Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in aad horumar ka gaartay marxalado taxane ah marka aad seexanaysid, hase yeeshee maxay micnaheedu tahay macnaheedu? Hurdo waa hurdo, sax? Dhab ahaantii, weli wax badan ayaa ku jira gudaha madaxa intaad ku jirtid hurdo, waana waxqabadka maskaxdaada oo tilmaamaya marxaladan hurdadan oo kala duwan.
Waxay ahayd farsamada sawir-qaadista (EEG) ee u oggolaanay saynisyahannadu in ay seexdaan hurdo siyaabo aan hore u suura galin.
Intii lagu jiray 1950kii, arday qalinjabiyey oo magaciisu ahaa Eugene Aserinsky ayaa isticmaalay qalabkan si uu u ogaado waxa maanta loo yaqaan REM hurdo . Daraasado dheeraad ah ee hurdada dadka ayaa muujiyay in hurdadu sii socoto marxalado isdaba joog ah oo ay ku jiraan qaababka kala duwan ee maskaxda.
Waxaa jira labo nooc oo hurdo ah:
- dhaqdhaqaaq indhaha aan degdeg ahayn (NREM) - oo sidoo kale loo yaqaan hurdo deggan
- dhaqdhaqaaqa indhaha oo degdeg ah (REM) - sidoo kale loo yaqaan hurdada firfircoon ama hurdo la'aan
Bilowga Hurdada
Inta lagu jiro marxaladaha ugu horreeya ee hurdada, weli waad toosi kartaa oo feejignaan. Maskaxdu waxay soo saartaa waxa loo yaqaan hirarka beta, kuwaas oo yar yar oo dhakhso ah.
Maaddaama maskaxdu ay bilaabmayso inay dejiso oo gaabiso, mowjadaha yaryar oo loo yaqaan 'alpha waves' ayaa la soo saaraa. Waqtigan xaadirka ah marka aadan hurudneyn, waxaad dareemi kartaa dareemo qibrad leh oo aad u qoto dheer oo loo yaqaanno xagjirnimada hypnagogic. Tusaalooyinka caadiga ah ee dhacdadani waxaa ka mid ah dareen sida adiga oo hoos u dhacaya ama aad maqlaysid qof ku soo wac magacaaga.
Dhacdad kale oo caadi ah inta lagu guda jiro waqtigan ayaa loo yaqaannaa magdhow miyoklonis ah . Haddii aad si kedis ah u bilaabatay si lama filaan ah oo aan u muuqan wax sabab ah, markaa waxaad la kulantay dhacdadan. Inkastoo laga yaabo inay u muuqato mid aan caadi ahayn, jimicsiyadan myoclonic dhab ahaantii waa caadi.
Markii hore, khubarada ayaa u kala qaybsanaa shan marxaladood oo kala duwan.
Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, marxaladaha 3 iyo 4 ayaa la isku darey si ay hadda u jiraan marxaladaha saddexaad ee NREM iyo heerka REM ee hurdada.
Marxaladda 1aad ee NREM
Heerka 1aad waa bilowga wareegga hurdada oo ah heer caadi ah oo hurdo ah. Heerka 1aad waxaa loo tixgelin karaa xilliga ku-meel-gaadhka u dhexeeya u-hurin iyo hurdo.
Heerka 1aad, maskaxdu waxay soo saartaa hirarka sare ee qiiqa, taas oo ah mowjado maskaxeed oo gaabis ah. Xilligan oo hurdadu socoto wakhti gaaban (qiyaastii shan ilaa 10 daqiiqo). Haddii aad ku soo kicisay qof marxaladdan, waxay sheegi karaan in aanay ahayn kuwo hurda.
Marxaladda NREM 2aad
Heerka 2aad ee hurdada:
- Dadku way ka sii yaraayeen hareerahooda
- Heerkulka jirka ayaa dhibco
- Neefsashada iyo garaaca wadnaha wuxuu noqdaa mid joogto ah
Heerka 2aad waa marxaladda labaad ee hurdada waxayna socotaa qiyaastii 20 daqiiqo. Maskaxdu waxay bilaabmaysaa inay soo saarto buro dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah oo rikoodh ah, oo loo yaqaan 'spindles sleeping nickel'. Heerkulka jirka wuxuu bilaabmaa inuu yareeyo heerka garaaca wadnaha wuxuu bilaabmaa inuu gaabiyo Sida laga soo xigtay Hay'adda Horring American, dadku waxay qiyaastii ku dhawaad boqolkiiba 50 ka mid yihiin hurdada guud ee marxaladdan.
Marxaladda NREM marxaladda 3aad
Heerka marxalada 3aad hurdo:
- Musqulladu waxay dejiyaan
- Cadaadiska dhiigga iyo heerka neefsigu hoos u dhaco
- Hurdada ugu sarraysa waxay dhacdaa
Marxaladani hore ayaa loo qaybiyey marxaladaha 3 iyo 4.
Mowjado qoto dheer, gaabis ah oo loo yaqaan mawjadaha delta ayaa bilaabanaya inay soo baxaan inta lagu jiro marxalada fasaxa 3aad. Marxaladani waxaa mararka qaar loo yaqaanaa hurdada.
Inta lagu jiro marxaladdan, dadku waxay noqdaan kuwo waxtar leh, iyo jawiga iyo firfircoonaanta deegaanka ayaa ku fashilantay inay soo saaraan jawaab. Waxa kale oo ay u shaqeysaa sidii xilli ku-meel-gaar ah u dhexeeya hurdada nalka iyo hurdo aad u qoto dheer.
Cilmi-baaristii hore waxay soo jeedisay in sariir-qoyntu ay u badan tahay in ay dhacdo inta lagu jiro xilligan qotada dheer ee hurdada, laakiin qaar ka mid ah caddaynta dhowaan waxay soo jeedinayaan in sariir-hayntu ay sidoo kale dhici karto marxalado kale. Hurdada ayaa sidoo kale u muuqata inay dhacdo inta badan inta lagu jiro hurdada qoto dheer ee marxaladan.
REM Hurdada
Inta lagu jiro hurdada REM:
- Maskaxdu waxay noqotaa mid firfircoon
- Jidhku wuxuu noqdaa mid nasanaya oo aan fogeyn
- Riyooyin ayaa dhaca
- Indhuhuna si dhaqso ayey u dhaqaaqaan
Inta badan riyadu waxay dhacdaa inta lagu jiro wareegga afraad ee hurdada, oo loo yaqaan dhaqdhaqaaqa isha dhaqsaha badan (REM). Hurdada REM waxaa lagu gartaa dhaqdhaqaaqa indhaha, heerka dheecaanka nabarka, kordhinta waxqabadka maskaxda. Xarunta Hurdada Maraykanka (American Sleep Foundation) waxay soo jeedinaysaa in dadku ku dhowaad 20 boqolkiiba wadarta guud ee hurdada marxaladdan.
Hurdada REM waxaa sidoo kale loo yaqaannaa hurdo la'aan, sababtoo ah maskaxda iyo nidaamyada kale ee jirku waxay noqdaan kuwo firfircoon, murqaha ayaa noqda mid raaxo leh. Riyadu waxay ku dhacdaa dhaqdhaqaaqa maskaxda oo sii kordhaya, laakiin muruqyada ikhtiyaariga ah ayaa noqda kuwo aan xijaabin.
Isku-darka Heerka Hurdada
Waxaa muhiim ah in la ogaado in hurdadu aanay ku socon horumarka marxaladahaas. Hurdada waxay bilaabmaysaa marxaladda 1aad waxayna sii socotaa marxaladaha 2, iyo 3. Marxaladda ka dib 3 hurdo, marxalad 2 hurdo ayaa lagu soo celiyaa ka hor inta aan la galin hurdo REM. Marka hurdada REM ay dhammaato, jidhku sida caadiga ah wuxuu ku noqdaa marxaladda 2aad. Wareegyada hurdada maraya marxaladahaas qiyaastii afar ama shan jeer habeenkii.
Celcelis ahaan, waxaan soo galeynaa marxaladda REM qiyaastii 90 daqiiqo kadib markaad seexato. Xilliga ugu horeeya ee hurdada REM ayaa laga yaabaa inuu sii socdo muddo kooban, laakiin wareega kasta wuu sii dheeraadaa. REM hurdo waxay socon kartaa illaa saacad iyadoo hurdo sii socota.
Inkastoo inta badan hurdada loo maleynayo in ay tahay hannaan dabiici ah, cilmi baaris ayaa muujisay in maskaxdu ay dhab ahaantii firfircoon tahay inta lagu jiro marxaladaha kala duwan ee hurdada. Hurdada ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara habab badan, oo ay ku jiraan xasuusinta xusuusta iyo nadiifinta maskaxda.
Ilaha:
Ururka Hurdada Mareykanka. (). Maxaa seexan? Ka soo celinta https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Muusikada aasaasiga ah ee aasaasiga ah: Fikradaha hadda jira. Dhakhtarka Qoyska ee Maraykanka, 59 (5) , 1205-1214.
Heerka Qaranka Qaranka. (nd). Maxaa dhacaya markaad hurdo Ka soo celinta https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you sleepleep
Pressman, MR (2007). Waxyaabaha ka soo horjeeda, ra'iisul-haynta, iyo ku-dhalinta sheyga paramomnia ee dadka qaan-gaarka ah: Saameynaha caafimaadka iyo raad-reebka. Daawooyinka Hurdada Daawada, 11 (1), 5-30.
Fogooyinka, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, daabacaadda 2aad. NCBI Bookhelf. Sunderland, MA: Associates Sinauer. Laga soo bilaabo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.