (NREM).
Nadaafada wanaagsan ee wanaagsan waxay kor u qaadi kartaa hurdada REM , taas oo ah xajin qoto dheer oo hurdiga ah oo loogu yeero dhaqdhaqaaq maskaxeed oo weyn oo maskaxda ah iyo maskaxda. Hurdada REM waxaa lagu gartaa joogitaanka riyooyinka iyo sidoo kale maqnaanshaha shaqada, marka laga reebo muruqyada indhaha iyo diaphragm. Hurdada REM waxay ku dhacdaa dhowr jeer isbeddel ah inta lagu jiro hurdada, waana marka hurdo qotodheer ay dhacdo. Inkasta oo ay tahay hoyga ugu qoto dheer ee hurdada, waxay ka kooban tahay qaybta ugu yar ee wareega guud ee hurdada.
Nadaafada wanaagsan ee wanaagsan waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan xaaladda kale ee hurdada, taas oo aan hurdo dhaqso ah u jeedin indhaha, ama hurdada NREM. Tani waa xaaladda hurdada ee qofku ku dhaco ka dib marka uu hurdo.
Nadaafada wanaagsan ee wanaagsan waxay qofka u oggolaaneysaa in uu hurdo hurdo ku kaco, iyo horumarka marxaladda hurdada ee leh arousal yar.
Tusaalooyin: Ka hor inta aanan si adag u dhicin nadaafadda hurdadeyda, waxaan haystay hurdo aan baqdin lahayn.