Wax ka qabashada fikradda walwal leh waxay hagaajin kartaa nasashadaada
Cabsida dheeriga ah waxay u egtahay inay u egtahay inay ku fashilmi karto caafimaadkaaga, laakiin goormee ayaad dhab ahaantii raadineysaa daaweyn ahaan doorasho daaweyn ah? Sidee buu walwal u keeni karaa hurdo la'aan? Ma jiraan isbeddelo habdhaqan oo kale oo hagaajin kara cabsidaada? Waa maxay faraqa u dhaxeeya daaweynta garashada iyo daaweynta dabeecadda garashada?
Si aad uga jawaabto su'aalahan, aan dib u eegno maqaal ka UpToDate - oo ah tiirarka caafimaadka ee lagu kalsoon yahay oo ay adeegsadaan daryeel bixiyeyaasha iyo bukaanka.
Kadib, akhri macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan dhammaan waxa tan macnahiisu yahay adiga.
"Dadka habeenkii toosaa waxay ka walwalsan yihiin inay si xun u shaqeyn doonaan maalinta xigta haddii aysan seexan karin, fikradahani waxay bilaabi karaan wareeg ah oo habeenkii toosan ay kordhineyso walaacaaga, taas oo markaa sii adkeyneysa inaad seexato. waxaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu ku eedeeyo dhammaan dhacdooyinka xun ee noloshaada hurdo xumo."Inta lagu jiro daaweynta garashada, waxaad la shaqeyneysaa daaweeyaha si aad wax uga qabato welwelkaaga iyo fikradiisa xun.Daaweeyaha ayaa kaa caawin doona inaad aqbasho hurdada xun ee kaligeed ma noqon karto sababta dhammaan dhibaatooyinkaaga.
"Daaweynta dabeecadda fahamku waa koorso tababar ah oo isku darsamaysa dhawr ka mid ah hababka hore loo qeexay muddo 8 ilaa 10 toddobaad ah.
"Mashruuc 8-ka-xisaab ah ayaa laga yaabaa in lagu daro cashar barasho hordhac ah, oo ay ku xigto laba kalfadhi oo diirada saaraya kantaroolka kicinta iyo xakameynta hurdada: Kuwaasi waxaa soo raaci kara laba kalfadhi oo diiradda saaraya daaweynta garashada iyo ka dibna fadhiga nadaafadda jirka. waxay noqon kartaa kalfadhiyo dib-u-eegis iyo isku-dhafan fadhiga hore iyo cashar wax ka qabta dhibaatooyinka mustaqbalka, sida walaaca iyo dib-u-dhiska. "
Hurdadu aad ayay u xanuun badan tahay marka dareen diidmo ah ay bilaabaan inay wiiqaan. Duufaan maskaxeed ee walaaca, walwalka iyo xasaasiyaddu waxay si deg-deg ah u dhimi karaan fursad kasta oo hurdo ku nasasho leh. Kuwa qaba xanuun aan la awoodi karin inay ku dhacaan ama hurudaan, calaamadaha hurdo la'aanta, fal-celin xun ee gobolka ayaa laga yaabaa inay ku shubaan dabka, taas oo horseedi karta sicir-darro iyo cidhiidhi dheeraad ah.
Badanaa qulqulatooyinka ayaa xakameyn kara xakamaynta goobtan. Hurdada laguma qasbi karo. Adoo ku noolaan la'aanta hurdo la'aan - isku daygaaga maskax ahaan inaan isku dayno inaan hurudno - waxaan soo gabagabeynaa ka soo horjeeda. Walaaca la xidhiidha wuxuu ka hadlaa maskaxdayada, iyo xiritaanka xiriirka hormoonka cadaadiska oo la yiraahdo cortisol ayaa soo jiidata jidhkeena. Iyadoo qayb ka ah, dad badan ayaa bilaabi doona "Dhibaato." Si kale haddii loo dhigo, natiijada hurdo la'aanta habeenkii waxay u socotaa dhibaatada ba'an ee ba'an ee dhici karta, xitaa haddii taasi aysan macquul ahayn.
Aan soo qaadno tusaale. Waxaad dhib ku tahay inaad hurudo. Marka aad jiifto, daawashada daqiiqadaha saxdaada saacadda, waxaad bilaabeysaa inaad ka walwasho. "Ma seexan karo," waxaad u maleyneysaa naftaada. "Waxaan u baahanahay inaan hurdo ama ma awoodi doono inaan shaqo u helo berri." Tan hore waxay u muuqan kartaa mid caqli-gal ah. Laakiin, sida daqiiqadaha ay noqdaan saacado, walaacaagu wuxuu dhisaa. "Ma seexan karo, waxaan seexan doonaa aroortii, haddii aan soo daahay, waa la eryi karaa, ma awoodi doono inaan diirada saaro oo shaqadaydana way xanuunsanyihin. guri baan ahay. " Si lama filaan ah u hurdada oo hurdada - adigaa iska caadi ah oo aanad udhicin - waxay ku faantaa cabsida ah inaad lumiso shaqadaada iyo hoy la'aanta. Kuwani waxay noqon karaan cawaaqib xumo, laakiin ma yihiin kuwo macquul ah?
Daaweynta garashada ayaa isku dayaysa in ay saxdo qaababka fikirka, si aad u qaadato fikradahaaga walaaca ah gabagabadooda iyo, mar markaa, si daacad ah u muujiso in ay yihiin macquul. Tusaalaha kor ku xusan, daaweeyaha ayaa laga yaabaa inuu iibsado, "Haa, laakiin ma waxaad waligaa ku seexatay shaqada iyo maqnaanshaha?" Jawaabtu malaha waa maya. Marka la kala tago, fikirka walwalka leh waa la jabin karaa. Qayb ahaan tan, waxaad sidoo kale ka hadli doontaa waxa aad si aan habooneyn u eedeyn kartid hurdo xumo.
Dadka qaarkiis waxay ka faa'iideystaan barnaamijka habeysan ee daweynta dabeecadda garashada. Tababarkan rasmiga ahi wuxuu ku dhisan yahay farsamooyinka lagu soo bandhigay daaweynta aasaasiga ah ee garashada.
Waxay caadi ahaan dhacdaa dhowr bilood. Iyada oo qayb ka mid ah, laba waxqabadyo anshaxeed oo wax ku ool ah oo ku saabsan daaweynta hurdo la'aan ayaa laga yaabaa in la shaqeeyo: xakamaynta kicinta iyo xaddidaadda hurdada . Qof kastaa wuxuu xaddidayaa waqtiga aad ku bixiso sariirta, si aysan u noqonin meel rumaysneyn.
Isbedeladaan fekerka ah mararka qaarkood way adagtahay in la hirgeliyo, sidaas awgeed daaweyntan ayaa si fiican loo qabtaa iyada oo la adeegsanayo daaweeye ku tababaran farsamooyinka. Waxaa laga yaabaa inaad doonayso inaad raadsato talada takhtar cilmi-nafsi oo takhasus leh oo takhasus leh, dhakhtarka maskaxda ama takhasusaha hurdada. Adoo ka hadlaya isdhexgalka muhiimka ah ee udhexeeya dareenka iyo hurdada, waxaad rajeyneysaa inaad awood u yeelatid cabsidaada inaad nasato oo ugu dambeyntii hesho hurdo aad u baahan tahay.
Ma rabtaa inaad waxbadan ka barato? Eeg Mawduuca UpToDate , "Daaweynta Insomnia," wixii macluumaad dheeri ah oo dheeri ah.
Xigasho:
Bonnet, Michael et al . "Daaweynta Insomnia." UpToDate. Abaalmarinta: November 2011.